吴丽华

（黄山学院 体育系，安徽 黄山 245041）

健美操课程中运动损伤的解剖学分析与思考

吴丽华

（黄山学院 体育系，安徽 黄山 245041）

从解剖学角度对健美操基本技术中的落地技术、弹动技术、半蹲技术和身体控制等基本技术进行阐述与分析，提出重视动作过程中的解剖学特征，全面发展身体素质，特别是核心位置和下肢的力量性素质练习，充分做好准备活动和放松活动等建议，从而预防运动损伤，提升健美操的锻炼效果。

健美操；健美操教学；运动解剖学

1 前 言

健美操运动是一项表现人体美的运动,它既注意外在美的锻炼,又强调内在美的培养,较为明显地反映了健身、健心、健美的体育本能性整体效应。[1]近年来，健美操课程因其资源的丰富性和适宜程度而在高校中普遍开展。健美操运动内容丰富多样且变化快而复杂，使学习者在练习中获得身体、心理、社会等方面的健康。但我们也发现，尽管以健身为主要目的高校健美操课程有别于竞技健美操，是一项较为安全有效的锻炼方式，但也不可避免一些运动损伤，且损伤部位以下肢关节和腰部为最多。因此，如何有效避免和预防健美操课程中的运动损伤，是教师先于常规技术教学和训练的指导思想。

2 健美操基本技术的解剖学分析

健身健美操的基本技术主要有落地技术、弹动技术、半蹲技术和身体控制技术。落地技术由脚后跟或脚前掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲，所有动作瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。弹动技术是健美操的重要的基本技术之一，也是体现健美操的最基本特征的重要因素之一。其主要解剖学原理也是通过髋膝踝的屈伸来缓冲地面对人体的冲击力，下肢肌肉协调用力是弹动动作的主要表现特征。半蹲技术中，要求膝关节不要超过脚尖，脚尖自然外开，上体正直，重心在两腿之间，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩发力完成，几乎健美操动作过程中都需要半蹲的出现。由以上分析不难看出落地、弹动和半蹲技术不仅是健美操的基本技术，而且是紧密联系在一起的。从解剖学角度看，它们主要由下肢的髋、膝、踝关节的屈伸完成。

身体姿态控制技术是指在成套动作中,无论动作如何复杂多变,身体姿态要求始终控制在良好的姿态位置,始终保持躯干、腰、髋的自然正位和稳固性，始终保持腹肌的收缩和背部的平直姿态,脊柱要始终保持正位。②从解剖学角度分析，身体控制的实质是通过骨骼肌力量来控制身体的稳定和平衡的能力，特别是腰背肌对躯干即核心位置的稳定性问题。腰腹位置处于人体的中间部位,人体的重心所在，由腰、骨盆、髋关节形成的核心力量，在四肢动作的衔接过程中，起着承上启下的作用。

3 运动损伤产生的机制与解剖学分析

3.1 下肢关节受伤机制

在健美操课程中，其项目特点是动作丰富，变化多样。尤其是腿部练习比较全面，下肢动作是非常丰富的，在做后踢腿跳、弹踢腿跳、开合跳、并腿跳等高冲击的动作时，假若起跳用力过猛或落地时缓冲不够,易使关节之间相互挤压或局部负担过重造成下肢关节损伤。健美操课程中多以膝关节和踝关节受伤较为多见。

3.1.1 膝关节受伤机制解剖学分析

“安全有效”是健美操课程始终贯彻的基本原则。健美操所设计的运动负荷及运动节奏，都充分考虑了运动而产生的一系列刺激结果的可行性。但是动作过程中不规范，机体疲劳或局部过度负荷时也会导致身体受伤情况的发生。对膝关节而言，如过度内扣或外开，膝关节弯曲的方向与脚尖方向不一致，角度小于90°等情况下都非常容易受伤。从解剖学角度分析，膝关节是人体中最为复杂的关节，它由股胫关节和股髌关节构成，属于椭圆屈戍关节。由于膝关节处于人体两个最长的骨杠杆臂之间，在做膝关节动作时膝盖深度弯曲小于90°度会使膝关节遭受很大的压力。而健美操跑跳中承受着相当大的负荷，容易劳损。特别是半月板，在膝关节屈曲回旋状态下突然伸直时，半月板来不及归位，恰好处在股骨和胫骨内外侧髁的突起部位中间，受到强烈冲击，挤压受伤，又因为内侧半月板与胫侧副韧带连着，因此，内侧半月板较外侧半月板受伤几率高出几倍。

3.1.2 踝关节受伤机制解剖学分析

在健美操课程中，踝关节中最为常见的损伤是由于做跳跃落地动作时不注意踝关节的缓冲而引起的。踝关节是单轴关节，由胫腓骨的下关节面与距骨上部的关节面构成,构成踝关节的距骨滑车前宽后窄，当健美操运动员做跑、跳等高冲击动作时，踝关节跖屈，较窄的后部进入较宽的关节窝中，此时是踝关节较易受伤的位相。又由于外踝低，内踝高，踝关节内侧有强大的三角形韧带，而外侧韧带较弱，足的内翻幅度大于外翻，落地后不稳导致过度内翻，容易使外侧软组织拉伤淤血水肿。

3.2 腰部受伤机制的解剖学分析

从解剖学角度来看,健美操中的核心位置是人体的中轴,它对人体在各种运动中的平衡起重要作用。以腹肌、竖脊肌等腰背肌为主的核心肌群在健美操技术动作过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。[3]人体站立正常位置时,重力作用线位于脊柱前方,靠竖脊肌等肌收缩向后下方牵拉,肌力矩=阻力矩,以维持正常姿势。腰背肌群的肌拉力线的合力在脊柱的3个轴面 (冠状轴、矢状轴、垂直轴)跨过,完成上固定或下固定收缩,使脊柱完成屈、伸、回旋的动作,在健美操运动中，身体姿态需要保持直立和自然的生理曲线，脊柱在全身负重最大,其中又以腰骶部的负荷最大,背部的竖脊肌是纵贯脊柱颈、胸、腰段背侧上宽下窄的长肌，相对腹肌较薄弱,自下而上，起于骶骨背面，髂嵴后部，腰椎棘突和胸腰筋膜，整个脊柱又表现为腰部的灵活性好,稳定性差的特征。在健美操运动中，过度前屈使重力作用线超过正常位重力作用线,阻力臂大增,竖脊肌等肌力矩难于克服较大阻矩,必然作用于脊柱,造成腰部压力过大而挤压椎间盘甚至拉伤腰部肌肉，同理，过度背伸也会对脊椎造成过度压力。因此不合理的腰部用力如脊柱过伸或腰部负荷过重等，使腰部肌肉如竖脊肌突然发生强力收缩,而导致肌肉痉挛或部分肌纤维断裂，引发腰部肌肉筋膜、韧带或椎间关节等软组织的急性损伤。

4 建 议

4.1 重视动作技术的规范和动作过程的解剖学特征

技术是顺利完成动作的保证,技术训练是健美操运动中的重要环节。保持正确的技术和身体姿态是健美操教学的一个重要组成部分。规范的技术一定符合人体解剖学特征和运动的力学原理以及生物学规律，能充分发挥人体的潜在能力，否则会造成损伤。因此，在练习成套或某一技术动作时首先要求练习者掌握动作技术要领,对动作进行解剖学分析，了解各段动作之间的结构及内在联系,及时发现问题,随时纠正错误动作,防止错误动作定型。重视健美操教学与训练中动作的解剖学特征，并根据学生的生理、个性特点注意动作形成的技术规律，采用辅助性的练习手段，及时纠正错误的技术动作。

4.2 全面发展身体素质

身体素质包括力量素质、柔韧素质、灵敏素质、耐力素质和协调能力，等。健美操技术动作具有一定的难度和变化复杂的特点，在练习中动用人体的器官和系统较多，出色的身体素质是安全完成健美操动作的重要保证。根据健美操运动的项目特点，健美操运动员特需要具备一定的力量素质、稳定的平衡能力、较好的柔韧素质和耐力素质以及速度和协调能力。发展全面的身体素质是预防健美操运动损伤的前提和基本保证。从解剖学观点来看，身体素质的发展要坚持“全面性”的原则。既要伸展性练习，又要力量性练习；既要发展大肌肉群的力量，也要重视小肌肉群的力量；既要重视动作过程中主动肌的练习，还要重视动作过程中被动肌、协同肌的练习。

4.3 加强核心位置和下肢的力量性练习

在高校健美操课程中，由于选课的多半是女生，力量素质普遍较弱。因此，练习者的身体素质的发展除必须体现出全面性、专项性、强度性和科学性特点，还要把力量素质始终贯彻在课程中，特别是核心位置和下肢的力量性练习，提高这些部位预防运动损伤的能力。否则，欠缺力量的身体素质会制约着练习者技术动作的掌握，引起不必要的损伤。例如，竖脊肌是很重要的姿势肌，与腹肌共同收缩,维持躯干的直立，因此在教学中，重视发展腰背肌的力量，特别是竖脊肌的力量，以便维持健美操的正确身体姿态和动作过程中技术的稳定性以及有效预防腰肌劳损。在健美操课程中采用芭蕾舞基本功练习、基本形体训练和跳跃动作练习发展练习者的下肢臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等肌肉力量，既能增加肌肉力量，又可以防止练习者下肢肌肉块过大,使腿变粗,兼顾健美操练习者的形体。再如加强股四头肌的力量可以加强膝关节的稳定性等。

4.4 充分做好准备活动

在健美操课程中，由于肌肉准备不充分，主动快速收缩或被动拉长时很容易导致肌肉拉伤。骨骼肌具有伸展性、弹性和粘滞性等物理特性，④这些肌肉本身的物理特性由于准备活动的不充分，肌肉的功能尚未达到适应健美操运动时所需要的状态，包括肌肉的温度不高，肌肉的粘滞性大，肌纤维的协调性差，肌肉的张力低下等。一旦不合理地进入高冲击高强度动作中，非常容易引起肌肉、关节和内脏器官不同程度损伤。因此，在健美操教学与训练中，无论从思想还是身体上都要非常重视健美操的准备活动。一般情况下，选用轻快有节奏但不激烈的音乐和一些低强度低冲击的全身性运动，动作速度由慢到快，逐步克服植物神经的功能惰性，动员心肺等内脏器官的功能，提高神经系统的兴奋性，加速神经传导，从而降低肌肉的粘滞性，加强氧运输功能，提高酶活性，肌肉供氧增加。物质代谢和能量释放过程加快，有利于练习能力的加强和提高，使全身肌肉和关节得到活动，防止损伤。

4.5 充分做好课后放松

一定运动量的健美操课程后，肌肉、关节、韧带、软组织会出现疲劳及收缩反射，长时间的收缩反射会造成肌肉、关节、韧带的痉挛，课后放松可以缓解肌肉纤维痉挛，改善肌肉血液循环，加速堆积乳酸的消除，缓解疲劳，预防损伤。积极性锻炼和休息相结合使健美操练习者的心率曲线呈现多峰状态，针对性放松活动不仅能够加速疲劳的恢复，对预防损伤也是非常有效的。

5 结束语

健美操课程中运动损伤的原因很多，有客观的原因也有主观的原因。尽管本文分析的只是健美操运动损伤的一部分，但依据运动解剖学理论，分析健美操运动损伤原因，不仅仅是践行运动解剖学在健美操实践中的实用价值，增强学生体质、规范运动技术、预防运动损伤，提高健美操教学和训练效果，更重要的是倡导健美操安全有效的科学健身理念。因此，健美操课程中要尊重学生个体解剖生理特征，遵循学生身心发展的规律,提高学生身心素质和思想境界，提倡人与体育融为一体的体育人本精神。

[1]李沛,马鸿韬,孟宪君.健美操概念研究[J].北京体育大学学报，2004，27（10）：1433-1435.

②邱建钢.竞技健美操运动技术特征的研究[J].成都体育学院学报,2003,29(03)：64-66.

③李丽.核心力量对健美操身体姿态的作用[J].体育成人教育学刊,2009,25(12)：48-49.

④李世昌.运动解剖学[Ml.北京:高等教育出版社,2006:107.

Anatomical Analysis and Thoughts on Injuries in Aerobics Course

Wu Lihua
(Department of Physical Education,Huangshan University,Huangshan245041,China)

This paper probes into such basic skills as landing skill,moving skill,half-crouching skill and body control skill in aerobics from the perspective of anatomy.And then the following suggestions are put forward to prevent injuries and enhance the exercising effect:pay attention to anatomical features while exercising;improve physical quality in an all-round way,especially strength at the core and the lower limb;make full preparation and do some activities to relax.

aerobics;aerobics teaching；sports anatomy

G831.3

A

1672-447X(2011)05-0105-03

2011-06-28

吴丽华（1971-），安徽黄山人，黄山学院体育系讲师，硕士，主要研究方向为体育赛事和体育教育。

胡德明