蒋肇年（丽江师范高等专科学校 674100）

1 、慢跑的健身特点

1.1 、慢跑属于有氧运动的范畴

慢跑属于有氧运动的范畴，有氧运动是指人体通过参加各项体育活动，增强机体单位时间的最大耗氧量，促进心血管系统和呼吸系统机能的提高，改善人体健康状况，以达到锻炼身体，增强体质的目的。慢跑时机体活动的耗氧量和吸氧量基本平衡，很少出现氧债，因而慢跑是大众健身的良好选择。

1.2 、慢跑时适宜的运动量

据科学推算，青年人健身有氧代谢的慢跑应以最高心率的70%为好，约145-150次/分；而40岁以上的中老年人，则应是最高心率的60%左右，大约是130-135次/分；也有的中老年人，男性跑150M/分，妇女跑125M/分；如果身体较胖或患轻度高血压，距离可减少5-10M，以这样的速度活动15-20分钟为宜，随着时间的推移，量和强度可酌情提高。不过应注意的是，中老年人主要是距离的延长，青年人可酌情增加跑速，甚至可作些变速跑。

2 、慢跑对人身体机能的影响

2.1 、慢跑可以改善人体的血液循环，促进新陈代谢

慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200-1400毫升。长期坚持慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50-60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。……