安娜·里奇

每天只要花一个小时的时间，做下面这九件小事，就会使你的时间更为充裕——而且还能让你更快乐，也能更好地掌控你的生活。当然如果你想取得最佳效果，就要每天坚持。

1分钟整理床铺

整理床铺极为简单省时，却能让全屋看起来都更整洁，而外部的整洁又会带来内心的平静。而且整理床铺还能让你以一种效率感、勤劳感和秩序感开始一天的生活。“特别是在你感觉压力过大的时候，做一件小事并且养成习惯，这样就能帮你找回自信心。”

15分钟吃早餐

每天吃早餐的人患上肥胖症或胰岛素抵抗症的可能性会降低35%至50%。听起来好像有些矛盾，但如果你不吃早餐，确实更有可能会增加体重。饮食专家迪安·克莱斯建议，人应该在起床后一个小时内吃早餐。如果时间紧，你可以选择简单易做的早餐，煮个鸡蛋、做一碗麦片粥、再来一点低脂牛奶或者新鲜的水果，这些都是不错的选择。

2分钟写下你的日程安排

“维珍”品牌创始人、英国的亿万富翁理查德·布兰森说，每天坚持把想法和所要做的事情写在日程表上，这是他提高工作效率的一个诀窍。

3分钟喝一杯绿茶

一个人每天喝3杯绿茶或红茶，患上中风的可能性就会降低20%，多一倍的饮茶量，这个数字就会降低到42%。而且喝茶还会减缓老年痴呆症的症状之一——认知功能缺损。

另有研究显示，绿茶还有降低血压和胆固醇的作用。

1分钟数钱

你此时知道自己银行存款余额是多少吗？每次在你提款或花钱时，你都应该查看一下余额，并把每一笔花销都记下来。如果你想和你的钱建立一个好关系，你就多关心它，开始的一步就是要清楚把它花在了哪儿。为了更好地管理你的钱，你也可以看一些理财方面的书。

5分钟静坐

静坐可以减轻心理压力，增强注意力、记忆力、自信感、使脑筋清醒，对于身心有诸多好处。

1分钟练习好心态

想一想让你觉得幸福的三件事，然后把它们一一写下来。当你把它当成一种习惯，你的大脑就开始不会再以消极的而是以积极的角度来看待这个世界，然后你的心态就会焕然一新！

2分钟倾听你的伴侣、孩子或朋友说话

连续听别人说两分钟的话，不要打断对方。这件事真的很难做到，但也真是管用：能对你和他人的交流很有帮助。

30分钟散步

30分钟的散步可以减轻你48%的焦虑、47%的抑郁；对糖尿病高风险人群来说，散步可以减少你58%患上此病的可能性；对于老年人来说，散步可以减少你50%患上痴呆症的可能性。要是你觉得走30分钟会太累怎么办？走路正是缓解疲劳的最佳方式。

而且，和你的伴侣、朋友或孩子一起散散步，这也是和他们共度时光的一种美妙方式。

（张国英摘自英国《淑女》2013年4月）