龚蕊

没动几下腿就抽筋、走两步就放屁、锻炼一次肌肉酸痛好几天……这可不是身体在跟你闹脾气，它是要通过这些特殊的语言告诉你它的想法。

放屁：“真舒服。”放屁是运动时最令人难以启齿的困扰之一。运动有助于肠胃蠕动或挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，这些均属正常反应，是身体在将多余的气体排出来。老年人由于活动量少，肠胃逐渐老化，气体容易堆积，运动时会比一般人更多地排气，建议不要怕排气，应该尽量多走动，每天5000步。

腹部绞痛：“我要深呼吸。”多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的，呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛。建议此时先停止运动，缓慢地深呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位；运动前适度热身；正餐后两小时再运动，让食物充分消化。

肌肉发抖：“我有点累了。”肌肉颤抖最常发生于手部与腹部。这其实是身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。如果开始发抖，就应立即停止运动。若仍勉强继续，可能会导致肌肉受伤，这需要很长一段时间才能恢复。

腿抽筋：“动前先暖暖身。”暖身不够是抽筋的常见原因，电解质不平衡、血液循环较差也会导致抽筋。抽筋时应立刻停止运动，补充运动饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。

肌肉酸痛：“别用力过猛了。”过度运动会造成肌肉伤害，严重者会引发急性肾衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表运动强度过大，可用冰敷、按摩等方法缓解。

头晕：“我饿了。