金国文

核心力量训练在足球项目上受到众多教练员的普遍关注，特别是各职业足球俱乐部体能训练对核心力量的训练更加重视，并且在足球训练领域里取得了很好的效果。足球运动员只有身体稳定性提高，才能更好的控制自己的身体姿势和动作姿势，才能更好地发挥专项技术水平。因此在足球教学的训练中，核心力量训练应该得到重视和应用。关于核心力量训练在足球教学中的应用的研究相对较少。本文旨在通过核心力量训练在足球教学中的应用的研究，有利于足球技术的掌握和足球成绩的提升，为核心力量在足球教学中的推广提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取宿州学院体育学院足球普修课的44名学生作为实验对象，分为实验组和对照组，每组22人。

1.2 研究方法

1.2.1 教学实验法

对实验组和对照组采用两组前后测试的实验设计。将研究对象随机分为：实验组22人，对照组22人，两组均为男子。两组之间的专项成绩和各项运动素质在实验前经统计：年龄、身高、体重、成绩之间无差异(P>0.05)，说明实验组与对照组的基本情况之间无差异。对宿州学院体育教育专业足球普修课两个班的学生进行八周的足球教学实验，按照足球课考核要求进行调查，两个班级成绩基本相同，因此认为实验对象符合实验设计要求。足球考试内容：长传球踢远，20米绕杆射门。

1.2.2 数理统计法

运用SPSS13.0软件完成对足球教学实验后测验获得的相关数据，进行统计学分析。

1.2.3 逻辑分析法

对足球教学实验结果，展开分析和讨论，使实验效果更客观和可靠。

2 结果与分析

2.1 核心力量训练概念的界定

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

核心力量训练主要是对人体核心部位相关肌肉的训练，人体核心部位的界定决定了与之对应的肌肉数量。人体的重心是整个人体所受重力的合力作用点，它也可以用来界定人体的核心部位[1]。

2.1.1 核心力量训练原理

稳定是核心力量前期训练的主要目的，核心力量训练是其他运动能力(速度、灵敏、协调等素质)的基础。核心力量训练是特殊的力量训练，通过科学训练加强腰-骨盆-髋关节包括29块都位于人体的核心部位肌肉的绝对力量的同时，增加稳定肌和整体运动肌整体协调性。这些肌群在人体运动中分别起着稳定姿势、传导力量、发力减力等主要作用，是核心力量训练的一个要素，它与传统力量训练构成力量训练的全部内容。核心力量训练作为力量训练的一部分，遵循力量训练的一般规律和原理对于在稳定平面进行的竞技项目来说，诸如篮球、足球、橄榄球等项目，在单脚支撑和缺少视觉辅助状态下进行训练能较好的体现训练的功能性，且更接近训练专项化需要[2]。

2.1.2 从运动生理解剖学角度分析

核心力量训练工作对象属于稳定肌。稳定肌通常位于脊柱深部，起于脊椎，多呈腱膜状，具有单关节或单一节段分布的特点，稳定肌群主要有竖脊肌、横突间肌、横突棘肌、多裂肌、棘突间肌等。椎体、椎间盘及前后纵韧带组成脊柱的前柱，起传递重心的作用；核心肌群包括腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌及髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群。后柱包括椎弓根、椎板、横突、小关节突、棘间韧带和棘上韧带在脊柱运动中起张力带作用。肌肉的工作方式是：核心力量训练部位的肌肉属于神经肌肉系统的静力性工作方式，即神经肌肉系统在内力和外力彼此相等时，内力不能克服外力,只能对抗阻力而产生运动的一种肌肉工作方式。核心力量训练中的核心肌群及其深层小肌群以慢肌为主,耐力性活动时被激活，通过离心收缩控制锥体活动和具有静态保持能力，控制脊柱的弯曲度和维持脊柱的机械稳定性，从而有效传递动力的作用的。

2.2 足球教学中核心力量训练内容的确定

现代足球比赛处处存在高强度的奔跑和对抗，核心力量训练在足球教学中科学的应用，能够保证运动员在高强度对抗中保持身体的稳定性；提高运动员的灵敏素质及能量输出和传导效率；预防腰背部损伤等。足球运动中踢球，头顶球，运球，停球等各技术都离不开核心力量的参与；踢球时支撑脚的稳定性取决于核心肌群的传导，踢球摆腿，发力击球需要核心肌群力量作为保证。由于被测试者是体育教育专业大学生，训练频率为每周训练3次；训练内容见表1。

在核心训练当中，针对足球运动的特点，我们选择核心力量的稳定角度；核心力量的耐力角度；核心力量的爆发力角度三个角度进行训练，训练过程中发现在稳定性训练过程中，在第三次训练课上动作有明显的改善，爆发力在第八周测试中有明显改进，耐力方面也有很大的提升，表现在单个动作上持续时间及组数增加后，能够很轻松的完成。表明：核心力量训练提高了受测足球运动员的平衡能力、踢球速度及耐力水平。神经肌肉控制能力非稳定条件下的力量训练是悬吊训练的主要练习方式，这种训练方式更加突出肌肉收缩与放松身体平衡与不平衡之间的快速转化以及机体内在的用力感觉，这可有效地提高神经对肌肉的控制能力，改善神经肌肉的协调性，提高神经募集肌肉的能力，从而提高肌肉的最大肌力和爆发力。任满迎等针对2008年全国体操锦标赛跳马冠军郭佳浩下肢力量、腰腹力量不足制定了体能训练计划，训练方案为传统核心力量训练结合核心控制训练(吊索练习、实心球控制练习)。经过一个冬训的训练，提高了神经支配能力，运动员下肢及腹背肌力的各项指标均有了明显的提高。专项能力悬吊训练作为发展核心力量训练一种有效方法，引起国内外体能专家和教练员的广泛关注，进行悬吊训练实践证明，悬吊训练使运动员的专项能力有了显著的提高。用瑞士球的训练方法可以有效地改善普通大学生足球运动员的核心爆发力水平[3]。

表1 足球教学核心力量训练内容一览表

2.3 核心力量训练在足球教学中的作用

目前，足球运动员进行缺陷力量训练是运动员取得好成绩和预防损伤的基础，也是速度、灵敏、耐力、爆发力和柔韧的基础，所以力量一直都得到教练员和运动员的重视。对于核心区域的概念，国内与国外专家学者的观点大体相近，仅是叙述上存在一些差别。通过查阅资料，得出在核心区域的界定，通常指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。第二，核心肌群的生理机制。腰骨盆髋关节包括32块肌肉都位于人体的核心部位，从功能上这些肌肉分为两大类局部稳定肌和整体运动肌，在人体运动中他们分别起着稳定姿势、传导力量、发力减力等主要作用。第三，核心力量训练的作用。核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

3 实验组和控制组实验前后成绩比较分析

从表2和表3 可以看出实验前实验组和控制组队员的成绩，实验组和控制组长传球成绩平均为29.45 m和30 m，绕杆射门的成绩分别实验组11.54 s和控制组11.51 s。经过T检验P>0.05差异不显著。说明实验组和控制组符合实验要求，可以进行下一步实验研究。

表2 实验组和控制组试验(前)成绩的比较(N=22)

表3 实验组和控制组试验(前)成绩的差异性比较(N=22)

表4 实验组试验后和控制组试验(后)成绩的比较(N=22)

表5 实验组和控制组试验(后)成绩的差异性比较(N=22)

从表4和表5我们看到实验组通过8周的核心力量的训练，足球长传球球成绩平均40.18 m；20米绕杆射门成绩为8.98 s，控制组足球长传成绩平均成绩为31.9绕杆射门成绩为11 s，经过T检验P<0.001说明实验组和控制组成绩有着显著性差异。从成绩看实验组和控制组成绩都有所提升，但是实验组成绩要比控制组提升明显。说明核心力量训练对足球运动员的技术稳定性和协调性提升有显著作用。首先，核心力量对足球技术动作有稳定作用。足球运动与其他运动的不同之处在于身体处于一个不稳定的无固定支撑的状态中，要保持身体在水中的姿势就要保持好身体的平衡，核心力量的提高足球技术动作的稳定起关键性作用。其次，核心力量是提高足球运球和射门等技术协调能力的保证。在足球技术中，要求学生能够协调用力，只有协调用力才能保持正确的技术动作。有专家认为核心部位是人体运动链的枢纽，把核心力量看作肢体运动的主要动力来源，只有强大的核心力量作保证，才能使足球动作协调，用力合理，所以发展身体的核心力量对于足球的初学者掌握良好的技术是非常有必要的。身体重心稳定性运动轨迹有明显变化，这主要是由于通过专项核心力量训练，学生的髋部关节灵活性提高，核心稳定能力增强，从而提高身体的变向能力和位移速度，提高击球的准确性，提升技术水平[4]。

4 结论

通过本次实验的数据分析可以看出，核心力量训练技术在足球教学中的运用中所表现出来的训练效果要比采用传统训练手段进步显著。两组学生的成绩对比显示，实验组学生的成绩提高较大。实验数据证明：核心力量训练方法在提高足球教学成绩和效果及部分项目运动员的核心力量和核心稳定性及动作的协调性方面有明显的优势。在足球教学中增设有关核心力量训练相关的内容或者是辅助性练习，有助于学生成绩的提升。在核心力量的训练内容制定方面要符合科学训练的原则，要以学生为本，调动学生的积极性，采取多样的趣味性的训练手段，丰富训练内容有利于增强训练的效果。

[1] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J]．北京体育大学学报，2007，30(8) :1119-1121．

[2] 李丹阳．批判性视角下的核心区训练价值研究[J]．天津体育学院学报，2012(1): 42-45．

[3] 熊 强.瑞士球训练对大学生足球运动员核心爆发力的影响研究[J]．广州体育学院学报,2011,31(4):95-97.

[4] 刘 青.核心力量训练在普通高校羽毛球选项课中的运用研究[J]．南京体育学院学报(自然科学版),2012(4):97-99.