对高校健美选项课教学理念的几点探讨

2013-08-15刘硕田禹廊坊燕京职业技术学院河北廊坊065200

文体用品与科技 2013年8期

关键词：健美运动选项考核

□ 刘硕田禹（廊坊燕京职业技术学院河北廊坊 065200）

1、研究目的

本文用文献资料法、访谈法，对当前健美选项课的改革思路进行分析探讨，找出对策，为提高其教学成效，促进课程改革提供微薄之力。

2、研究方法

2.1、文献资料法

根据研究目的需要，查阅了天津体育学院图书馆、北京体育大学图书馆的有关资料，并辅以网上查询，详细查阅了国内外近年来有关社会体育学、学校体育学、健美运动、塑形运动等方面的书籍以及文章多篇，对此进行了分析整理，以获取制订教学对策的理论依据。

2.2、访谈法

与部分高校相关教师、曾担任高校该课程的私教进行访谈或电话访谈，为本文的撰写积累理论依据。同时为更清楚地了解健美选项课教学的现状，观摩了部分学校的健美选项课的教学。

3、结果分析

3.1、高校健美运动开展现状

健美运动脱胎于上世纪末的举重运动，旨在发达肌肉。规律的健美训练可以促进身体健康促进身体的全面发展，主要表现在强壮身体，降低体脂，改善体型.近年来我国健美运动发展迅速，这使得健美运动有机会从俱乐部走进高校。根据调研情况，从课堂教学效果来说，有以下几点：首先学生上课动作效度不高,普遍来讲达不到健美的理想效果；其二,能坚持课余自主锻炼的学生较少,健美运动要想持续的提高达到健美的效果,就必须坚持长期科学的锻炼；其三，采用初级理论教学。系统的解剖学、营养学等高阶理论不适合作为高校选项课的教学内容。

3.2、关于健美选项课教学的几点探讨

强化健美理念灌输，养成终身体育的习惯。体育选项课不止传授单一项目的技巧，还要让学生从中感受运动的快乐，保持习惯并延续终身。这也是开展体育选项课的目的。健美运动最大的魅力在于初学者经过一段时间系统的训练，肌肉轮廓变化明显，这会大大增加训练动力，刺激初学者保持甚至加大训练力度，获得肌肉围度更大的增长。这就形成了一个健美运动独有的“终身健美”理念，这与终身体育的理念不谋而合。

重视教学技巧，强化“念动一致”训练。所谓“念动一致”训练，是指教育学生进行一个动作时注意意念控制目标肌肉收缩充血，肌肉舒张时充分感受牵拉撕裂的感觉，而不是单纯的举起一个重量。良好的肌肉感觉、让肌肉得到充分有效的刺激是这一阶段最关键实际的任务。大多数大学生以前没接触过健美运动，中级和高级训练技巧不应是课上要教授的内容，初级技巧最关键，而且有效。很多学生动作做不到位，器械练习时完全按照自己臆想的方式进行，一个孤立动作结果动用了很多非目标肌肉群。

体验为先，理论并重。健美训练需要基本的理论支持，相关的理论教学对学生理解训练动作和保持肌肉围度是很必须的。据调查有学生上课动作效率不高，很大原因是不清楚肌肉基本的解剖位置，对于其力学功效不了解，这样就抓不到发力感觉，使得训练效果较差。与俱乐部学员不同，大学生素质较高，理解能力较强，所以相关的基础理论教学应占一定的教学比重。不过应以教授学生可以接受的初级理论为主。专业的健美训练需要高级的健身理论和技巧，繁冗的理论会导致学生课上兴趣下降，这就失去了体育选项课的意义。反复的体验、尝试、摸索是必须经过的过程。学生的实践永远是体育选项课最根本的内容。

重过程轻考核。健美训练，成功绝非一朝一夕。健美选项课教学，更重要的是让学生参与其中。从事专业的健美训练，对于大部分普通高校大学生来说，并不实际。通过翔实而灵活的课堂教学，让学生从形体的改变中取得收益，达到健身的目的，同时磨练坚韧的品质，这可能是大学生参加健美课最实际的目标。各高校健美课考核标准参差不齐。考核难度大，而且会影响教学效度。有些教师曾以学生肌肉围度和力量变化作为考核的主要标准，效果甚微。健美课课时安排不多，只凭上课时间锻炼，课下不坚持的话很难有较大突破。着重考察训练动作的完成情况和不同部位的健美处方，可能是学生可以接受的考核模式。

强化安全教育。目前，健美课上的运动损伤主要指的是学生器械训练时动作不规范、负荷过大或者精力不集中造成的肌肉拉伤以及器械造成的挫伤，比如，很多学校都发生过学生私下推举杠铃出现失控甚至发生危险。然而系统的健美训练发生损伤概率并不高。对于高校健美教学而言，首先，强化课堂秩序，教师示范安全动作，让学生听从指挥，明确动作和安排；第二，强调细节动作的规范是安全教学的关键；第三，注意保护与帮助，至少一个动作两人一组，比如进行卧推动作时搭档做辅助。