文/王 涛

健身益寿有许多方法，其中散步经济简便。古人云:饭后百步走，活到九十九。由此看来，散步不失为健身益寿的良方。

古今中外，许多寿星的健身益寿妙诀都有散步这一条。唐代名医孙思邈活到百岁开外，他在93岁时，仍然“视听不衰，神采甚茂”，百岁之际还有专著问世。他老而不衰的诀窍之一，就是长期坚持散步，短则二三百步，多则二三里路。现代百岁书法家苏局仙，素喜散步，即使年过九旬，仍然坚持每天在田间漫步三四千步。苏联外交家莫洛托夫，把散步作为一大嗜好，直到96岁高龄，早餐之后仍然兴致勃勃地去森林漫步。

为什么散步有益于健康，有助于延年益寿呢?

首先，散步能减少体内脂肪，控制肥胖病的发生，这对当前众多寻求多种方法减肥的肥胖者来说，更值得提倡。肥胖不仅有碍美观，影响社会交往活动，而且是心血管病、代谢病的祸根。同时肥胖还可以影响寿命。有研究指出，体重超过正常范围20公斤，寿命减少8岁；超过15公斤，寿命减少5岁；超过5公斤以上寿命减少3岁。专家们认为肥胖者可以用步行来替代使人受罪的节食，因为步行能够增强肌肉、减少脂肪，而节食在脂肪减少时肌肉也减少了。同时脂肪减少取决于锻炼的时间，而不单取决于锻炼强度，因此步行比剧烈的运动如长跑、打球等消耗脂肪更加明显。

其次，散步还可以增强骨关节患病者关节周围的肌肉活力，增加关节的活动度和稳定性，有利于病变关节的康复，使骨质疏松的速度慢下来。……