传授/王延龄 撰文、演练/车星辰 摄影/王婧

三趟内功大架子

传授/王延龄 撰文、演练/车星辰 摄影/王婧

冲天炮削开上场，跪步打捶敌难挡。

震步冲拳打中门，左右分手撩阴忙。

前急步鹞子追风，弧形老鹰大展翅。

虎抱头奔打肋旁，踢左脚转打胫骨。

翻右拳迎后敌手，踢右脚猛劈左拳。

翻左拳迎后敌手，踢左脚猛劈右拳。

回头望月击太阳，冲天炮还原归一。

1.两脚并拢，并步站立，两臂自然垂于体侧，中指尖轻点裤缝。浑身上下挺直贯劲（勿使僵劲），头正颈直，舌抵上腭，目视前方（图1）。

要领：此势为混沌未开之无极势，练习时在思想上要空空洞洞、无我无他，在形体上应使百会领起、神气贯顶，沉肩坠肘但不屈膝松胯，应使膝胯挺劲直立（勿使僵劲），如松柏扎地生根。呼吸要深长细匀，自然而然。

2.接上势，左脚向前上步，右脚随之跟进与左脚并拢挺膝站立；与此同时，两掌手心朝下从小腹前往左右两侧画圆并抓握成拳，拳心朝上收于腰际两侧，两目平视前方（图2）。

要领：左脚上步、右脚跟步与两手画圆抓握须同时进行，协调一致。

3.接上势，左脚向左侧上步，脚尖朝左前方；与此同时，左臂直臂由腰间向左挑起至头高，拳眼朝上，拳心朝前，目视左拳（图3）。

要领：左脚上步与左拳上挑须同时进行，协调一致。

4.上势不停，左臂继续上挑并贴耳画圆落至身后，与肩同高，拳眼朝上，拳心朝左，同时，右脚上步与左脚并拢，右臂由腰间直臂上挑至头高，拳眼朝上，拳心朝左，目视右拳（图4）。

要领：左臂贴耳画圆后落与右臂直臂上挑、右脚上步并步要协调一致，同时完成。

5.上势不停，右臂继续直臂上挑、左臂继续直臂下落，当右臂挑至头顶时突然向右转身跨步震脚（两脚与肩同宽），同时右臂直臂下劈至肩高、左臂自然上挑至肩高，两拳拳眼皆朝上，拳心皆朝前，目视右拳（图5）。

要领：右脚跨步震脚与两臂下砸上挑要高度协调，发力需发根节劲，要整齐浑厚，饱满刚烈。

6.接上势，左臂内旋、拳心朝下屈肘回带至肩高，右拳自然回收至腰间，拳心朝上；与此同时，两脚以前脚掌为轴碾地向左转身成左高虚步，目视左前方（图6）。

要领：两手回收与两脚碾地左转身成高虚步须协调一致。

7.接上势，身体下蹲成右跪步，两手姿势不变，目视左拳（图7）。

要领：下蹲时身体要保持中正，不可猫腰撅臀。

8.接上势，两脚蹬地猛然挺身站直，左脚同时收回与右脚并拢；与此同时，右拳从左臂内侧经脸前猛然向上冲出，右臂贴耳，拳心朝左，左拳同时猛力下落至左胯旁，拳心贴胯，目视前方（图8）。

要领：挺身发力与左脚回收要高度协调，发力时由束到展、由合到开、骤然起身、迅猛干脆。

9.接上势，两臂姿势不变，两腿屈膝下蹲，左脚脚跟提起、前脚掌轻点地面，目平视前方（图9）。

要领：下蹲时要敛臀正身，曲中求直而身形挺拔，两臂竖直。

10.上势不停，两臂姿势仍然不变，身体起立、收提左腿成右独立势，目仍平视前方（图10）。

要领：左腿要绷直脚尖，尽力上提，右腿亦须挺膝直立，身形挺拔中正。

11.接上势，两臂姿势仍然不变，左脚绷直脚尖向左前方与膝高的位置弹踢，目平视左前方（图11）。

要领：左腿弹踢要迅捷有力，身形要挺拔中正。

12.上势不停，左脚向左前方落步成右跪步，同时右拳由上往下、以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝左。左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上，拳心朝左，目视右拳前方（图12）。

要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致，发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线，右臂与左腿上下相对，左臂与右腿上下相对。

13.接上势，右臂由前向上再往后直臂摆动至身后头部右侧斜上方，拳心朝右。左臂同时由后往下、往前直臂摆动至身体左前方与心窝平齐的位置，拳心朝右；与此同时，重心移至左腿，右腿由后往前自然上提，膝与腰同高，脚尖自然下垂，目向前视（图13）。

要领：两臂前后摆动与右腿上提要协调一致。

14.上势不停，右臂继续向身后直臂摆动，摆至与后腰平齐时屈肘往前冲拳至右胸前，拳心朝下。左臂同时内旋屈肘回收至右腕上与右腕交叉贴靠，拳心向下；与此同时，右脚在左脚旁落地震脚，震脚的同时，左脚立即提起，膝与腰同高，脚尖自然下垂，目向前视（图14）。

要领：两手交叉与震右脚、提左腿要高度协调。

15.上势不停，左脚往前落步成左虚步，同时右拳往前发力平冲，拳心朝下，拳与眼同高。左拳几乎不动，自然停靠于右肘内侧，拳心朝下，虎口朝内，目视右拳前方（图15）。

要领：左脚落步与右拳前冲须协调一致，同时完成。

16.接上势，右脚碾地、脚尖外旋右转身90°，同时两拳皆回收下落至腹前然后向身体左右两侧分开，不停，当两臂分至与肩同高时臂外旋向脸前掩肘裹抱至身体偏右侧，拳心皆朝里，拳与眼同高；与此同时，左脚绷脚屈膝收提成右独立势，目向左平视（图16）。

要领：转身提腿与两臂的下分上抱动作要高度协调，同时完成。

17.上势不停，左腿向左落步成左弓步；与此同时，两手从脸前经胸前下落至小腹后前后分开，两臂挑直，拳心皆朝下，目视左拳前方（图17）。

要领：两手前后分挑与左脚落步要协调一致，用力柔和，不发劲。动作定势后左臂与左腿、右臂与右腿上下对齐。此势要静立不动，站够十次呼吸。

18.接上势，两臂姿势保持不变，收提左腿、提膝绷脚成右独立势，目平视左手前方（图18）。

要领：身形中正挺拔，站立不摇不晃，静站十次呼吸。

19.接上势，两臂姿势不变，左脚向前落地踩实后击步（右脚赶左脚）前跳一步，两脚左前右后分开站立，左脚与右脚成丁八形。上肢仍保持该姿势，目平视左前方（图19）。

要领：落脚、击步前跳要轻灵自然，上身须挺拔中正。

20.上势不停，左脚向左摆步转身90°，同时右脚屈膝绷脚收提成左独立势；与此同时，两手握拳随转身平行摆动相合至胸前然后再屈肘向两侧分开至与右膝同高处，拳心朝下，虎口相对，目视前方（图20）。

要领：左脚摆步、右腿提膝与两拳的先合后分动作应高度协调，一气呵成。

21.上势不停，右脚向左前方落步成右弓步，两拳同时继续外分停于右膝左右两侧前上方，臂成弧形，形如老鹰展翅，拳心朝下，虎口相对，目视左前方（图21）。

要领：落右脚、分两拳应协调一致，同时完成。两拳外分用柔力，不发劲。此势须静站十次呼吸。

22.接上势，两脚碾地向左转身90°，同时收提右腿（脚尖勾起，脚面平行）、右脚内侧贴靠于左内踝处；与此同时，两拳拳心朝下屈肘收抱于左右腰际，目视前方（图22）。

要领：左转身、提右腿、收抱两拳须协调一致。

23.上势不停，左脚往前上步落脚成右弓步，同时两拳自腰间向前斜撞，右拳拳心斜朝前，左拳拳心斜朝上，虎口相对。左臂屈肘在上抱头，右臂屈肘在下抱头，形成“虎抱头”势，目视右拳前方（图23）。

要领：上右步、撞双拳要高度协调，同时完成。两拳斜撞用柔力，不发劲。此势要静立不动，站够十次呼吸。

24.接上势，身体猛然挺起，左拳以拳轮一侧为力点往左直臂猛劈，同时右臂自然伸直，与左臂成一平行直线，两拳拳心皆朝前，虎口皆朝上，两拳略高于肩。与此同时，左脚收回抬起、随起身劈左拳震脚落步，与右脚平行站立，距如肩宽，目视左拳（图24）。

要领：挺身猛起与左拳猛劈、左脚收震要连贯一气，同时完成。发力要浑厚饱满，如金狮抖毛。

25.接上势，重心前移至右腿，左腿回收提起成右独立势，同时左拳由前直臂下落至左胯旁，拳心朝里贴靠左胯；右拳由下往后、往上直臂举起至头右侧，拳心朝左，大臂贴紧右耳，目向前视（图25）。

要领：收提左腿与左右两臂的动作应协调一致，定势后右腿挺膝贯劲直立，左腿尽力屈膝绷脚收提；右臂尽力上伸，贴住右耳，左臂尽力下插，贴住左胯。身形中正，如介鹤寒松。如此静立不动，站够十次呼吸。

26.接上势，上身姿势不动，左脚向前与膝高的位置猛力弹踢，目视前方（图26）。

要领：弹踢腿要绷直脚尖，发力要短促有力。

27.上势不停，左脚向前落步成左弓步，同时右拳由上往下、以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝左，拳眼朝上。左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上，拳心朝左，目视右拳前方（图27）。

要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致，发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线，右臂与左腿上下相对，左臂与右腿上下相对，如此静立不动，站够十次呼吸。

28.接上势，右脚回收半步至左脚后，抬起脚后跟，脚前掌着地，两腿成右跪步；与此同时，两臂皆直臂内旋使拳心朝右，右臂高于左臂，两臂成一斜直线，目向前视（图28）。

要领：右脚回收与两臂动作要同时完成。

29.上势不停，右脚提起，接着向右后转身落步震脚，两脚开步与肩同宽；转身落脚的同时，右臂直臂上举，从脸前贴面向右后以拳轮一侧为力点抡臂劈砸，拳心朝前。左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向上、向左侧平举至与肩同高，拳心朝前，目视右拳（图29）。

要领：落步震脚与转身抡劈要协调一致，发力应浑厚饱满。两臂在定势后左右同高成直线，要贯劲直臂平举，两拳略高于肩。

30.接上势，两脚碾地向右转身，重心后移至左腿，右腿回收提起成左独立势，同时右拳由前直臂下落至右胯旁，拳心朝里贴靠右胯；左拳由后往上、往前直臂举起至头左侧，拳心朝右，大臂贴紧左耳，目向前视（图30）。

要领：收提右腿与左右两臂的动作应协调一致，定势后左腿挺膝贯劲直立，右腿尽力屈膝绷脚收提；左臂尽力上伸，贴住左耳，右臂尽力下插，贴住右胯。身形中正，如介鹤寒松。如此静立不动，站够十次呼吸。

31.接上势，上身姿势不动，右脚向前与膝高的位置猛力弹踢，目视前方（图31）。

要领：弹踢腿要绷直脚尖，发力要短促有力。

32.上势不停，右脚向前落步成右弓步，同时左拳由上往下、以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝右，拳眼朝上。右臂同时直臂向后平举，拳眼朝上，拳心朝右，目视左拳前方（图32）。

要领：右脚落步、左拳劈击与右臂后举要协调一致，发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线，左臂与右腿上下相对，右臂与左腿上下相对，如此静立不动，站够十次呼吸。

33.接上势，重心前移至右腿，左腿回收提起成右独立势，同时左拳由前直臂下落至左胯旁，拳心朝里贴靠左胯；右拳由后往上、往前直臂举起至头右侧，拳心朝左，大臂贴紧右耳，目向前视（图33）。

要领：收提左腿与左右两臂的动作应协调一致，定势后右腿挺膝贯劲直立，左腿尽力屈膝绷脚收提；右臂尽力上伸，贴住右耳，左臂尽力下插，贴住左胯。身形中正，如介鹤寒松。如此静立不动，站够十次呼吸。

34.接上势，上身姿势不动，左脚向前与膝高的位置猛力弹踢，目视前方（图34）。

要领：弹踢腿要绷直脚尖，发力要短促有力。

35.上势不停，左脚向前落步成左弓步，同时右拳由上往下、以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝左，拳眼朝上。左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上，拳心朝左，目视右拳前方（图35）。

要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致，发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线，右臂与左腿上下相对，左臂与右腿上下相对，如此静立不动，站够十次呼吸。

36.接上势，右脚回收半步至左脚后，抬起脚后跟，脚前掌着地，两腿成右跪步；与此同时，两臂皆直臂内旋使拳心朝右，右臂高于左臂，两臂成一斜直线，目向前视（图36）。

要领：右脚回收与两臂动作要同时完成。

37.上势不停，右脚提起，接着向右后转身落步震脚，两脚开步与肩同宽；转身落脚的同时，右臂直臂上举，从脸前贴面向右后以拳轮一侧为力点抡臂劈砸，拳心朝前。左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向上、向左侧平举至与肩同高，拳心朝前，目视右拳（图37）。

要领：落步震脚与转身抡劈要协调一致，发力应浑厚饱满。两臂在定势后左右同高成直线，要贯劲直臂平举，两拳略高于肩。

38.上势略停，右脚向左脚后大插步，同时，左右两臂极力直臂内旋拧滚，前后伸展，右高左低，左拳拳心朝上，右拳拳心向右，目视右拳前方（图38）。

要领：右脚插步与两臂内旋拧滚、前后伸展要协调一致，圆活连绵。

39.上势不停，身体向右后猛转，右脚向右挪脚开步震脚，左脚尖内旋回扣与右脚平行开步站立，与肩同宽；与此同时，右臂以拳轮一侧为力点直臂上举从脸前贴面向右后抡臂发力劈砸，左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向上、向左侧平举，拳心朝前，目视右拳（图39）。

要领：右脚落步震脚与转身抡劈要协调一致，发力应浑厚饱满。两臂在定势后左右同高成直线，要贯劲直臂平举，两拳略高于肩。

40.接上势，左臂内旋、拳心朝下屈肘回带至肩高，右拳自然回收至腰间，拳心朝上；与此同时，两脚以前脚掌为轴碾地向左转身成左高虚步，目视左前方（图40）。

要领：两手回收与两脚碾地左转身成高虚步须协调一致。

41.接上势，身体下蹲成右跪步，两手姿势不变，目仍视左前方（图41）。

要领：下蹲时身体要保持中正，不可猫腰撅臀。

42.接上势，两脚蹬地猛然右转挺身站直，左脚同时收回与右脚并拢；与此同时，右拳从左臂内侧经脸前猛然内旋向上冲出，右臂贴耳，拳心朝左，左拳同时猛力外旋下落至左胯旁，拳心贴胯，目视前方（图42）。

要领：挺身发力与左脚回收要高度协调，发力时由束到展、由合到开、骤然起身、迅猛干脆。

43.接上势，左脚向前上一步，同时右拳变掌，臂外旋使掌心朝上从面前经前胸下落至右腹前，左拳随之变掌外旋使掌心朝上与右掌十指相对置于左腹前，目向前视（图43）。

要领：动作柔和，手脚同动，协调一致。

44.上势不停，右脚向前上步与左脚并步直立，同时两手从腹前左右分开经身体两侧直臂上举至头高，掌心向上，目视前方（图44）。

要领：动作柔和缓慢，手脚协调一致。

45.上势不停，两掌继续直臂上举至头顶后，往回折腕使十指相对、掌心朝下罩于头顶上方，目仍向前平视（图45）。

要领：舒缓自然，捧气灌顶。

46.上势不停，两掌徐徐从头顶经脸前下按至胸前膻中穴处，目仍平视前方（图46）。

要领：松肩坠肘，手如按球。

47.上势不停，两掌经前胸任脉继续缓缓下按导引至小腹丹田前，十指相对，掌心朝下，目仍平视前方（图47）。

要领：心静体松，导气入炉。

48.两掌从腹前自然外旋左右分开垂于体侧，中指尖轻点裤缝。浑身上下充分放松，勿使僵劲，头正颈直，舌抵上腭，松静站立，目视前方（图48）。

要领：松静自然，万虑皆空，神入丹田，意归穴，混混沌沌，昏昏默默。静养片刻，待气机归原后缓缓散步数分钟即可。