译/季风 (自《游泳世界》)

调整对运动员持续、更好的表现所起的重要所用是被教练员们广泛认同的。

在游泳运动中，教练的工作是一门科学还是一种艺术？

早在1968年，康斯曼博士（Doc Counsilman）就撰写了《游泳的科学》（The Science of Swimming）。自此，成百上千的教练应用他的理论培养出世界上最好的运动员，并创造出世界上最好的游泳成绩。长期、中期和短期的训练周期是这一成功公式所包含的一部分。

奥波姆（Auburn） 游泳俱乐部总教练布拉特·霍克（ Brett Hawke）先生说过，“调整是一个常常被忽略的环节。在奥波姆俱乐部，我们非常重视调整，我们和运动员一起计划、讨论和交流。话题涉及营养、睡眠、水分的补充等多方面，甚至一起讨论训练周期的安排，即什么时候应该放松或什么时候加强训练。”

霍克还补充说：“一般来说，我们会做出一周内的调整计划。如果是在赛季的早期或中段，那就意味着周三早上不训练，下午放松。除了周日，每个训练日上下午都会有“中上等强度”的训练。而在NACC（全美大学体育总会）和SEC（东南体育联盟）的大型比赛前，队员们会把调整计划改成每周两次。每个周二和周四，队员们会睡一个懒觉，也就是上午不训练，而下午的训练会由无氧训练（10×50m，50秒包干/不换气等等），身体位置分解和轻度的有氧训练组成（总量不超过3000 到 4000 码）。

其他的训练日会由带强度的分解来组成。在2011年的NCAA比赛前（男/女队员赛前17/10天），队员们游的计划包括：

1.3×25米，主项用100米的速度游（40秒包干）

2.100米放松

3.2×100米自由泳，心跳要达到160/分钟（男运动员51-52秒包干，女运动员55秒包干）。

4.100米放松

以上四项重复一遍。

5.8×15米自选泳姿冲刺打腿

6.技术训练（转身，到边，出发，接力出发等等）

奥波姆俱乐部对调整的重视也体现在队伍的基础建设上。队员们训练时不光有水和运动饮料，每位队员训练后还要再喝一瓶水,陆上力量训练后会增加蛋白奶昔。在池子边会有热、冷水池，帮助队员热身和排除乳酸。比赛时，俱乐部为队员们安排了进餐计划和每天赛事间隔中恢复体力的小食。距NCAA还有两到三星期时，队里还会请一位按摩师来给全队进行日常按摩。

相信教练

当丽·莫尔（Lea Maurer） 的斯坦福女队在准备NCAA时，她认为“这是所有的队员们都必须相信教练的时刻。”

“有时，选手们太累了，以至于你给他们强度小的训练，他们都不觉得是休息。有些时候，他们连16×25米，30秒休息，都游不好；但有些时候，他们能把16×400米每一到四循环加快游的轻轻松松。我觉得运动员必须相信我们的训练计划，好好休息，和我们教练保持良好的沟通。其次，他们需要保证训练完成的质量。”队内的传统也很重要。“年长和有经验的运动员会更加了解我们的训练程序和训练感受。他们能告诉年轻的队友并鼓励他们。”

莫尔相信良好的领导能力和奉献精神对于实现每一赛季的目标很重要：“当选手们疲惫地走进更衣室的时候，相互之间开些轻松的玩笑，会极大地鼓舞大家的士气。如果一些人筋疲力尽而另一些人仍然活蹦乱跳，彼此间将会产生心理障碍。把大家置于相同的境地，才会产生出集体的力量来共同战胜疲倦。”

“还有，调整的绝大部分是放松。就像瑜伽，你必须很平静才能让它的益处体验出来。这对于运动员很困难，因为他们想让所有的东西瞬间见效，而他们想训练时却被迫休息也是违反直觉的。诀窍是尽量不过分地控制运动员，让他们顺其自然，现实，乐观，相信自己的身体。我们每个人都会紧张，但是在紧张时想想自己骄傲的事情，可以尽快地调整、平衡你的心态，这样会让你的生活更加美好。”

每个人都是独特的

谈到调整时，华盛顿李俱乐部（Washington & Lee） 的男队教练卓尔·史诺菲尔德（Joel Shinofield）会强调每个队员的个性管理。“大多数情况，我不认可整个游泳队在同一天进行调整。因为我有28个非常不一样的队员，有些需要天天加强训练，有些需要尽量多的调整。这需要我具体问题具体分析。”

这个队的队员每天只练一次，而不是像许多队一样上下午两次训练，所以每天都有休息时间。可是，去年因为队员的提议，史诺菲尔德教练又特别规定了一个调整日。结果怎么样呢？

“我们表现得很糟。我觉得我们没有达到以前的训练效果，所以今年我们还是恢复了原来的计划，从而我们有了一个更好的赛季，”史诺菲尔德说。

“调整放松时，我会让一些队员回家休息，告诉他们休息一天或让他们下水热热身就回家。我觉得这是我作为教练的强项：了解每一位队员。”

水上飞船（Aquajets）队的主教练凯特·伦斯敦（Kate Lundsten）很注意根据队员们的情绪进行调整。

“了解运动员的训练状况和沟通状况是我的工作。池子里的气氛怎么样？他们是否相互交谈还是保持沉默?” 伦斯敦说，“我们的强度训练是在星期二和星期四，加上星期六的速度训练。我们的调整日是星期三和星期五，一般是多游量，可要放慢速度。”

补水、营养、和睡眠

良好的调整计划里补水、营养和睡眠是三位一体的。与早年间的训练观念（水是给“弱者”的）不同的是，今天的教练员都知道水的重要性。

还有另一件必要的事是在训练后30分钟内进食。入选美国名人堂的迪克·汉努拉（Dick Hannula）教练在1955年创立了塔克玛（Tacoma）游泳俱乐部，并在华盛顿的威尔森高中游泳队执教32年。

汉努拉相信，休息能够提高力量训练带来的速度与力量，所以他经常鼓励家长督促队员保持良好的生活习惯，特别是注重休息和营养。

汉努拉也尝试过营养素多种维生素、小麦胚芽油和肌酸。“我很快就扔掉了那些该死的东西，而回到了基本的营养知识。”他说，“那些东西都是胡乱猜想，给了孩子们一个找‘魔法药’的借口。”

教练们一致同意缺乏睡眠可能是阻碍取得调整效果的最大问题。在高中和大学，学习的压力是不可避免的，再加上当今的社交网络，运动员们更容易分心了。

“在大学里，我们每天只能见运动员们3到4个小时。”莫尔说。“这意味着另外还有20个小时是属于他们自己的。”

“我不想让他们的生活仅仅是游泳，显然我们可以控制其中的一小部分，但为了让自己在池子里成为最好的游泳运动员，他们就必须在泳池外做出明智的选择。”

汉努拉不光要鼓励家长督促队员们有足够的睡眠，他还要求家长观察队员们的精神压力程度，特别是赛季的最后一个月。

“不管压力是从哪里来的，它都是不断累积的。的确，运动员在泳池中承受着很大的压力，可是最关键的是减少队员们的焦虑，把训练变得有趣、好玩一点。”这是对的，可是霍克也说了：“我们生活在一个竞争激烈的世界里，我们必须了解、赶上和超过别人的步伐。”知己知彼，与时俱进。