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人一天睡几个小时合适？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7～8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5～7小时

老年人应在每晚12点前睡觉。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足5.5小时都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。生活中，老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老年人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。因此，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.5小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性比睡眠时长为7～8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性比睡7～8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点儿功夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10～15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁年轻人：每天睡8小时左右

这个年龄段的年轻人通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡覺时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。年轻人多习惯熬夜，这会直接影响第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，易患感冒、胃肠感染、过敏等，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要的是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡8～10小时就足够了。如果孩子睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；家长最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，暗示孩子“该睡觉了”。

1～3岁幼儿：夜里睡12小时，白天睡2～3小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补2～3个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如，有些幼儿习惯在接近中午和下午晚些时候各睡一觉。

这个年龄段的幼儿容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入睡眠状态，脑子却还在活动，睡着了还会磨牙、踢被、尿床等，这些都会影响幼儿的大脑和身体发育。因此，父母最好在幼儿睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，有助入眠。