何海兰

（浙江省宁波市鄞州区五乡中学，浙江 宁波 315111）

太极拳历史悠久，是我国传统武术拳种之一。太极拳动作编排科学，健身原理合乎自然运动规律，动作追求轻松柔和、柔中带刚。大量实践证明，太极拳不仅具有预防疾病和健身的良好功效，而且具有修身养性和技击防御的功能，是中国传统优秀养生方法的代表。第6次全国学生体质健康调研结果显示，中小学生身体素质下降趋势有所缓解，但是视力不良率和肥胖率均持续增加，并出现低龄化倾向，而且当代高中生多数为独生子女，缺乏吃苦的精神，缺乏对传统文化和民族精神的了解。太极拳作为最具代表性的传统体育项目之一，能否作为高中体育课堂内容进行教学，是否适合高中生的身心特点，本文通过太极拳的拳理和锻炼价值的分析以及走访师生和发放调查问卷的方式，对太极拳作为高中体育课堂内容的可行性进行研究，为太极拳在高中校园推广和普及提供科学依据，旨在开发高中体育课堂内容的多样性，进一步促进学生身心健康。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

太极拳作为高中体育课堂内容的可行性。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 在大量查阅有关太极拳和高中体育教学的文献资料的基础上，进行分析研究，进而得出结论。

1.2.2 问卷调查法 选取了2所学习过太极拳的高中学校的学生对太极拳的喜欢程度进行问卷调查，发放问卷400份，回收388份，问卷的有效率达97%。

1.2.3 访谈法 对宁波市几所具有代表性的学校进行师生的访谈，详细了解高中体育课堂现状，并与有太极拳教学经历的体育教师进行详细地交流。走访了开展太极拳教学的中小学校，对太极拳作为高中体育课堂内容的可行性进行研究。

2 结果与分析

2.1 太极拳的特点

太极拳是一种动作轻柔缓和，架式平稳舒展，缓、柔、灵的拳术，符合人体的生理习惯，太极拳练习时心静体松、上下相随、圆活连贯、柔中寓刚。连续练习太极拳套路2遍之后，人体会感觉发热且微微出汗，但是在练习过程中配合正确的呼吸方法，一般不会出现呼吸急促等现象，心率也较徐缓，给人轻松畅快的感觉。因此，太极拳适合不同年龄和体质的人，尤其适合不能进行快节奏运动的人群。太极拳所有动作均要求走弧线，通过弧形活动进行锻炼，不仅有利于动作圆活自然，体现轻灵的特点，而且能使身体各部位得到均匀的发展。太极拳套路自始至终首尾相接、动作连绵不断，练习太极拳时，需要思想集中，专注注意力，不断以“意”导“动”，做到“意动形随”，长期练习，可以提高集中注意力的能力和学习效率。

2.2 高中生的身心发展特点

高中生年龄介于14～18岁之间，高中阶段是生理和心理发展接近成熟的时期，仍处于生长发育的关键阶段，在这个时期科学合理的运动对身体发育有着重要作用，合理锻炼能让身体素质和运动能力得到迅速发展，正确的运动姿势和运动负荷对身体各部位及内脏器官功能的完善起着积极作用，因此选择适合的运动项目尤为重要。同时，高中生在体质和身体素质方面差别大，存在性别和个体差异性，在运动项目的选择上需要较大的空间。体育课堂既需要竞争性和运动强度大的项目，也需要对抗性小、强度小的项目供选择，高中生在认识事物上有自己的主见，对自己的目标有主动性学习的能力，但是由于繁重的学业压力，很多时候他们容易出现自我控制能力差、注意力集中时间有限、情绪容易波动等问题。当代高中生大多是独生子女，从小受到家人的呵护和关照，缺乏受挫能力和吃苦能力，在坚强的毅力和克服困难的品质方面极需培养。

2.3 太极拳锻炼对高中生的健身作用

2.3.1 太极拳锻炼对高中生健身作用的生理机制 练习太极拳要求做到“心静用意”，心平气和，排除干扰，集中主意力，用意念去引导动作。有意识地把意念专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，进而提高神经系统的受控制能力。改进学生的感官机能，有利于提高学习效率。太极拳的呼吸方法采用腹式呼吸，要求气向下沉，呼吸与动作自然配合，使呼吸逐渐做到“深、缓、匀”，保持“腹实胸宽”的状态。太极拳的深长呼吸，能排除肺脏的浊气。吸入较多的氧气，可改善肺腑呼吸系统，使学生的肋软骨骨化率降低。练习太极拳要求做到 “气沉丹田”，呼吸深长，动作与呼吸相配合，蹲身、落地、伸臂时吸气；起身、提腿、屈臂时呼气。这样增加了腹肌和隔肌的活动幅度，同时也能使人体的内脏得到柔和地刺激和按摩，进而促进消化液的分泌，最终提高胃肠消化道的消化和吸收功能。因此，高中生坚持练习太极拳，能够加强人体的吸收机能，增强食欲。长期坚持练习太极拳，能有效预防韧带和关节的拉伤、扭伤、骨质疏松、肌肉萎缩等问题。

2.3.2 太极拳锻炼对高中生健身作用的心理机制 从心理的角度来讲，太极拳的保健作用体现在修心养性、锻炼意志、增进交流。太极拳奉行“身心合一”的原则，练习时排除杂念，通过“松”“静”调节精神，使人进入无忧无虑、无我无他的境界。高中生在学习之余习练太极拳，可消除心理疲劳，使身心从学习压力中得以解脱。太极拳的每一次演练，都力求人格的自我完善和人生的自我感悟。高中生长期坚持练习太极拳，能使性格由急躁、焦虑、易怒变得稳健、豁达、沉着，能使人心情舒畅、精力充沛。当代高中生经历的磨砺太少，定目标容易坚持难，遇到挫折就泄气，而太极拳贵在坚持不懈，在拳架和内劲上，都要由易到难、由浅到深，只有持之以恒，才能显现习练效果，套路和桩法结合呼吸，加以时日，便能达到更高的太极境界。

3 太极拳作为高中体育课堂内容的可行性

3.1 学生对太极拳的喜爱程度分析

本文选取了宁波市2所学校的10个教学班级，以问卷的形式对400名高中学生对太极拳喜爱程度进行调查分析。调查发现，有过太极拳学习经历的学生，大部分较喜欢太极拳，只有11%表示不喜欢。这说明通过学习体会后，太极拳还是比较受高中生的欢迎，太极拳有作为体育课堂内容的潜质。但是还需要正确的引导和宣传，小部分不喜欢太极拳的学生表示，他们认为太极拳太慢，缺乏运动量和健身价值，更没有防身作用，是老年人的项目，不适合年轻人，所以在学练时就存在抵触情绪。这需要教学者在教学之前，让学生对太极拳有个全面正确地了解，让学生了解太极拳是一项集健身攻防一体的运动。四两拨千斤是技击制敌的魅力所在，太极拳博大精深，经过不断地发扬光大，已经具备比较完善教学和习练体系，练习内容除了常见的太极拳套路练习，还有太极推手和太极站桩等实战性技术。所以，太极拳可谓是入门槛低，但是要达到健身和防身目标，还需要经历一个三年一小成、十年磨一砺的漫长过程，且修炼过程需要不断努力和有坚强的意志力。

3.2 可促进高中生的身心健康发展，培养终身体育意识

通过对宁波市几所具有代表性高中学校进行实地走访，体育课堂教学内容以球类运动、田径项目、健美操项目居多，而这些项目大多数对抗性强、运动强度大，对场地设施和学生的身体素质要求高，很多女生和不喜欢激烈运动的男生，没有适合的锻炼项目。太极拳是一项中等强度运动量（心率110～150次/min）、以柔静松的螺旋缠绕方式进行的运动，运动过程往往稍微出汗但不会出现喘气的现象，且太极拳练习对性别和体质没有要求，正好可以解决这类人群缺乏锻炼项目的问题。太极拳动作连绵不断，一套完整套路演练下来，至少3～4min，中间没有停顿，以意导劲，需要一定的毅力和恒心。太极拳内容丰富、博大精深，入门之后会有“艺无止境”的境界，太极拳活动不仅可以培养人克服困难、虚心好学、勇于进取的意志品质，还可以成为人们切磋技艺、交流思想、增进友谊的良好手段。太极拳对学生喜欢上体育运动，养成终身锻炼的习惯有着积极的意义。

3.3 太极拳对体育课堂教学带来的影响

传统的高中体育课堂教学内容比较单调，学生长期接触的就是田径、球类等教学内容。随着课程的改革和信息时代的到来，传统的教学内容已经不能满足新时代的学生，他们对很多新兴的运动项目充满好奇心和学习欲望。太极拳不仅可以丰富体育课堂教学内容，也给校园体育注入了新的活力，因为太极拳“以柔克刚”“动静结合”的特点，弥补了其他运动项目太激烈、容易受伤的弱点，同时太极拳对场地、器材、师资要求不高，一个空地和一台录音机，一个老师就可以带领一个班级舞动起来，解决了高中学校往往场地和师资力量有限的问题。太极拳具备特有的行拳方式和浓厚的文化底蕴，营造出的特殊文化氛围，使练习者在潜移默化中受到文化熏陶，也自然而然塑造了练拳者空灵的精神境界和谦和的道德情操。太极拳作为体育课堂教学，将有利于形成健康、和谐的体育课堂氛围，促进校园传统体育文化的发展。

4 结束语

体育教师可以借助电影和网络等途径，让高中生对太极拳有正确的认识，消除对太极拳的误解，了解太极拳的健身和防御一体的价值。同时，练习太极拳要讲究方法，习武先习礼，首先，要让学生了解太极拳博大精深和别具一格的理论体系。其次，选择一个幽静的环境，找一个空气清新、地面松软的空地，这样有利于进入“虚无”心境。再次，要根据高中生的身体状况和心理特点，制订合理的锻炼计划，循序渐进、持之以恒的练习，在课程安排上穿插多样化的练习手段。最后，太极拳习练要求内外兼修、动静结合，在训练过程中把站桩、推手、套路有机地结合，身体练习和品德塑造统一。只有这样有计划、有目的地科学锻炼，太极拳才能发挥其健身功效。经过大量的实践和研究证明，太极拳的健身作用是有目共睹的，但是太极拳在高中校园的普及和发展，还需诸多太极拳爱好者和有关部门的不懈努力，太极拳引进高中体育课堂意义重大，青少年的加入将成为太极拳发展的新动力，使这一最具东方神韵的传统文化遗产得以传承，成为造福人类的健身财富。

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