王 慧

随着电脑在工作和生活中广泛的应用，近年来出现了一种因电脑而生的疾病——“电脑病”。“电脑病”又叫视频显示终端综合征，是由于使用电脑时间过长或姿势不当、电脑位置放置不科学以及电脑所在环境不佳引起的。电脑病的症状主要有鼠标手（腕管综合征）、颈肩疼痛、腰酸背痛、眼花目眩和神经症状。本文针对11例有电脑病的疗养员进行了瑜伽练习辅助治疗。11例患者均为男性，平均年龄28岁，均有颈肩疼痛、腰酸背痛的症状。查体：局部肌肉紧张，压痛明显，有轻度功能受限。X线检查无骨质结构的改变，疼痛性质多为定位模糊的隐性酸痛和钝痛，无神经放射痛。

在瑜伽体式的练习过程中，遵循从整体到局部的练习原则。①采用祛风系列一、猫伸展式、简易的拜日式作为热身；②脊柱的整体练习：强化脊柱的供血与循环，以及加强腰背部的肌肉，从而活跃颈椎区域的血液循环，如山式、幻椅式、树式、摩天式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭转式、人面狮身式、低位蛇伸展等；③将体式的重心放在肩颈椎区域，消除局部的淤血肿胀，再配合颈部各方向的放松性运动，如颈关节的前屈、后伸、左右侧屈、转头、提肩和肩关节的外收、内展、环绕等关节活动度的练习，放松痉挛肌肉，改善酸痛与疲劳，从而减轻症状。练习的同时，还要通过一些肩颈部的力量练习，如祛风系列二、三中的练习等，均可以加强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固练习效果，防止反复发作。在整个练习过程中，应配合呼吸，缓慢进行。一般1周为1个疗程。2个疗程后，8例患者颈肩部症状消失，2例患者明显好转，1例患者提前出院未能完成疗程。

疾病的形成是一个缓慢累积的过程，长时间使用电脑、没有定时定量锻炼的习惯，严重威胁到现代人的生活质量与生命安全。调查结果显示，有50%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立；30%的人只有觉得不适才进行运动；只有12%的人平均30 min起身1次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，68%的人几乎不锻炼，只有不到10%的人每周进行固定锻炼。然而，此类静态生活方式带来的后果往往很严重：长时间固定一个姿势使得颈椎病、腰椎疾病慢慢侵蚀办公人群；久坐不运动不利于血液循环，可能导致高血脂等心血管疾病等。这些通过瑜伽体式练习配合缓慢的呼吸，都可得到调治。当然也不是每个人都可以有立竿见影的效果，因为体式细节之间本身有因人而异的方式，不同的人适应和接受能力不同，只有选择适合的练习，才能产生最好的效果。