江海峰（河北省唐山市丰润区第二中学 河北 唐山 064000）

耐久跑是发展一般耐力素质的最基本的手段，它可增强人的心血管和呼吸系统功能，提高健康水平，锻炼坚强的意志品质，培养吃苦耐劳的精神。但在耐久跑教学中，学生常常“谈跑色变”。

笔者在教学实践中注意减轻学生对耐久跑的心理负担，加大耐久跑教学娱乐成分，激发学生良好的学习兴趣。学生在练习时忘记疲劳，这样就可以变被动学习为主动学习，使单调乏味的耐久跑教学课堂变得气氛活跃、有趣。同时获得更多的耐久跑基本知识，明确其锻炼的目的和意义，达到提高练习效果之目的。

1 、明确耐久跑的意义，加强理论教学

理论教学要讲清“极点”和“第二次呼吸”。一般在长跑开始阶段会出现呼吸困难、肌肉酸痛、动作缓慢，不愿再继续跑下去的现象，这种现象叫做“极点”。极点的产生是由于内脏器官的惰性使其活动赶不上肌肉活动的需要，造成供氧不足，大量乳酸物质的堆积，从而引起呼吸、心率急剧增加，导致呼吸循环系统失调。而这些失调使运动中枢神经受到抑制，人体的动作变得缓慢而无力，协调性下降。极点出现后，如果凭借个人的意志和毅力继续坚持跑下去，随着内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的清除加快，植物性神经中枢的惰性得到克服，极点出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。“极点”与“第二次呼吸”是耐久跑运动中常见的生理现象。……