陈祥慧潘凤英

（1.中山大学教育学院体育系 广东 广州 510275；2.广东药学院体育部 广东 广州 510315）

0 前言

规则的变动，推动着技术向前发展。竞技健美操的竞赛规则以四年为周期进行更新，自1994～2012年FIG国际评分规则已经五次变化，规则的更新引领着竞技健美操技术发展的趋势，使得竞技健美操动作技术向着竞技级别化方向发展。现代运动实践证明，动作越难，难度动作的完成质量提高，训练技术越先进，对身体素质的要求也越高。“素质先于技术”，在运动训练中，运动员掌握一个新的难度动作或一个先进技术时，必须具备这些动作、技术所需要的身体素质条件，这是提高训练效果，取得胜利的先决条件。

1 FIG2005-2009年竞技健美操规则变化对难度发展的影响

表1 FIG2005-2009年竞技健美操规则难度变化情况统计

从表1中可以看出很多变化，难度动作总数增加，由321个难度总数增加为355，尤其是高分值难度动作的增加。高分值难度数量增多，难度级别升高，0.7分以上难度的百分比相应增加9%，C组难度从174增加到182个，要求运动员要有强壮的上下肢力量和腹背肌，并且充分证明了，随着竞技健美操技术的不断发展完善，高分值难度动作将成为衡量运动员身体能力和技术水平的重要因素。运动员的体能、身体素质、技术水平、完成质量都提出了更高的要求，这就进一步要求运动员高质量地完成级别大、难度高的难度动作。在对2009年版规则规定的难度数量进行统计中，我们发现，跳跃类和转体类的难度数量所占比例较大，运动员要高质量的完成跳跃类和转体类难度动作，则要求具备较高水平的力量素质。因而下肢力量素质的差异直接决定运动员掌握跳跃类和转体类技术水平的高低，运动员只有加强运动员力量训练，才能使竞技健美操运动员在比赛中取得优异的成绩。

2 竞技健美操运动员力量训练相关因素分析

力量训练的效果好坏，关键取决于科学、准确地控制程度。力量素质是培养优秀运动员过程中的基本训练内容，是身体训练水平的重要评定指标，对竞技健美操中各种难度动作的完成具有积极作用。主要的力量素质训练包括：下肢的腿部力量训练、腹肌力量训练、背肌力量训练、上肢手臂力量训练。

在对竞技健美操力量训练的专门控制的第一步工作主要有两方面：即对竞技健美操项目的主要用力部位的确定,这个工作是比较容易的；其次是对肌肉工作性质的分析和确定。在新规则颁布实施之后，竞技健美操比赛的套容量明显增大，运动员在1ˊ45（±5）〞内要完成12个高难动作，而且还要完成一系列熟练性、惊险性加分的操化动作，竞技健美操运动员大部分难度和加分动作是在高强度无氧耐力中完成，因此，竞技健美操的要求运动员有较好的身体素质，尤其是力量素质要达到一定水平，才能完成一定的技术技巧。

3 竞技健美操力量训练的内容和方法

根据竞技健美操相关技术的动作形式、用力方式特点，对运动员核心区域相关肌群及深层小肌肉群尽心核心稳定力量强化练习，训练内容包括下肢的腿部力量训练、腹肌力量训练、背肌力量训练、上肢手臂力量训练四个方面。练习方式主要采用动力性力量训练和静力性力量训练两种。训练的方法和手段，一般是在体操垫、凳子等支撑器械上做徒手或持轻器械的练习。

3.1 下肢腿部力量训练

竞技健美操运动员的跳与跃类的难度要求运动员腿部爆发力要求很高，因此，下肢腿部力量是被训练的重点部分。发展下肢爆发力的方法主要是超等长练习法，是肌肉被拉伸后接着作向心收缩的一种练习方法，采用爆发式的快速用力。下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。

常用的下肢一般力量练习方法：（1）侧踢腿。（2）悬垂举腿。（3）徒手半蹲、深蹲起。（4）负重半蹲、深蹲起。（5）徒手及负重提踵。（6）跳台阶，利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。（7）蛙式跳。（8）在体操垫子上的各种跳跃。以上所介绍的各种练习方法都可以在体操垫子上进行练习，加强难度和强度。（9）跳跃腰部高的障碍物。（10）负重练习。以上所介绍的各种练习方法都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。（11）静力性上体贴墙提踵半蹲。（12）高举腿提踵立。

3.2 腹背肌力量训练

腹背肌是人体核心区域，相关肌群并不像其他大肌肉群一样来直接负责完成具体动作，但其适时的收缩不仅可以使自身产生一定的力量，而且还成为连接人体上下肢运动的一个关键纽带，负责协调不同肌肉之间的运动，协同人体整体做功，实现专项力量传递的路径及其效果的最优化，并为整体上提高运动的效益奠定了基础。

常用的腹背肌专项力量练习方法：（1）下腹肌a）仰卧收腹举腿b）仰卧交叉举腿c）仰卧骑单车d）上体在垫子上的收腹；（2）上腹肌a）双手抱头夹肘起b）下肢固定在垫子上的抱头起c）负重下肢固定在垫子上的抱头起；（3）两头起，要求手触到脚

3.3 上肢手臂力量训练

上肢力量练习

竞技健美操里的支撑类难度要求运动员要有很强的上肢力量，上肢力量的练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。上肢力量要求是相对控制力量，及是静力性力量，是肌肉等长收缩为主的练习。

常用的上肢一般力量练习方法：（1）持哑铃练习 a）两臂侧平举 b）俯立侧平举 c）两臂交替向上举 d）正、反握前臂屈伸 e）手腕屈伸；（2）单杠引体向上；（3）俯卧撑、指卧撑；（4）双杠支撑臂屈伸；（5）垫子上反肩俯卧撑；（6）杠铃各种练习 a）连续向前上方挺举 b）颈后屈臂向上举 c）正、反握前臂屈伸 d）手腕屈伸；（7）正、反握缠重锤（或着用握力器代替）。

4 结论与建议

新规则对竞技健美操运动员的体能、技术及综合能力都提出了更高的要求。高难度、大强度、快节奏将是当今竞技健美操发展变化的主要特征。根据新规则的导向，未来竞技健美操将会是难、美、新全面发展的时期。难度类型的调整，对运动员力量训练提出了更高的要求。在竞技健美操运动员全面发展力量素质训练中应注意的事项是：超负荷，渐增阻力、紧密结合专项、合理安排练习，渐增阻力和一般与专项相结合。在追求高难度的同时，做好从低难度向高难度转换的训练结合，其技术趋势越来越复杂化，因此，要从基础训练抓起，重视系统化、科学化的训练，以最高标准完成难度动作。

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