2011年9月号《健康管理》杂志的特别关注版块以”全家总动员——适合一家人的科学运动指南”为题，介绍了如何按照运动指南科学锻炼。其实，不论是中老年人还是青年人，运动强度都是锻炼时的核心。

科学的运动强度能够在保证运动安全性的前提下，高效地实现运动目的，事半功倍。

怎样在运动中保持科学的运动强度？首先需要了解一些用来计算和评估运动强度的指标(见右侧)。听起来虽然有些专业，但是用这些指标评价的运动强度很准确而且很直观，能够直接将运动强度这个模糊的概念量化，使您在运动中有目标感，有成就感。

运用这些指标，评价您的运动强度，只要带上一块表就行了。常用的评价运动强度的方法有四种。

方法1：最大心率法

最大心率法就是指锻炼者将自身最大心率的一定百分比设为靶心率进行运动，以保证运动中自己的心率在靶心率周围。最大心率的计算公式有很多，最省事儿的办法是直接用220减去自己的年龄。还有一种更准确的最大心率计算公式：最大心率=206.9-0.67×年龄。最大心率的60％-80％为运动健身最适合的心率范围。80％的强度能够对心肺产生更深刻的刺激，从而提升心肺耐力。

运动中测量心率的方法：在运动中，运动强度较大往往会导致腕部脉搏的变化不好把握，这时可以选择测量颈动脉脉搏。将手拇指和食指轻轻捏在咽喉处即可感觉到颈动脉的跳动。测量10秒钟脉搏次数，乘以6得出运动即刻心率。

方法2：储备心率法