张凯飞 黄 亮

（太原科技大学体育学院，山西 太原 030024）

表象训练对提高太极拳动作技术与防止消退的影响研究

张凯飞 黄 亮

（太原科技大学体育学院，山西 太原 030024）

文章以太原科技大学武术协会学生为研究对象，探讨表象训练对其太极拳动作技术水平提高和防止消退的影响研究。教学实验结果表明：实验组太极拳动作技术的掌握情况明显比对照组好。通过对两组学生太极拳动作技术的综合考试，实验组成绩优于对照组；对考核成绩进行T检验，两组考核结果具有显著性差异（Plt;0.05），教学效果显著。由此证明，表象训练可提高太极拳动作技术水平；并在暂时终止训练的消退时期，对防止已获得的动作技术水平消退的作用尤为突出。

表象训练 太极拳 动作消退

太极拳是我国传统文化中的瑰宝，是终身体育的最佳运动项目之一。[1]随着高校公共体育教学改革的发展，太极拳拥有其特殊的健身功效，在高校广泛开展。但从目前高校太极拳教学现状调查研究中发现：多数大学生对学习太极拳的积极性保持时间较短，只重外形不重内涵，而且教师对太极拳教学的认识也参差不齐，教学结果不尽人意。长期以来，太极拳动作技术教学都严格地按苏式模式进行：一是建立完整概念；二是分解教学；三是组合教学；四是完整技术教学；五是复习提高；六是技评达标。[2]这六步虽然在一定历史时期起过积极的作用，但这种教学模式的存在着诸多弊端，并且脱离了我国的国情和大学生心理特点，必须加以改革才能提高教学质量，培养能适应现代化社会所需要的人才。为改变这一弊端，我们可以在太极拳技术动作教学中针对运动表象形成的特点来设计教学程序，使太极拳技术动作在力量幅度、方向等方面都可以清晰地反映到学生的头脑中形成良好的运动表象，从而让学生建立正确的运动表象和进一步掌握太极拳技术动作。[3]并且，随着现代竞技体育运动的发展，科学训练水平的提高，表象训练作为一种心理方面的训练方法在体育教学训练和竞技比赛中发挥重要的作用。

表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，利用反复记忆与想象，刺激大脑中枢神经系统，促进思维过程活跃，帮助受训者理解和掌握技术动作的机理，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。[4]在表象训练的理论与实践中，表象训练也被称作“视觉化”训练、意象演练或想象训练等。[5]运动动觉表象和视觉表象训练是运动表象训练的两种训练方式，一种是主体通过练习后获得的主体运动知觉的肌肉运动知觉表象；一种是通过教师的示范讲解或播放教学视频后留下的主体运动知觉的视觉表象。技术动作可以通过清晰而且正确的运动表象的形成达到最终的动作定型。[6]

为此，我们专门设计了一组表象训练，探究其对提高学生太极拳水平和防止消退的影响。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

太原科技大学武术协会学生40人，男生32人，女生8人，随机将研究对象分成对照组和实验组，两组人数均为20人。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

在体育系太极拳普修课教学中，实验组和对照组均采用相同教材，教学时数为每周4学时。对照组采用常规教学，教师示范动作，讲解动作要领，按要求练习，教师纠错，学生再练习。实验组除采用常规学习外，还运用表象训练。学生在每次上课学习新内容前，观看有关本次课的教学录像课件，共播放三次。一次先进行完整技术的教学示范，再进行两次比较缓慢的技术教学示范，后进行表象训练。接着在课堂上进行技术的练习，教师纠错，学生再练习，然后课后学生再进行十分钟的表象训练。

1.2.2 实验要求

在整个实验过程中，场地器材条件基本一致，教学内容，练习强度相同。在实验组运用表象训练前，要求学生明确表象训练的目的、意义及作用，要做到积极配合，练习认真。例如：在教学太极拳起式时，先让学生看示范，了解动作的基本要领，然后闭目想象整个技术动作，在大脑中想象技术动作全过程，再与练习相结合，加深记忆，巩固整个技术动作。

1.3 实验条件的控制

1.3.1 身体形态及身体素质的对比

实验结果表明，两组各项测试指标平均水平非常接近，统计学的检验结果显示，实验组和对照组同学的基本素质方面无显著差异。（见表1）

表1 身体形态及身体素质对比

1.3.2 教学过程的控制

整个实验过程中，两组均采用了64学时的教学，教学条件一致，由同一教师担任任课教师。在教学期间，两个组的教学内容、学习时间、练习次数和方法等条件相同，不同的是实验组运用了表象训练。

2 实验结果

2.1 表象训练对太极拳理论水平的提高有促进作用

表2 学生太极拳理论考试成绩

实验组与对照组理论知识的测试结果，从表2可以看出，实验组对太极拳理论知识的掌握程度明显高于对照组。通过座谈访问了解到实验组学生通过课后的表象训练，对太极拳理论知识的记忆明显强于对照组。

实验组与对照组实验后达标测试结果与技术评定。从表3中可看到，实验组对基本技术动作掌握的熟练程度以及达标测试成绩明显高于对照组，差异性显著。

2.2 表象训练对太极拳动作技术水平的提高有促进作用

表3 实验组与对照组技术测试成绩对比

从表3可以看出，教师对实验组技评打的分均高于对照组，用SPSS13.0软件做独立样本T检验以后可以得出，实验组和对照组学生检验结果Plt;0.05，呈非常显著差异。从比较结果来看，实验组的学生对太极拳动作技术的掌握程度明显高于对照组的学生。以上结果表明：表象训练在太极拳动作技术教学中，学生的技评评定指标实验组的教学效果明显高于以传统方法教学的对照组。

2.3 表象训练可防止太极拳动作技术水平的消退

在实际运动技能训练结束后，实验组坚持做6周的表象训练，以观察已获得成绩的消退情况，结果见表4。

表4 表象训练对太极拳动作技术消退的影响

实验组的起式和撇身捶不但没有退步，相反提高了0.5%和0.7%。对照组则出现了较大幅度的退步，分别下降了6.3%和5.9%。实验组白鹤亮翅没有太大变化，而对照组则下降了7.1%。F检验，Plt;0.05，差异达到显著水平。这和我们以前的一系列实验的结果十分相似，即表象训练防止已获得的身体素质和技能消退的效果明显地超过作为辅助手段促进身体素质和技能发展的效果。

3 实验结果分析

运用表象训练有利于掌握和改进动作技能。动作技能的学习，不仅依赖于对肌肉活动的训练，而且也需要对大脑的心理机能进行训练。因此，动作技能的学习过程中实际上是智力和体力活动结合的过程。表象训练主要是让学生有意识地、积极地利用头脑中已形成的运动表象进行训练的一种方法，其目的是通过心理活动促进动作技能的形成和发展。[7]运动表象是在运动感知觉的基础上产生的，在头脑中重现出的动作形象或运动情境，对运动技能的形成起定向作用，可促进运动技能的完善与巩固，促进运动员或学生在比赛或考试中达到最佳竞技状态，它是表象训练的基础。而表象训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有助于提高动作的熟练程度和加深动作记忆。

科学研究表明，在头脑里描绘动作表象时会使有机体产生各种生理变化，其变化的情况和实际进行活动时的生理变化极为相似，这对加快学习和掌握太极拳动作技术是极为有利的。进行表象训练时，要注意实施方法。[8]首先，要求学生注意力高度集中，只有高度集中注意力，才能顺利回忆起动作表象。另外，表象训练要和动作技能训练交叉进行。要学习和提高技能水平，实际的动作技能训练应放在第一位，表象训练放在第二位，前者是掌握动作技能的基础，但是表象训练具有许多实际训练所不能达到的优点。当学生实际练习出现身体疲劳时，运用表象训练可缓解身体疲劳，而且无论在何时何地都可以进行。

4 结论与建议

4.1 结论

表象训练简单易行，符合学生生理、心理和太极拳动作技术特点，使教学更具科学性，使学生的智力、体力和技术水平三者得到协调发展。实验证明，表象训练法有利于提高学生学习的兴趣和有利于促进学生对太极拳技术动作的掌握。

在高校体育系太极拳普修课中，应根据教学内容的具体情况采用不同的教学方法和手段，把表象训练应用到太极拳教学中，能有效地调动大脑潜能，发挥主观能动性，提高学生的思维能力、观察能力和感知能力。表象训练还可以培养学生良好的意志品质和学习兴趣，在提高学生的技术水平，保证教学效果和巩固知识方面起到积极的作用。

4.2 建议

表象动作要十分准确、规范，且和实际技术练习相结合；表象训练场地的环境应尽量安静，在想动作时，应尽量放松、排除干扰和集中注意力；表象训练时应多采用回忆最理想的动作技术环节和肌肉用力感觉，这对尽快掌握其技术动作和提高太极拳水平是至关重要的。

当太极拳技术动作达到自动化阶段后，还应加强抗压力、抗干扰等心理、生理因素影响下的表象训练，以提高实战中的太极拳水平。

[1]李守国，李 争.高校太极拳教学现状的分析与探究[J].搏击·武术科学，2009（6）.

[2]王志斌.快速掌握简化太极拳技术的教学法[J]. 山西师大体育学院学报研究生论文专刊，2008（5）.

[3]陈秋斌.表象训练运用与“行进间单手肩上投篮”教学的实验研究[J].体育科学研究，2002（2）.

[4]黄希庭.运动心理学[M].上海：华东师范大学出版社，2004（5）.

[5]冯宁琼. 讲解与示范基础上的表象训练法在篮球技术教学中的应用[J].运动训练与竞赛，2010（12）.

[6]薛 欣.表象训练用于太极拳教学的实验研究[J].首都体育学院学报，2004（12）.

[7]徐和庆.速度、力量素质的意念训练效果研究[J].体育科学，1992（2）.

[8]杨 敏.表象训练方法对太极拳的教学效果的影响[J].体育学刊，2002（9）.

On the Influence of Imaginary Training on Improving Taijiquan Level and Preventing Retreat

Zhang KaifeiHuang Liang
（P.E.School of Zhengzhou University,Zhengzhou Henan 450044）

Taking the studentsof Wus hu s ociety of 2009 grade in Taiyuan Univers ity of Science and Technology asthe res earch objects，thispaper dis cus sesinfluencesof imaginary training on the improveting Taijiquan level and preventing the retreat of Taijiquan skills.The finding of the experiment shows that the experimental group has obvious ly better effect of mas tering Taijiquan technology than that of cons tras tgroup.Trough comprehens ive test of the two groups studentsin mas tering Taijiquan technology,it can be found that the experimental group isbetter than the contrast one;while through the T-test of their tes teffects,it can be found that they have obviousdifferences(Plt;0.05),in teaching effects/it isproved that imaginary training can improve their Taijiquan level；and in temporarily can sus pend theretreat of training,es pecially in preventingtheretreat of

motions.

imaginary training Taijiquan motion retreat

G85

A

1004—5643（2011）07—0048—03

全国教育科学“十一五”重点规划课题，编号：FFB108020；山西省大学生创新训练计划，编号：UITS2010006。

1.张凯飞（1976～），男，硕士，讲师。研究方向：运动心理学。

作者简介：2.黄 亮（1991～），男，学生。研究方向：运动心理学。