徐丽

(华东师范大学 上海 200000)

健康体适能是指与健康有密切关系的体适能。健康体适能的标准是指能维持健康、降低慢性疾病的危险程度,以及减少肌肉骨骼伤害发生率等所需具备的最低适能标准。

课外体育活动是实现学校体育目的任务的重要组织形式,也是增强学生体质发展个性的重要途径之一。体育教师则分别到指定的活动场地负责指导和监督学生进行体育锻炼,通常每位体育教师要负责2～3个项目。

体成分是组成人体的各组织、器官的总成分,以重量综和这些成分即为体重。课外体育活动对大学生体成分有重要的影响,本文主要对课外体育活动和大学生体成分中的体重、身高、体质指数和体脂的关系的研究。通过研究结果的分析与讨论,最后得出结论与建议,更好地指导大学生参加课外体育活动,使大学生保持适宜的身体成分比例,培养健康的体魄。

但是近年来由于诸多原因,课外体育活动也逐步呈现出松懈、随意的状态,而且至今未能引起重视,同时从大学生体质调查的结果来看前景令人担忧,高分数、低体能成为存在于我国高校学生的普遍现象。但对于大学生来说,至今还没有形成系统的研究,以便来指导大学生形成健康的体成分,为将来的工作和生活打下良好的基础。本文通过大学生参加课外体育活动的实验,得出实验结果,分析与讨论了课外体育活动与体成分的关系,有利于激发大学生参加课外体育活动的兴趣,挖掘同学们积极参加课外体育活动的潜力,努力构造健康的体成分,拥有健康的体魄,积极乐观美好的生活。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

邀请淮北师范大学2010级网球和太极拳选项课分别由同一位教师任教的班级所有学生参与本实验。其中一部分愿意在课外活动中加强体育锻炼)各120人。进行实验前健康体适能指标测试,剔除健康体适能指标差异过大的学生,确保经统计检验各组间所有健康体适能指标无显著性差异。最终确定网球和太极拳选项课学生各80人(其中男、女各40人),合计160人为实验对象。

表1 课外体育活动与体重的关系

表2 课外体育活动与身高的关系

表3 课外体育活动与体质指数的关系

表4 课外体育活动与体脂的关系

1.2 研究方法

1.2.1 课外体育活动调查法

采用日记法或回忆法,了解实验对象每周参与课外体育活动的项目、次数及时间。把每周参加体育活动的项目分为轻微活动、中等强度活动、大强度活动,分别对应代谢当量2、4、6,以定量课外体育活动的量。通过此调查验证课外体育活动干预组与对照组的活动差异。

1.2.2 实验测量法

对受试者在实验开始和结束时统一进行健康体适能测试。为保证数据的准确性,测试时由同一检测员、同一时间、同一仪器对受试者进行测试,并于测试前对检测员进行统一规范的试验操作培训。

1.2.3 体适能指标测定法

参照徐洋(2009)的方法测定。(1)体脂百分比测定:测量体重指数和皮褶厚度。测量身高、体重,根据公式得出体质指数。女生测量肱三头肌的皮褶厚度,男生测量肩胛下角的皮褶厚度,然后,共同测量他们的大腿、腹部的皮褶厚度,根据一定的公式,计算出体脂百分比。将计算的身体密度带入Siri公式:体脂%＝(495／身体密度)-450,可计算出体脂%。(2)身高/体重测定:使用电子身高体重测量仪进行测量。其中身高以厘米为单位;体重以千克为单位。(3)体质指数测定:体质指数=体重/身高平方,体重以千克为单位,身高以平方米为单位。体质指数大于25定为超重,大于30定为肥胖。2002年2月联合发布了《亚太地区肥胖的重新定义和处理》,将体质指数大于23和25分别定为超重和肥胖。

1.2.4 数据统计分析

利用Microsoft、Excel进行百分比统计分析。

2 研究结果分析与讨论

2.1 课外体育活动与体重的关系

从表1可以清晰地看出,当课外体育活动量增加时,体重也随着增加,但增加的幅度并不明显,当课外体育活动量由原先的6.8增加到24.7时,体重有原先的55.6增加到58.7kg,可以看出增加的幅度是很小的。

但还可以看出,有些个别同学由于缺乏有组织的课余体育活动,锻炼的次数少、时间短,在一定程度上造成了超重和肥胖的学生增多。

2.2 课外体育活动与身高的关系

从表2可以清晰地看出,当课外体育活动量增加时,身高也随着增加。课外体育活动代谢当量由原先的6．8增加到24．6时,身高由原先的162．1增加到现在的165.7,虽然课外体育活动增加的量很大,身高增加的量不是很大。这说明,一定的课外体育活动量有助于身高的增加,这仅对个别同学是适用的。对大多数同学来说,这个结论还是不成立的。

2.3 课外体育活动与体质指数的关系

从表3可以清晰地看出,当课外体育活动量增加时,相应地体质指数也随着增加。当课外活动量由6．8增加到20．6时,体质指数由原先的20．6增加到24．8。也就是说,当课外活动量增加的幅度很大时,体质指数增加的幅度增加的并不是很大,并没有那么敏感。

2.4 课外体育活动与体脂的关系

从表4可以很容易地看出,当课外体育活动量增加时,很明显地体脂会下降。课外活动量增加的幅度很大,又原先的7.5增加到现在的23.5,相应地体脂由原先的25.3下降为现在的15.8。这说明,适当地参加课外体育活动,可以降低体脂,减少脂肪的含量,还有可能减少体重,也有可能体重不会有变化。

课外体育活动有利于体重的控制,耐力运动消耗脂肪,适当的运动可以降低食欲,并可以增加基础代谢和抑制脂肪生成。身高体重相同者,体脂百分比不一定相同。体成分与健康关系密切,适宜的体脂重和瘦体重才有利于健康。课外体育活动不仅对体重有一定的影响,更有利于脂肪的消耗,因此,会减少人体脂肪的重量,从而增加人的瘦体重,保持适宜的体成分的比例。

分别测量参加课外体育活动同学的体重,尽量保证数据的准确性,减少不必要的误差。根据同学们参加课外体育活动的方式和时间等,一个一个地计算出他们的参加课外体育活动的代谢当量。

3 结论与建议

3.1 结论

通过以上的实验结果,分析与讨论,可以得知,课外体育活动与体成分有着密切的关系。对于大学生来说,适量的课外体育活动,有助于大学生体重的增加,增加的幅度不大,对大学生的身高几乎没有什么影响,除个别化。随着课外体育活动量的增加,体质指数会相应的上升,可并不是太明显,体脂会减少,大大降低了身体中脂肪的含量,尽量使身体成分保持在一个最优的等级。

3.2 建议

(1)参加课外体育锻炼能增强体质,健美体形,丰富生活情趣,得到了大学生的认可,是他们主动参加课外体育锻炼的主要动力。(2)根据全民健身的具体要求,学校应从实际出发,积极创造条件改善运动场地、器材设备以及卫生条件,为学生创造一个良好的锻炼环境,以激发学生参加体育活动的兴趣,使其逐步养成长期锻炼身体的好习惯。(3)随着社会的发展和人们文化生活的改善,树立“健康第一”的终身体育思想将被人们所重视。(4)在抓课外活动的同时,结合达标项目举行小型多样的单项比赛。对早操、校代表队训练齐抓共管,做到统筹兼顾、全面提高。(5)学校还应从实际出发,积极创造条件,改善运动场地、器材和卫生条件。为学生创造一个良好的锻炼环境,以激发学生的锻炼兴趣,使其逐步养成经常锻炼的好习惯。

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