张传丽，张 军

（1.江苏省运河中学，江苏 徐州 221300；2.江苏省睢宁高级中学，江苏 徐州 221200）

1 体育加试方案概述

1.1 加试时间

一般情况下，各地区的体育加试时间都是安排在当年的三、四、五月份，主要是考虑此阶段的气候比较适宜户外运动，江苏省体育加试近几年都是安排在四月份的下旬。

1.2 加试内容

多数省份是以素质结合专项考察为主要选拔途径，但也有仅以素质为考察内容的情况。例如，江苏省从1993年-2002年，2010年的湖北省、浙江省均未设专项考察项目。素质考察项目基本上是以速度、耐力、爆发力、弹跳力、灵敏性、协调性项目为主，因而100m、800m、立定三级跳远或立定跳远、铅球或实心球成为了热门项目；专项的设定基本上是除掉素质考察项目外的所有中小学生运动会上的田径项目和体操、健美操、游泳、武术（套路）、三大球类、两小球类等。另外，也有设定地区特色项目为专项的，如黑龙江省的速度滑冰、高山滑雪，内蒙古自治区的摔跤。总之，不同地区的体育加试内容大同小异。江苏省的体育素质加试内容自2010年起，由100m、800m、立定三级跳远、坐位体前屈改成了100m、800m、立定三级跳远、双手前执实心球。专项包含田径（不包含素质项目）、游泳、体操、健美操、武术、球类等。

1.3 评分标准

无论是素质项目还是专项，评分标准的制定，大多数的地区是以国家体委规定的国家二级运动员标准为满分线，不同的是，专项总分要高于单项素质总分。2011年，江苏省4项素质总分为100分（每项25分），专项总分为50分，体育加试合计总分为150分。

1.4 组织形式

受加试内容、区域设置、招考政策、指导思想等因素的影响，各地区的体育加试形式不一而论，有就近划区形式，有定点定专项形式，有定点流水形式等。2011年江苏省是按照不同的考点负责相应的专项为原则，根据方案要求进行同时加试的形式组织考试。

1.5 录取办法

以往或现在的其他地区，先是根据整个地区的加试情况划定专业分数线，然后根据文化课的高低进行录取。而近几年，江苏省采取的是先划定专业与文化课的录取线，然后根据专业与文化课的总分进行排名录取。在录取的过程中，同等条件下，很多高校偏重于专业分数较高的学生。

2 训练模式

人常言：“上有政策，下有对策。”不过我们讲的“对策”是根据体育加试方案而采取的顺应高考的策略，绝非世俗中的“投机取巧”。2012年江苏省的体育生招考方案很明显是培养文专兼备的新型人才。因此，教练员的指导思想就必须具有一定的战略性，既要考虑到学生的运动天赋与心理诉求，又要考虑到实际的升学政策。首先，不能仅仅注重体育成绩，忽略文化成绩。其次，还必须保证体育成绩，如是高水平单招，教练员必须保证该运动员在某个单项上具有较高的水平；如是比赛性质的运动员，同样只需在某个单项上进行专门的训练即可。而针对体育高考生，教练员不仅要注重不同项目不同素质的训练，而且还必须保证不同个体具有相应的专长，从而使考生获取多项齐头并进以致在总分上的突破。为此，笔者总结出了一套“一综三分、一统四突”的训练模式。

2.1 一 综

一综，“一”指训练的开始阶段，“综”指综合指导。首先，要引领学生的学习文化课意识，此阶段早上不宜训练，否则难以保证文化课学习的精力。其次，因为在训练开始阶段，绝大多数的学生体质体能相当薄弱，根本没有能力完成技术动作，提高动作技能。所以，教练员必须遵照循序渐进的原则，不断地强化学生的体能与练习简单的辅助动作。体能包括一般耐力、相对力量、柔韧、反应时、协调性等；辅助动作包括小步走、高抬腿、后蹬跑、原地摆臂、交叉步走、跨步跳、单足跳、提踵上台阶、跳深、背弓反拉、负重蹲起、卧推等。只有当学生具有承受一定强度的筋骨，再学习技术动作才会得心应手，减少弯路走。一般要专门练习时长1个月左右，在其后的训练中这些辅助练习并不能弃之不练，只需消弱其在训练的地位即可。

2.2 三 分

三分，指分项目、分人、分专项。分项目是按照加试内容对100m、立定三级跳远、双手前执实心球进行专门的初期技术动作学练，开始学习阶段以每周学习一项为原则，这样便于学生快速、牢固地掌握某项动作技能，持续时间应在3个月为宜。800m没必要进行单独的整周练习，而是要将其分散到每一个周末力量练习后的第2天（越野）。分人就是要根据每个学生的优缺点进行单独的辅导、提醒或结对练习，让学生知道自身的缺陷，并在此方面加强练习。分专项，首先教练员要明确即将开设的专项，考虑到人力因素与专项相对集中的原则，专项的开设不宜过多，以3 ～ 4个为宜，学生可根据自己的爱好和水平对应选择，教练员在训练中，要注意观察，发现难以出成绩的学生，立刻帮助学生调整专项。

表1 暑假训练计划

表2 暑假后9～10月份训练计划

2.3 一 统

在分项目练习之后，学生已经基本掌握了各项的基本运动技术，此阶段处于改进、运用技术，在训练中没必要再进行每周固定单项练习，而是要按天或次错开练习，这里面又存在两种时间段，一种是暑假期间，一种是暑假后的9 ～ 10月份，见表1、表2。在素质项目练习的当天下午训练中应适当增加一点小力量练习，以弥补力量不足的普片现实。统一训练能够强化头脑中的记忆储存，避免间隔过长而造成动作技术表象消失。

2.4 四 突

在训练的后期，考生在各项动作技能上已经基本趋于成熟，但是比较之下，就会发现每个人仍会有不足的项目、动作环节或弱势体能。此时，教练员不应再统一练习，而是应为每个学生制定出个人训练计划，留出足够的时间让学生实现弱势弥补，笔者称其为第4大阶段的个人突破训练。

3 训练策略

3.1 基本技术训练

基本技术是实现后期运动能力提高的基本条件。有的教练员认为高考体育生只要满足量大，负荷足就行，其实质并非如此。例如，100m跑，很多学生的摆臂动作根本不对，有的是直臂拖着跑，有的是左右摆动，这种错误如不早期纠正，随着训练的深入会不断形成动作定型，当身体机能达到一定高度时，错误摆臂的分力副作用会直接影响奔跑的速度。

3.2 动作结构训练

普通高中的很多教练员实质上并没有专业的训练经验，凭的只是以往老师的传承，尤其是在动作技术的理论上欠缺比较大，故而在对高考体育生进行指导时，也就只能是简单的比划一下动作。如果遇到悟性较好的学生尚能收获较好的运动成绩，但是多数时候难以满足大部分天赋较弱的学生的愿望。究其根本原因，还是教练员没能注重动作结构的训练。例如，100m跑的途中跑，很多学生在跑的时候，从后面看，你会发现学生的“鞋底”高频率的闪现在自己的面前，这说明学生跑的频率尚好，但步幅远不如人意。从动作结构分析，跑的过程中，学生的后蹬腿蹬伸不充分；前摆腿大腿抬起过低，小腿前伸不够。解决办法：格子跑结合后蹬跑，单腿支撑模仿骑自行车。

3.3 力量训练

力量是田径运动中非常重要的素质，尤其是核心力量、单项力量。笔者根据多年的训练经验，针对高考体育生从训练之初就必须每周上2次力量，随着力量的增长，在每次单项训练结束时还应加一点专门力量。

3.4 考场模拟训练

高考体育生因为赛场经验比较少，往往会在加试时出现过高焦虑的现象。为此，赛场模拟训练必不可少，采用的方法有自我模拟、多校联考、异校挑战等。