王延群

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，“健身锻炼不歇夏”。高温天气下也是需要运动锻炼的。夏季进行体育锻炼，能保持运动的持续性效果，避免体能和技能的衰退，还能有效提高人体对高温的适应能力，促进食欲，提高睡眠质量，增强机体对疾病的抵抗能力。然而，运动要讲究科学，为此，我们特别提醒中老年朋友们，夏季健身活动时要注意以下事项：

1.穿着纯棉服装

浅色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深色的衣服会吸收更多的热量，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗，优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅色棉织品为好，款式越宽松，散热性能越好。不要穿紧身运动服。

2.晨练不宜过早

夏季天亮得比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。事实上晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射

夏季每天上午10时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温时间段不要到室外运动。室内锻炼要保证空气流通。

4.控制运动强度

夏季人体能量消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在30～45分钟，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、太极拳、健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械锻炼等运动。……