殷立所

（河北省迁安市建昌营高中，河北 迁安 064407）

提高800米成绩的重要手段
——节奏训练

殷立所

（河北省迁安市建昌营高中，河北 迁安 064407）

在800米比赛或者高考加试之后，经常会出现两种情况，一是体力不支，动作变形，摔倒在地；二是跑完还有力气，感觉力量还没有使完。之所以会出现这两种现象，关键在于在比赛的开始对于起跑的速度掌控不好，起跑时一般速度都较快，但如何根据自己的水平跑完全程，并发挥最好水平呢？关键在于在起跑阶段控制主自己的速度，在后程尽量不降速，或降速很小，如果再有冲刺，最后就能够发挥好自己的最好水平。那么如何控制好自己的比赛节奏呢？现将方法列入如下。

1 对节奏的理解

节奏跑实质上就是保持平均跑速的一种方法，也可以说是控制速度的能力，而这种控制能力是非常难的，所以说它更是一种技术。有人把节奏和速度耐力易于混淆，速度耐力也是一种能力，速度耐力是保持速度的能力，但不是控制速度的能力。速度耐力好的人保持速度的能力就强，但是速度耐力好的人控制速度的能力不一定强，很可能开始的时候跑得过快，在最终导致后程乏力并导致失败，也可能开始的时候跑得过慢，结果后程冲刺到终点，还感觉有很多能量没发挥出来，这就是速度耐力好、节奏差的运动员易犯的错误。因此，节奏是控制速度的一种技术。

2 对节奏跑距离及时间的选择

在800米跑的过程中，跑的速度是随着疲劳程度的增加而在变化的，主要表现是前半程快、后半程慢，这是正常现象，如很多队员第一个400米用1分1秒，第二个400米很可能用1分8秒或者用1分10秒、1分15秒，甚至更多。……