邱晓玲

［摘 要］本文选取目前国内健身馆开设的较为普遍的几项有氧健身操,对其运动特点及功能进行分析研究,通过对健身房学员的锻炼进行调查,对比当今较多教练员采用的单一内容教学形式,结合设计运动处方,向健身人士推荐一种“多种内容组合式”的有氧操锻炼。

［关键词］有氧健身操；一次课(60分钟)；多样组合

［中图分类号］G64［文献标识码］A［文章编号］1005-6432（2012）27-0119-02

随着人们物质文化生活水平的提高,余暇时间增多,追求健康的意识也越来越强。为了健身,人们在不停地寻求一些轻松惬意而且效果好的练习方法,有氧健身操正是迎合了人们的这一需求,它一诞生就受到了健身人士的极大欢迎。有氧健身操是在运动强度不大,持续时间较长,心率保持在一定范围内,氧充分供给的情况下所进行的健身体操。由于有氧健身操动作简单易学,以及其具有良好的锻炼价值,越来越被社会大众喜爱和参与,从而得到了迅速的发展和完善,而以传统健美操为基础的特殊内容也应运而生,如有氧搏击操、有氧拉丁操、踏板操、街舞等。根据这一现象,本文将介绍一种“多种内容组式”的有氧操锻炼。

1 研究对象和方法

（1）研究对象。有氧健身操(有氧健美操、有氧搏击操、有氧拉丁、踏板操、街舞)。

（2）研究方法。文献法、调查法、对比法。

2 有氧健身操的现状及所产生的问题

目前,大多数健身房安排的常规有氧健身操课程为有氧健美操、有氧搏击操、有氧拉丁、踏板操、街舞及一些轻器械有氧操等,课时为1小时/次。……