《双爬杆》教学谈

《爬杆》在杂技是属于力技类节目，这种充满阳刚之气的男性节目，就是力与技完美融合的典范。因此，几十年来，在众多的中国杂技节目中，《爬杆》一直独领风骚。尽管这些年来，出于创新的考虑，杂技舞台上出现了由三杆、四杆甚至六杆组成的《爬杆造型》以及多杆形成的《荡杆》等节目，但都脱离不了《爬杆》的技艺。不管杆多杆少、固定杆还是活动杆，《爬杆》类节目中最具魅力的还是传统的《双爬杆》。

爬杆 基本功

爬杆类节目对人体是有特殊要求的，不是说是个男演员都能去练爬杆的。这个要求就是：一、演员四肢要匀称，上下身比例要适当。上身太长或双腿太长，或双臂太长都不符合训练条件。二、演员身体要壮，太胖或太瘦都不适宜。这里说的身体壮，就是身体要厚实，体形要直，胳膊和腿都要有劲儿，能适应极限条件的各种训练。三、弹跳力、爆发力要好，全身的协调性要好。演出中瞬间的爆发力要达到很高的标准，双腿的原地弹跳要达到50公分以上，助跑弹跳要达到60公分以上。四、身体柔韧性要好，要达到空中翻腾和翻卷上杆的要求。

上述挑选演员的标准，只是爬杆类节目的基本条件，如何开展基本功训练才是问题的关键。在实践中我的方法如下：

1、基础训练。包括基训前的热身，（跑、跳、活动身体等20分种），然后压腿、踢腿、下腰，靠顶等基本训练，这些都和其他杂技学员的要求一样。

2、翻腾训练。包括前后滚翻，前手翻、侧手翻、大键子，小翻键子，团身前空翻、团身后空翻，直体后空翻、侧空翻，360度旋儿，720度旋儿等等训练。……