夏末秋初正是开始冷水浴的大好时机。有志于冷水浴锻炼者,应抓紧气温渐凉的气候条件,着手进行冷水浴。进行冷水浴时,人的皮肤遇冷刺激后,皮肤血管急剧收缩,使大量血液回流到心脏和深部组织。然后,心脏输出量增加,血管扩张,继而皮肤血管扩张,大量的血液又从内脏流向体表,血管的这一张一缩,使之得到锻炼,故称作“血管体操”。冷水洗浴对身体十分有益。它能增强神经系统功能,增加血管弹性,提高血液循环速度,改善呼吸系统和消化系统的功能,促进新陈代谢,使人体耐寒力及免疫力得到加强。

锻炼方法

冷水浴所用的水可以是自来水，也可以是井水,只要水温低于20℃时就称为冷水。其方式大体可以分为五种：冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸泡。这几种方式因人而异，不可勉强。只要做到浴后身体感到温暖、舒适即可。这些方法可以单项进行，也可按顺序分为几个阶段逐渐由局部过渡到全身。

（1）冷水洗脸。初练者可先采用这种方法。浴前先用手掌把脸擦热，再用冷毛巾在额、腮、鼻翼、双耳、颈项来回轻轻摩擦，在此过程中，毛巾要不断在冷水中浸换，直到脸部皮肤擦红为止。

（2）冷水洗脚。洗脚时，两手要不断地摩擦脚背、脚心、脚趾，然后用毛巾把脚部擦红。

（3）冷水擦身。经过一段时间之后，可过渡到用冷水擦身。冷水擦身要按一定的顺序进行，先擦脸和颈部，然后迅速脱掉上衣，用冷毛巾擦双臂再擦胸部，最后擦背部。坚持一段时间之后，便可以擦下身，不过在擦完上身之后要迅速披上衣服，然后再用冷毛巾擦下肢、臀部，最后擦腹部。……