[英]约西.艾夫思

担心是一种精神压力，因想到可能发生之事而产生的心理负担。想法产生感觉，如果令人愉悦快活，整个身心系统相应做出反应：呼吸、脑电波、血压、精力、荷尔蒙、心率、免疫系统、肌肉、面部表情、姿势、嗓音等，都会发生变化。思想负担过重导致焦虑时，这些变化也伴随发生，只是产生的作用是负面的。

担心能毁掉一个人的生命，充满担心的生活是一种痛苦的存在。不论你运气有多好，只要你整天忧心忡忡，好运就会遁形难寻。你恨毁掉你生活的人，而若老是担心，你就自己毁掉了自己的生活。改变思维习惯已成当务之急，它会使你多方面受益。

经历是担心的解药——你担心不幸的事会发生时，记住我们会很快适应新情况，即使这样的情况非常负面。把过去曾担心过的事情列个清单，看看其中多少负面的事最终比你想的要好。也记下如你担心那样发生但你还能够应对的事。意识到自己经常杞人忧天，你就能消除很大部分没必要的担心。

反其道而行之——犹太人有个老话说：“对厄运的恐惧比厄运本身还糟糕。”一个人如果不惧怕，很多困难情况引起的痛苦都能够最小化，而担心的折磨能够轻而易举地造成比情况本身导致的更多痛苦。在心中告诉自己：“每当我开始担心，我马上想些我应该感激的事情。”经常这样想，直到感到担心时内心意念就自动进入感激模式。

搁置担心——有时你会因某些担心而心神不宁。你不想整天在担心中度过，一个很管用的技巧是划出一定时间给这些担心的情绪，而在一天中的其他时候担心又出现时，告诫自己：“现在不是担心的时间，晚上九点时再去想，现在不是时候。……