巩黎辉

健身气功的步型步法，是构成健身气功全部动作的重要组成部分，是支撑所有肢体动作的基础。学练健身气功从调身开始，就不能不对健身气功的步型步法有一个正确的认识和把握。

一、常用步型的种类及應用

健身气功的步型，是由双脚双腿共同构成，在保持身体重心相对稳定时的脚步形态。其基本要素有三，一是双脚的方位、形态；二是双腿的方位、形态；三是身体重心的位置以及与双腿双脚的关系。笔者根据自己的体会整理如下：

1、步型的种类

健身气功八种站式普及功法（十二段锦和导引养生功十二法坐式除外）中的步型主要有：并步、丁步、开立步、虚步、弓步、马步、歇步、平衡步等八类。各类步型又依据功法动作变化，衍生出各具特色的20余种步型。

2、各种步型的要求及應用

并步。这种步型有两种形式。一是要求两脚脚跟脚尖完全并拢，两膝放松直立，重心在两脚之间。这是一种最普通、最常用的步型。在各种功法的起势、收势和过渡势中经常采用。二是八字并步，要求脚跟并拢，脚尖外展成外八字。这种步型只在马王堆导引术的龙登中出现一次。因下一势鸟伸两脚跟要外展成等肩开立步，所以龙登的脚尖外展角度應该大于90°。

丁步。有一种丁步要求两脚左右分开，间距10-20厘米，两腿屈膝下蹲，一脚脚跟提起，脚尖着地，置于另一脚脚弓处，另一脚全脚掌着地踏实，重心主要在踏实脚，称之为顺膝丁步，即双膝向同一方向弯曲。例如，易筋经卧虎扑食的第一动、五禽戏猿摘的第二动和第四动，这都是顺膝丁步。……