文/本刊记者 林楠

糖尿病最重要的并发症之一是心血管系统病变，该并发症已成为糖尿病患者健康和劳动力的严重威胁，是造成死亡的主要原因。糖尿病心脏病主要包括：糖尿病心脏微血管病变、大血管病变、心肌病变和心脏自主神经功能紊乱等。那么我们应该如何保护心脏呢？

1.每天至少睡七个小时。每天至少睡七个小时，如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以起代谢变化，进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。有研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。

2.少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醇的虾、肝、蛋黄等食物。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白质亦对心血管健康具有重要的作用。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。适当多食坚果果仁，食用杏仁等富含镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。

3.了解自己的血压。我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。通常，血压保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已属正常。事实上，如果能够把血压从130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味着自己的身体年轻了10岁。

4.戒烟、戒酒。烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。……