文/崔仲三

二十六、翻身撇身捶

撇身捶的动作是传统杨式太极拳套路中五种拳法之一，在整套的拳术演练中，出现了“转身撇身捶”与“翻身撇身捶”的两种不同身法形式的变化。

同是撇身捶，“转身”与“翻身”有何不同？一般来讲，“转身”是指身体向侧方回转，转身时身体应保持立身中正，虚领顶劲，松腰沉髋，利用腰髋的转动带动双臂完成动作。如“闪通背”动作，身体侧向前方，然后转体接撇身捶动作，就应理解为“转身”。“翻身”一般地讲，是指身体由前向后做180度的翻转，转体动作幅度大于“转身”的幅度，动作含意包括了“翻”与“转”双重的意思，同样是身体应保持立身中正，利用腰髋的转动带动双臂完成动作。如“进步栽捶”动作，身体正向前方，然后转体接撇身捶动作，就应理解为“翻身”。

在传统杨式太极拳套路初期的演练形式中，“进步栽捶”动作以后紧接的是“翻身二起脚”再连“打虎式”，有腾空拍脚的动作，动作比较刚烈、勇猛。澄甫宗师经过不断的思索、揣摩，将其演变成目前的动作形式，动作变得柔和、缓慢、圆活、连贯，一气呵成，更贴近杨式太极拳连绵不断、绵里藏针的特点，如拳谚所云：“前后左右，上下四傍，转接灵敏，缓急相将。”

我祖父当年学拳时，就曾练习“翻身二起脚”再连“打虎式”，后期就遵循杨澄甫宗师的修改进行演练。我幼年练拳时，在祖父的教导下也练习过此种动作形式。

目前，此动作的名称有的称为“回身撇身捶”，还有的称为“转身撇身捶”，但其含义是一样的。我们只要了解了“转身”与“翻身”的不同概念，撇身捶的其他动作过程则是完全一样的。

翻身撇身锤1

翻身撇身锤1（正面）

翻身撇身锤2

翻身撇身锤3

翻身撇身锤4

翻身撇身锤5

二十七、左右打虎式

左、右打虎式是传统杨式太极拳套路中，以双拳动作出现的两种动作形式之一，也是双贯拳。

动作过程中要求处处对称协调，上下相随一致。身体重心左移，一边弓腿，一边上下双拳相合，腿到拳到，上下相随，而不是腿先到再合双拳。身体的立身中正，决定了双拳动作的效果和力量。左打虎时，左拳自左向头前上方画弧圈打时力达左拳面，是贯拳，拳心向外，拳眼向下，左臂含有向外的撑劲；右拳同时向下屈臂圈打，同样力达拳面，也为贯拳，拳心向下，拳眼向内，右臂含有向外的撑劲。

双拳上下要成一直线，左打虎时左脚、左拳在上，右打虎时右脚、右拳在上，都是顺步顺势。左打虎时，左拳的高度一般在头前上方20厘米。拳离头部太近，左臂动作软塌无力，离头部距离太远、太高，左臂动作僵直，都不符合太极拳理。右拳与身体的距离也是练拳者本人两拳的距离。右拳距身体太近，右臂则不具备撑劲，动作不饱满，距身体太远，右臂动作同样僵直，失去了太极拳圆活、自然、动作处处呈弧形的要领。

脚的内扣与腰髋的转动要同时进行。在传统杨式太极拳套路练习时，动作与动作之间的衔接，无论是向内的扣脚还是向外的展脚，都称为“碾脚”。其含义就是脚掌与地面的夹角相当小，在不影响动作轻灵、自如、通顺的前提下进行转动。所以主力腿随身体的内、外转动，身体的重心都是以主力腿为主，也就是说重心基本在主力腿。扣脚时，立身中正，腰髋的转动带动双拳的运转。要注意虚领顶劲、头部与脚跟的纵轴的上下关系、腰髋的松沉，使得髋关节转动灵活，脚的内扣就自如了。

左右打虎的动作要顶头悬，身体中正，含胸舒背，双臂撑圆，沉肩坠肘，动作饱满。正如拳谚所云：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。变换虚实须留意，气遍身躯不稍滞。”

左打虎1

左打虎2

左打虎3

左打虎4

左打虎4（正面）

左打虎5

左打虎5（正面）

右打虎1

右打虎2

右打虎3

右打虎4

右打虎4（正面）

二十八、右蹬脚

无论是左式还是右式的蹬脚动作，都是传统杨式太极拳套路中腿法的一种，同是以一腿支撑，另一腿脚尖回勾，力达脚跟，向前蹬出。

蹬脚的动作在练习的时候，首先要虚领顶劲、立身中正、竖腰立顶，以保持身体纵轴的重心稳固。松肩垂肘、双臂撑圆，同样是为了加强身体重心的稳定，避免了耸肩扬肘所造成的身体重心上浮、呼吸紧张、上重下轻的弊病的出现。

在传统杨式太极拳套路练习时，蹬脚时蹬出的腿并不是完全伸直的，而是略微屈膝，目的是在蹬脚的同时留有适当的余地，既可以瞬间发力加大力度，又可以在不力的情况下迅速将脚回收，蹬脚的高度是以对方膝关节与腰髋的高度为攻击部位，突出强调了蹬脚动作的技击含义。动作时，蹬脚的主力腿与上臂要上下相对，同样是在加大了技击的力度的同时，尽量避免将自己的正面暴露给对方，所以蹬脚的定式多为顺势。

做此式动作时，身体向左转的幅度不是很大，身体重心的移动要平稳，髋关节在水平位置平移带动身体的位移。右脚要有向后的蹬劲，左腿要有撑劲。双拳动作与身体重心的平移同时协调进行，意贯左臂外侧含有引带劲。右拳动作时意贯右臂下侧，含有向下、向后的挂劲。立身中正，松腰沉髋，肩肘松沉，双臂撑圆。左腿支撑，虚领顶劲，身体上拔，保持立身中正。右腿屈膝提起，膝关节的方向是向身体右侧，上下动作相随，肩髋相对。双臂合抱上举，意贯双臂上侧与外侧，具有向上的架 和向外的平 之意。双肩松沉，含胸舒背，双臂撑圆。动作时要注重虚领顶劲，立腰提髋，身体要有沿纵轴向上提拔的意识，同时还要做到气沉丹田，双肩松沉，双肘要有自然下垂的沉稳的感觉。双臂撑圆，意贯双臂外侧是撑劲。但双臂不可在同一直线上，否则易产生挺胸背肩的现象，同时也极易造成重心后仰。双臂、肩背要成一弓形，具有撑力和弹性。右脚蹬出，右脚尖回勾，力达脚跟，右臂与右腿上下相对。正如拳谚所云：“柔中寓刚，人所难防。运用在心，不矜不张。中有所主，无人猖狂。随机应变，终不惊慌！”

右蹬脚1

右蹬脚2

右蹬脚3