佟小玲

（新乡学院 体育系，河南 新乡 453003）

对我市高校离退休教师施用运动处方安排的研究

佟小玲

（新乡学院 体育系，河南 新乡 453003）

对我市296名高校离退休教师的生活方式进行问卷及体检调查，了解他们身体健康状况及常见疾病的发生，并探讨体育健身处方对中老年人身体、心理健康等方面的影响和在疾病预防及辅助治疗方面产生的作用，为制定科学运动健身指导提供重要的理论依据.

我市；高校；离退休教师；运动处方

改革开放30多年，我国人民的物资生活持续提高，人口的平均寿命不断延长，使我国进入了老年化社会的步子逐步加快已经成为我们不可回避的现实.据联合国预测：1950年—2000年世界老年人口增长176%，中国为217%；2025年世界老年人口比重为13.7%，而中国为19.8%[1].面对如此庞大的老龄人口，不能不说是一种沉重的社会问题.许多发达国家，把加强体育健身作为缓解人口老龄化社会的重大举措已经验证了它的可行性[2].

1 研究对象与方法

根据调查的目的和需要，笔者对河南师范大学，新乡医学院，新乡学院，河南科技学院，新乡机电专科学校，新乡职业技术学院等6所高校的296名年龄在60-80岁之间的离退休老教师调查问卷.通过查阅了近年来大量有关老年人群的生活习惯和运动健身处方对老年人群健康影响方面的文献资料并进行整理.同时，根据调查研究的目的和需要，设计了“新乡市高校离退休教师生活、健康状况调查问卷”.得到河南师范大学体育系专家多次审核、修改，并通过重复测量法对问卷进行了效度和信度检验.按照分层随机抽样的方法，随即对新乡市6所高校退休教师进行了问卷调查.本次调查共发问卷300份，回收有效问卷296份，有效回收率为98.67%.调查时间为2011年4月～6月.调查数据，使用SPSS11.0软件进行数据整理及统计.

2 研究结果与分析

2.1 对6所高校的离退休老教师闲暇生活习惯的研究结果与分析

表1 高校的离退休老教师闲暇生活时间分配表（平均小时/周）

从表1可以看出，老年人闲暇生活过度依赖于各种媒体，缺少多样性，其中，无指向性活动和被动休闲活动多，不能充分有效地运用闲暇时间，大多数老人的休闲生活被无益于健康的电视、媒体所占有，老年人休闲生活单调、乏味、无归属感.

进入21世纪，第一代出生的独生子女正在逐渐进入竞争激烈的成人世界，中国家庭将逐渐告别传统家庭的几代同堂的大家庭生活方式，形成小型化家庭格局，家庭结构的变化使空巢老年人独居老年人日益增多，这将导致老年人与子女、亲属之间见面的机会减少、交流减少.同时，随着现代生活节奏的加快，社会就业压力的增加，子女教育投入的时间越来越多，加上城市娱乐生活越来越丰富，很多子女平时很少去看望老人，给老年人的休闲生活留出一大真空地带，使得很多老人因此感到“精神孤独”.然而这种普遍的社会现象很难改变.为缓解这种矛盾，改变传统的观念，老年人可以求助于另一种方式，即经常参加各种形式的体育锻炼，既可以增强身体健康，还可以充实自己的生活，使晚年生活更加丰富多彩[3].

表2 对高校离退休教师健康状况的调查表

2.2 对6所高校的离退休老教师身体健康现状的研究结果与分析

由表2知，在被调查的296名离退休老教师中，随着年龄的增长，心脑血管疾病成为威胁老年教师健康的首要疾病.全世界每年有1500多万心脑血管疾病患者死亡，占全球死亡率数的30%.此疾病作为重大公共卫生问题正在引起全世界的高度重视.体育锻炼可以改善心脑血管疾病的生理指标.

呼吸系统和消化系统两种疾病发病率仅次于心脑血管疾病率.并且男性发病率明显高于女性.体育锻炼能保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，加大胸廓的活动幅度，改善组织的通气及换气功能、增加吸氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢.经常参加体育锻炼预防老年慢性支气管炎和肺部其他疾患.

消化系统疾病主要与生活方式有密切的关系，参加体育锻炼，可以加强胃肠道的蠕动，改善血液压循环，增加消化液的分泌，增加营养物质的吸收.

内分泌系统疾病在老年人中发病率也不少.如糖尿病：如果糖代谢发生紊乱，就会引起一系列的变化.

在被调查296名离退休老教师中22人患有运动系统疾病，可见它已经威胁到老年教师的健康生活.老年人的骨骼结构随年龄的增长发生退行性变化和营养不良，骨质疏松、弹性下降脆性增高，容易骨折且难愈合.经常参加锻炼，对骨骼和肌肉都有良好的作用.

神经系统疾病也困扰着老年人的健康生活.常见的神经系统疾病有：头痛、头晕、睡眠不正常、下肢瘫痪、半身不遂、抽风、等均是最常见的表现.它困扰着老年人的生活.通过体育锻炼改善睡眠质量；改善认知功能；降低抑郁证发病率，增强短期记忆能力.

然而，老年人参加体育锻炼，必须在科学的运动处方的指导下，才会在原有的基础上，显著的提高其各器官系统的工作能力，减缓随年龄增长机能减退的速度，起到抗衰老的作用.

3 老年人健身运动处方的研究

所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度.它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式.在有效的运动处方的指导下进行锻炼可以达到防病、治病、健身的目的.然而，不同的身体状况应采取不同的锻炼方法，否则会使人体受到伤害，尤其是那些身患疾病的人必须严格地按照运动处方进行体育医疗.制定健身运动处方时应遵循针对性原则、可行性原则和安全性原则，即健身运动处方要以生理学和医学基础为依据，以安全可靠为宗旨，因人而异，区别对待.只有这样，才可能达到有效增强老年人体质、延缓衰老、防疾强身的目的.

3.1 老年人运动处方制定的准备工作

在为老年人制定运动处方之前，应通过询问、观察和本人填写调查表等方法全面了解老年人的运动爱好、饮食情况、生活习惯、运动目的和居住环境等情况.同时，还要根据锻炼者的体能、兴趣、场地设备条件、气候等因素，确定锻炼内容，为制度运动处方中的运动强度提供依据.

3.2 老年人运动处方的种类

运动处方大致可分为以下两种：第一，治疗性运动处方：是用于某些疾病或处伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化.如某人中等肥胖，体重超标10公斤，他需每天徒步走1小时，约16周的时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方.第二，预防性运动处方：主要用于健身防病.如人过中年，身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了.为了预防动脉硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用.这就是预防性运动处方.

3.3 制订老年人运动处方的原则

要使老年人长期坚持执行运动处方，必须使其具有趣味性、社交性、持久性.特点，同时，老年人参加体育锻炼要加强医务监督，应学会观察并记录脉搏、血压及健康状况，以便进行互相和自我监督，防止过度疲劳，避免运动损伤.

3.4 科学界定运动处方的内容

运动项目：根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目.例如，为了健身或改善心脏功能和代谢，或者为了预防文明病、老年病，宜选择以有氧代谢为主.为了松驰精神，预防高血压和神经衰弱，可选择太极拳、保健按摩、散步和放松体操等.

运动强度：一般推荐老年人的运动强度，心率计算时应70%最大心率.对于保持心脏代谢健康的运动强度，可低于50%最大心率，以低到35%-50%最大心率为宜.

运动时间：运动时间系指每次运动所持续的时间，即达到处方要求强度的持续时间.运动时间的长短，要根据个人资料、医学检查、运动频度的大小而定.

运动频度：即每周运动的次数.运动间隔时间过长或过短都会影响运动处方的效果.

运动处方的格式：运动处方可根据不同的需要采用不同的格式，但在处方中，必须指出禁止参加的运动项目、锻炼的自我监督指标及出现异常情况时停止运动的准则等.在制定和执行处方时，都必须严格遵守秩序渐进、个别对待的原则，加强医务监督，充分考虑安全[4].

〔1〕刘立峰.中国人口老龄化问题的经济学考察[J].江西社会科学，1990(5)：24-25.

〔2〕石振国.现阶段发展休闲体育的理性分析[J].武汉体育学院学报，2010(1)：60-61.

〔3〕吉玉，等.对北京市老年人生活方式与健康运动处方的研究[J].科学之友，2010,2（6）：93-94.

〔4〕屈萍，屈胜国.老年人实用运动处方的现状与发展研究[J].体育成人教育学刊，2009（2）：56-58.

G812.48

A

1673-260X（2012）02-0149-03

河南省科技厅研究计划项目资助（112400450054）