张彩琴

站桩蕴含于所有健身气功功法中，如每套功法的预备势、收势等动作，就是桩功的一个式子。倘若能从功法中将这些式子抽出来强化练习，必能对功法提高起到事半功倍的效果。

特点与作用

简单易学，延年益寿

站桩不仅是练功者走向健身气功圣殿的云梯，也是提高健身效果的关键环节。站桩最大特点就是动作简单，易学易练，无副作用，不受地点时间限制，不受别人影响。中正站立，犹如树桩，外静内动，自然呼吸。通过站桩的强化锻炼，练功者更易进入静定的状态，使紧张的中枢神经系统迅速、深广地抑制下来，以使精气充盈，血液流通畅旺，起到增强抵抗力，预防疾病，延年益寿的功效。

培本固元，净心明志

站桩有一系列的姿势要领，如虚领顶劲、竖项、沉肩坠肘、松腰胯等，容易让气机调动起来。此法虽然看似简单，但效果却很大，究其原因：站桩是练意（表层意识）、练气、练心（深层意识或潜意识）的重要手段，以静站的方法，并通过思维意识的运用练养气息，进入身心相对静止的状态，从而畅通经络，宣导气血，补养元气，实现人体阴阳平衡，培本固元的目的。站桩还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度，同时，入静还会引发巨大的深层意识活跃，因此，站桩是在静止状态中实现培养人体内在意识觉醒的过程。

上虚下实，气沉丹田

站桩在意识及形体上要求：“上虚下实、气沉丹田”。上虚是指上肢及躯干放松的状态下，心胸的虚静与开阔；下实不但指下肢肌体稳牢，其内涵在于气沉丹田。……