张 梅，韩 东

（1.天津南开大学体育部，天津 300071 ；2.燕山大学体育部，河北 秦皇岛 066004）

理论与方法探索

影响我国男子400米运动成绩的因素及训练手段的研究与分析

张 梅1，韩 东2

（1.天津南开大学体育部，天津 300071 ；2.燕山大学体育部，河北 秦皇岛 066004）

本文以影响我国男子400米跑成绩的因素和训练手段为研究对象，采用文献资料法、专家访谈法、数理统计法和比较分析法，对中外优秀400米跑男子运动员400米跑各100米段的成绩、中外优秀400米跑男子运动员各段的平均速度对比、中外400米跑优秀男子运动员各分段百米步幅、步频对比；对400米跑全程速度耐力的各段速度波动差、前后程速度的比较、400米分段成绩的百分比例进行分析，阐述了以提高速度能力为目的提高步长、提高步频身体素质训练手段；同时，还论述了提高磷酸原供能能力、糖酵解供能能力、有氧氧化供能能力的训练，得出了分段百米成绩各段平均速度、各段平均速度、步幅和步频的结论，提出提高速度能力的身体素质训练和从生理方面来训练的建议。

400米跑；分段速度；速度耐力；对比

1 前 言

随着400米成绩的不断提高，速度和速度耐力素质已成为当今400米跑运动员取胜的决定因素。在比赛过程中，运动员机体所消耗的的能量主要来源于磷酸原供能系统和糖酵解供能系统，要想充分利用磷酸原供能系统，就要在400米的前程，特别是前100米段发挥其个人较高的速度，这样才有可以在以后的各段中保持较高的速度。通过对影响我国男子400米跑成绩的因素和训练手段的研究，找出训练中的问题并制定解决办法，从而帮助运动员提高训练水平，达到提高成绩的目的。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以影响我国男子400米跑成绩的因素和训练手段为研究对象展开研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法查阅有关影响400米跑成绩因素和训练手段的专著、学术论文和文件30余篇、册。

2.2.2 专家访谈法咨询相关的专家和专业人士，对影响400米成绩的因素进行确认，并对查得的资料的可信程度进行筛选。

2.2.3 数理统计法在查阅大量的资料后，将对本文有用的数据收集起来，在经过专家及专业人士确认后，将它们通过EXCEL进行整理和统计。

2.2.4 比较分析法对通过EXCEL进行整理和统计的数据进行比较分析。

3 结果与分析

3.1 中外优秀400米跑男子运动员400米跑各100米段的成绩分析

如何正确分配跑速，对400米跑具有决定性意义，只有均匀跑好全程的各个分段才能获得优异的成绩。从能量消耗的角度分析，在全程跑速中如果把平均速度作为基本标准，运动员的能量消耗和工作能力在均匀上最为适宜，但在实际过程中，不可能以4个平均100米的成绩跑完全程。

从表1各分段的速度可以看出，虽然我国与国外优秀运动员的速度变化呈相同趋势，但我国运动员成绩较差，其原因在于各段速度较低和保持高速度的能力较差。

3.1.1 中外优秀400米跑男子运动员各段的平均速度对比随着400米成绩的不断提高，对速度的要求也越来越高，国外优秀运动员每100米平均成绩，已经达到他们100米最好成绩的92.85%。

表1 国内与国外优秀男子400米跑运动员各分段百米成绩

表2 中外优秀男子400米跑运动员分段速度对比表

表3 中外男子400米跑运动员各分段百米步幅、步频比较

表4 中外优秀男子400米跑运动员分段成绩的百分比例

表5 中外优秀男子400米跑运动员前后200米速度变化表

从表2可知，我国运动员400米跑每100米的平均速度与国外运动员的平均速度差0.64秒，而且只达到100米最好成绩的89.46%，与国外优秀运动员相差了3.39个百分点，说明了我国运动员速度水平差是影响成绩的因素之一。

3.1.2 中外400米跑优秀男子运动员各分段百米步幅、步频对比步频和步幅是决定速度的两大因素，根据个人的特点，合理调整步频与步幅的比例关系，是提高速度的有效途径。

从表3可见，整个400米各个段落上，步幅有较大差距，尤其在第一个百米，二者差值达到最大。

综上所述，速度能力是国内与国外运动员400米跑存在差距的重要因素之一，所以在训练中应该提高运动员的速度能力。

3.2 对400米跑全程速度耐力的分析

400米跑是有机体在缺氧情况下，肌肉在全力运动中完成强度较大、持续时间较长的速度耐力项目。其供能特点是在起跑后约十秒，主要是由磷酸原系统供能。后一段跑程中由于机体所需能量大，超过连算原系统供能能力，必须依据糖的无氧酵解系统供能，这种糖酵解功能方式是400米跑能量供应的主要来源。可见要想提高400米运动成绩，必须最大限度地挖掘无氧代谢供能比例，最大限度地减慢有氧代谢的功能比列。

3.2.1 400米分段成绩的百分比例一般来说400米运动员的前面分段成绩要好于后面的分段成绩，而第4个分段成绩最慢，即第4个分段在整个成绩数值中占的百分比最大，因此从整体来看，400米成绩好的运动员其第1个分段所用的时间占总成绩的百分比相对较大，而第4分段所用时间占总成绩的百分比相对较小，即最后100米成绩下降幅度小。

从表4的分段速度百分比例可以看出，前两个分段成绩的速度分配与国外优秀400米运动员没有多大差距，但第3个100米段与第4个100米有明显变化，这说明我国运动员后两个100米段的速度下降大于国外优秀运动员。

3.2.2 前后程速度的比较从表5分析结果可以看出，400米跑运动员在高速跑的前提下，前后程200米的跑速差越大，全程运动成绩越差；反之前后程200米跑速度差越小，全程400米成绩越好。

3.2.3 对各段速度波动差的分析从我国运动员各个阶段的速度波动差异情况来看，各段成绩与分段成绩最小的差值分别为0.92、0、0.89、1.23；而国外优秀运动员400米各段最小之差分别为0.82、0、0.47、0.93，这说明国外优秀运动员400米跑速度起伏相对平稳，而我国选手则速度欺起伏较大。从第3个100米段可以看出两者之间的差值分别为0.47和0.89秒，这说明我国运动员的速度下降较大，速度保持能力远远不如国外运动员，跑的节奏大起大落，这种类似变速跑的节奏，极消耗体力，更不利于运动员跑出优异成绩。

3.3 以提高速度能力为目的的训练手段

提高速度能力的训练手段无外乎两种：第一以提高速度能力为目的的技术训练手段，第二提高供能能力的训练手段。

3.3.1 以提高速度能力为目的的技术训练手段速度是400米跑的灵魂，提高速度的主要方式是提高步长和步频。

（1）提高步长的手段。负重高抬膝走；负重大步走；单腿、双腿条台阶；跳栏架；连续跳深；跑上坡（可负重）；100米步数计时跨跳；跳海绵块（10块，块间距3.5米×10）等。

（2）提高步频的手段。原地快速摆臂；原地快速高抬腿或半高抬腿跑；上下跑楼梯（计时）：双手快速交替击实心球；下坡跑等。

3.3.2 提高供能能力的训练手段

（1）提高磷酸原供能能力的训练。供能磷酸原虽然仅仅维持6 ～ 8秒，但它的功能速率是糖酵解的1.3倍，是有氧供能的3.6倍，所以由磷酸原直接供能产生运动的速率是其他供能方式望尘莫及的。训练手段采用30 ～ 60米段落的起跑、加速跑、重复跑等。跑量的安排，首先不能降低强度，以免导致糖酵解系统参与供能，降低速度练习的效果。要维持较高的强度，跑的密度不能太小，但要掌握好间歇时间。400米跑运动员如果能尽量晚使用糖酵解供能，就会有很大的优势。

（2）提高糖酵解供能能力训练。糖酵解系统供能速率仅次于磷酸能系统，但供能时间却远远大于磷酸原系统，是400米跑的主要能源。训练手段可采用400 ～600米重复跑4 ～ 6次，强度为最大跑速的85% ～ 95%，训练前中期可采用200 ～ 300米若干次的间歇跑。强度为最高速度的90%，间歇时间1 ～ 2分钟。中后期可采用组合跑练习（如100米+200米+300米+400米+300米+200米+100米）。强度达到本人最高速度的95%，使乳酸达到最大积累，促进机体各器官对浓乳酸刺激的适应能力。

（3）提高有氧氧化供能能力的训练。有氧代谢供能在400米跑训练中，虽然只占极小的比例，但是是400米跑运动员不可缺少的训练内容。在训练时间中合理穿插安排一些高质量的反战有氧代谢能力的训练手段，对于保持心血管系统和呼吸系统的水平，提高机体消除乳酸的能力具有积极的意义。训练手段可采用2 ～ 3公里越野跑等，并根据训练时期合理安排。一般训练前期比例较大，随着比赛时间的接近而逐渐减小。

4 结论与建议

4.1 结 论

速度水平差是我国运动员400米落后的主要原因，应重视提高运动员的速度能力。影响我国男子400米跑成绩的主要原因是速度问题，导致速度慢的原因有分段百米成绩、各段平均速度、步幅和步频、速度耐力、各段速度波动、前后程速度。

4.1.1 中国男子400米跑分段百米成绩速度趋势与外国运动员相同中外运动员在400米全程跑中速度呈相同趋势，最高速度段为第2个100米，随后速度便依次下降，第4个100米的速度为最慢。其原因可能在于各段速度较低和保持高速度的能力较差。

4.1.2 中国男子400米跑各段平均速度与外国运动员相比有差异我国优秀男子400米运动员各段平均速度相较于国外优秀男子400米运动员差0.64s，而4个百米就出了2s以上的差距。其原因与我国运动员的一百米成绩有相当大的关系。

4.1.3 中国男子400米跑的步幅和步频与外国运动员相比有差异我国优秀男子400米运动员在步幅上和国外优秀男子400米运动员有着一定的差距。我国运动员步频数值波动较大，这样的节奏，对运动员体能消耗较大，不利于创造出好的成绩。

4.1.4 中国男子400米跑速度耐力与外国运动员相比有差异我国运动员在各个百米段上的速度波动与国外运动员在各个百米段上的波动的对比显示出了我国运动员的速度耐力和世界领先水平有一定差距。

4.1.5 中国男子400米跑各段速度波动与外国运动员相比有差异我国优秀男子400米运动员与国外优秀男子400米运动员在比赛中各段速度波动情况是一致的，但是国外运动员波动的百分比较小，国内运动员波动的百分比较大。

4.1.6 中国男子运动员400米跑前后程速度与外国运动员相比比有差异根据数据得知，我国优秀男子400米运动员的前后程速度差达到了1.3s，而国外运动员只有0.58s，说明我国男子400米运动员前后程速度差太大，不利于创造好的成绩。

4.2 建 议

400米跑的差距包括了一些先天方面的因素以及后天训练方面的因素。因此提出以下建议。

4.2.1 注重400米运动员选材短跑竞技水平的速度能力、反应时、最高动作频率及无氧耐力等因素，在很大程度上是由遗传决定的，后天较难培养与改变，训练仅使这些天赋能力得到充分发挥。因此，短跑运动员选材更重视先天因素。

4.2.2 优化控制400米跑速度的技术制约400米跑的技术在于步频以及步长。控制步频的主要因素在于人体的神经，因此在训练步频方面应该着重于神经的训练；控制步幅的因素主要在于力量和柔韧性的训练。

4.2.3 提高400米专项的身体素质训练400米专项的身体素质训练关键在于训练人体的3种供能系统，提高磷酸原供能能力，提高糖酵解供能能力，提高有氧氧化供能能力。因此针对这3种功能系统进行训练有助于提高400跑的成绩。

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G822.1

A

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10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.012