亚诺

（引言）通常，我们对某些事情出现信心不足的状况时，就比较容易产生害怕、畏惧、紧张、退缩、自卑等情绪，这些都是由我们的内心认知、想法所致。因此，要想有效克服恐惧，必须从各种层面去改变我们内心原有的“看法”，特别是要重新修正我们对事物现象产生的“判定标准”，把原来的认知标准清洗掉。

（一）学生考试时产生的紧张、害怕

学生在考试、测验时最容易产生紧张、害怕的情绪，那是因为他们常常“担心万一失败，万一考不好……”，所以患得患失的内心想法导致自己产生紧张的情绪。其中的原因可能有来自父母、老师、朋友及亲人的压力。缓解方法：闭目养神，深呼吸，不去想这些事。

（二）比赛时的紧张

比赛时，人们的内心往往太过患得患失，什么“成者为王败者为寇”，“胜者有赏输者必罚”等，从而会造成参赛者的某种害怕紧张情绪。

其实很多时候，我们应该在面对比赛时多想想重在参与，没有什么好恐惧，从而积极改变负面的想法。或临阵时，专注神情、深呼吸，使内心冷静镇定，有效发挥出应有的水平。

（三）演讲时产生的紧张

演讲时，人们由于准备不够，或者是事先没有想到会有这样的安排，所以一开始每个人可能都会产生紧张的情绪。最快速缓解的方法是紧抓桌子、麦克风，或转移内心的注意力，比如选择某一特定对象讲话，例如把自己的朋友、同学当对象，从而逐步使自己的内心不患得患失。

（四）面对大人物、上级讲话时产生的紧张、害怕