姜泉花 吴炎兵

（山西农业大学体育教学部，山西 太谷 030801）

武术训练学主要研究阐述的是武术运动训练过程中的一般规律的一门应用性学科。它主要是从方法学的角度研究运动训练过程的一般规律，需要特别指出的是武术运动的实践活动是武术训练学理论建立的基础和发展的源泉。武术运动训练学也就是在教练员的指导和运动的积极参与下，为不断提高或保持运动员的运动成绩而专门组织的一种教育过程。

武术训练学主要的服务对象就是运动员和教练员，也可以说武术训练学主要是为进行竞技武术比赛活动所服务的。而竞技体育就是在全面发展身体，最大限度地挖掘和发挥人的体力、心理、智力等方面的潜力的基础上，以提高运动技术水平和创造优异运动成绩为主要目的的一种活动过程。可以说武术训练学主要通过身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、智能训练来达到实现对运动员训练的目的。

1 武术训练要注重四种方法

武术基本技术的训练过程是依据武术比赛中需要的技术动作而进行的，由于当前武术比赛的技术动作难度日渐增强，因此对武术基本训练的要求也日渐增加，特别是对一些动作难度较大的、创新度较高的技术动作则需要特别的训练方法和手段才能达到。随着现代武术竞技体系日益完善，相应对教练员的要求也日渐提高，因此，在武术训练过程中要注重训练方法与手段，根据不同的训练目的、任务和内容，采用不同于往常的训练方法和手段，从而逐渐提高武术训练的质量和水平，达到相应的比赛要求。由于现代武术的日常训练方式方法较多，概括起来主要有以下几种？

1.1 递进法

递进法就是教练员在日常训练过程中在原有技术基础上不断增加难度，一步步地增加训练量和训练强度，从而使运动身体自然而然地产生相应的身体适应，最后完成整个基本动作。这种训练方法相对于传统训练方法最大的不同就在于，它根据运动员身体机能的反应，逐步递进式地增加强度和训练量。实际上在传统武术的演练过程中这种方法使用最为普遍，当然现代竞技武术中自编套路也大多进行这种训练，比如创编一套全新的套路动作，开始先进行一些难度较小的动作训练，然后逐步增加难度动作，最后将整套动作完全结合起来训练，从而达到相应的训练效果，取得较好的比赛成绩。

1.2 移植法

移植法就是指在武术训练中，将其他项目中的科学训练方法做适当改变后移入武术日常训练当中，从而快速提高武术训练的整体效果的一种训练方法。比如武术训练中经常采用心理学上的心理暗示训练、心理监控训练等方法。特别是在对武术运动员身体机能的训练过程中往往更多采用田径中的体能训练方法来快速改变运动员的身体机能，从而达到相应的身体机能要求，保证武术技术动作的完成。当然由于各体育项目之间有一定的差异，所以不能完全盲目地将其他项目的训练方法直接套用到武术训练当中。

1.3 综合法

综合法就是在武术日常训练当中，为了不断提高运动员的训练水平和技术能力，将多种训练方法和手段综合起来共同运用到日常训练当中的一种训练方法。由于武术日常训练中的技术动作的演练较为单一枯燥，运动员往往在单一动作的训练中容易出现这样或那样的问题，而且单一动作的训练往往容易使运动员降低关注度和运动兴趣，从而达不到指定的训练任务，因此教练员在日常训练中往往更多地采用多种方法提高运动员的训练兴趣，从而达到相应的运动训练目标。

1.4 创新法

创新法是指教练员在日常武术训练过程中，为完成某一训练任务而设计出一的种全新的，以前从来没有的训练方法来激励运动员积极训练，从而提高运动员的技术训练水平所创造的一种训练方法。创新法一般是在高难度动作训练当中采用，或者在教练员设计完成一套全新的技术套路动作中经常采用的一种训练方法，目的是提高运动员的训练兴趣，从而完成训练任务。

2 武术训练要注重心理素质的培养

武术的套路运动成千上万，技击技巧与击法也是千变万化、技击理论也是源远流长，要想高水准高质量地完成一套武术竞赛动作需要身体各个器官的整体性配合，特别严重是中枢神经和各器官的高度协调配合才可能真正完成技术动作。中国武术特别讲究手、眼、手法、步法、身法的配合，如四击八法中就讲究“手眼身法步，精神气力功”的整体性配合一致。而且除身体的各器官的协调配合外，还需要考虑技术动作中的频率、走向、长度、高度、速度，以及与各种身法相配合所体现出的“意、气、力、神”可以说只有系统地进行心理训练才能发展运动器官和神经系统的协调能力，提高完成各类动作的精确估量。因此武术运动无论在教学活动还是训练活动中都要培养修炼者的思维能力，同时也发展了运动者的想象力、智力和心理反应能力。

2.1 情绪体验训练

武术运动员经常伴有鲜明的情绪体验，在武术活动过程中，由于学习目的、组织教学形式、内容难度要求、运动负荷大小以及当时运动员的生理、心理状态的不同，均可以产生不同的情绪体验，从而影响其情绪的各种微小变化。可以说这种心理体验或者情绪体验直接影响到日常训练的成绩和效果。由于武术高难动作的成功可使人精神振奋产生增力的情感，因此在日常训练中增强对运动员完成高难度动作的肯定和表扬，从而给运动员完成高难度动作一个良好的心理暗示，这样不但提高运动员完成高难度动作的信心，而且也可以减缓疲惫感。这些盛情体验有利于运动训练效果的提高，同时也增强演练者的心理耐力。日常武术训练中只有不断增加对运动员的各种情绪的体验训练，才能使运动员从主观体验上接受赛场上的千变万化，从而保持内心宁静，更好地完成相应的技术动作，取得较好的运动成绩。

2.2 身体记忆训练

武术运动中对心理要求较高。特别是对记忆力的要求更高，这与武术项目的种类有着很大联系的，要掌握各种技术动作，只有在正确识记的基础上才可以谈提高和改进。只有了解了动作的技术特点和动作要素才有可能谈到改进技术动作，提高技术动作。记忆力是从教练员或示范者的讲解示范中初步形成表象开始的，经过实践模仿，随着练习次数的累积，动作表象逐渐形成，记忆范围也随之扩大，这时，记忆动作不仅是路线的掌握，而且更强调的是动作的劲道、节奏、精神、风格的理解和体验，这个过程需要通过各种手段和方法才能获得，运动员要付出极大的代价，没有顽强的意志品质是不可能实现的。

2.3 器械感的训练

再有就是武术运动中特有的“器械感”。运动员在演练器械时必须要有器械感，这是一种专门化的心理品质。优秀武术运动员对器械的长短、轻重、运行过程中的速度和劲道均有精确的反应能力，能够做到内外合一、身械合一、动作协调，使动作达到一种升华，达到一种完美的境界，这种心理因素是长期训练过程中形成的，也可以也是一种心理定式。

3 武术训练中要注重的几个问题

3.1 科学性

竞技武术训练一定要强调科学性。由于竞技武术是在传统武术的基础上发展起来的，而传统武术是在中国传统文化理念体系中发展起来的，往往使用的术语和训练思维往往表述为传统文化中的诸如“阴阳、三才、四象、五行、八卦”等种种术语符号，更为常见的是传统武术训练中往往更多讲究对身体经脉的训练，所谓“大小周天、采气导气”，而这些传统术语理念与现代科学理性思维相去甚远，而且许多传统理念又缺乏科学实证基础，所以在日常训练中要对这些不具有科学性的训练理念加以剔除，从而使竞技武术在现代科学理论指导下完成科学选材、科学训练、科学恢复、科学治疗等一整套科学训练体系，从而在根本上提高我国竞技武术的整体训练科学水平。

3.2 超前性

竞技武术训练中要特别注意超前性。这里的超前性不但指训练方法的超前性，而且也指相关辅助器械的超前性。当前科学技术发展迅猛，各种新型材料技术不断涌现，如果在武术训练中注意引入这些当前最前沿、最先进的辅助性器械不但有助于武术训练水平的整体提高，而且也有助于增加运动员训练兴趣，提高其训练的积极性和主观能动性，因此在日常武术训练中要特别注意这种超前性的应用。

3.3 针对性

武术训练过程中还要特别强调其针对性。每个人都有一个不同的身体，每个人都有一个不同的思维习性，而武术技术动作又是固定的、不变的，那么如何使这些个性不同、身体机能不同的运动员更好地完成相同的技术动作，这就要求在训练中增加起针对性的训练。针对不同身体素质的运动员要进行了不同运动负荷和运动强度的运动训练，使每个运动员都充分得到训练，达到他们各自的训练量和强度。对不同性格的运动员，要采用不同方式方法的训练手段，从而使他们都能心甘情愿地进行训练，忠实地实现教练员的训练意图，圆满完成相应的训练任务，从而提高整体运动训练水平。因此，在对不同的运动员进行训练时要特别强调针对性，只有这样才能使每个运动员达到相应的训练水平。

总而言之，随着现代科学技术的不断发展，一定要采用科学的训练方法和训练理念，只有在科学的理论指导下才能最终完成相应的训练任务，从根本上提高运动员的技术水平，从而在竞技比赛中取得较好的成绩。

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