跆拳道步法训练与实战应用

2011-08-15庞鑫

运动 2011年16期

关键词：滑步腿法步法

庞鑫

（北京体育大学，北京 100084）

跆拳道步法训练与实战应用

庞鑫

（北京体育大学，北京 100084）

本文通过对北京奥运会比赛中运动员步法运用情况的统计分析，对各种步法技术指标进行统计，从而分析和研究了步法的运用，并提出了步法训练的措施。希望通过本文的研究能够加强运动员对步法的运用有进一步的认识，在训练中加强步法与腿法的组合练习，并在比赛中能够更加合理的结合腿法有效得分。

跆拳道；步法；实战应用；训练

1 前言

跆拳道（TAEKWONDO）是一项以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。两届奥运会冠军陈中和雅典奥运会冠军得主罗微，还有新秀吴静钰所代表的国家女子跆拳道队，现已披靡全世界。从比赛录像可以看出，这些队员们都有一个共同的特点，她们都是以灵活多变的步法来调整距离，躲避对手的攻击和调动对手；以敏捷的步法连接技术，有效的击打，达到了得分的目的，最后取得比赛的胜利。所有这些都说明现代跆拳道比赛对运动员快速、准确的判断和移动提出了更高的要求，要求运动员拥有精湛、有效的步法以及采取相适应的步法来完成技战术动作，可见跆拳道的步法在比赛中占有多么重要的位置。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

跆拳道步法训练方法。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法根据研究内容的需要，查阅大量关于跆拳道和跆拳道步法方面的书籍，并利用图书馆检索系统，对中国学术期刊数据库、网上信息进行检索作为理论依据。

2.2.2 录像观察法以2008年北京奥运会跆拳道比赛为例，随机抽取其中23场共69局的比赛录像进行技术统计，优势胜和弃权胜不在本研究之列。

2.2.3 数理统计法将录像观察中所获得的数据，通过Excel和SPSS等软件对观察中数据进行统计分析。

3 结果与分析

3.1 跆拳道比赛中步法的重要性及作用

3.1.1 跆拳道比赛中步法的重要性跆拳道比赛是一种项在移动中进行的比赛。应对场上出现的各种紧急状况，运动员们都应时刻防备，运用不同的速度、旋转和落点的变化进行攻击与防守。通过对国内外高水平跆拳道比赛的观察，不难看出，步法的应用可以说是千变万化。但在仔细衡量之后，却都有着共同的特点，即就是真假虚实、多变的调动、良好的控制、转移调整重心、维持身体平衡和快速、灵活有力的转变连接腿法技术的攻击能力。而这些因素往往在比赛中决定了双方的步法技术、快速、灵活以及善变的程度。

3.1.2 跆拳道比赛中步法的作用步法是跆拳道实战中攻防转换的关键，其作用可以概括为以下四点：一是步法连接技术，将进攻与反击通过快速、灵活、多变的步法巧妙的连接。在实战中，绝大多数的动作都是在身体运动的情况下进行的，若是加上的步法连接技术，则会有意想不到的效果；二是抢占优势位置，无论在哪一场比赛，运用灵活多变的步法移动占据有利位置，往往可以为进攻与反击做好准备，从而赢得比赛；三是身体平衡的维持，跆拳道比赛是在运动状态下进行的，只有较好的掌握步法技术才能较好的维持身体平衡，这样就更有利于在比赛中实现进攻与反击；四是破坏对方进攻与防守的距离，灵活的步法通常可以有效的破坏对方的距离，进而遏制其技术的发挥，并在一定程度上对其造成心理压力，提升自己赢得比赛的信心。因此，教练员会花很多时间对运动员进行步法移动能力的训练，因为步法是影响跆拳道运动员成绩的重要因素之一。

3.2 跆拳道比赛中步法实战运用的分析

3.2.1 实战中各种步法的具体情况分析跆拳道步法种类繁多，有前后滑步、左右侧滑步、上步、撤步、前进步、后退步、交叉步、转身上步、转身撤步等。结合国内外高水平的跆拳道比赛录像可看出，前后滑步、跳换步、进步、退步和冲刺步等几种步法在实战中运用最广泛。据对2008年北京奥运会跆拳道比赛中步法调查可知，其中使用最多的步法是前滑步，70局比赛中共使用218次，占总数量的36%；后滑步使用142次，占总数量的24%，排第二位；跳换步使用也达到了136次，占总数量的23%，排第三位。三种步法的总的使用率高达83%，相对说明其他步法技术的使用率较低。

3.2.2 实战中步法与腿法配合情况分析跆拳道是一项以腿为主，以拳为辅的格斗对抗性项目，脚法与步法两者密切联系，缺一不可。由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。

据调查可知，结合腿法使用率排列前三的步法是后滑步38.03%、前滑步28.44%和退步20.59%。这些步法不论是在结合腿法使用或是单独使用的频率也都是较高的，说明在我国竞技跆拳道比赛中使用这三种步法结合腿法的技术运用较多。一来说，前滑步是进攻的标志，后滑步是防守反击的标志，而退步则是防守的标志。由此我们可以推断，当高水平跆拳道运动员比赛时，其进攻性步法比例势必会大大提高，防守性步法比例会有所减少。

3.3 实战中步法结合腿法技术得分情况据调查可知，结合腿法成功率排列前三的步法是前滑步22.58%、后滑步

24.07%和跳换19.05%。由此可见，运用步法与腿法技术结合予以反击，在比赛实战中是十分重要的，能够不断地使对手的进攻落空，从气势上反守为攻，取得比赛胜利。

3.3.1 滑步结合腿法技术运用及分析据调查可知，在全部23场比赛中前滑步共使用218次；结合腿法共使用62次，使用比率28.44%；得分14分、成功率22.58%。后滑步共使用142次，其中结合腿法使用54次，结合步法使用比率38.03%；得分13分、成功率24.07%。通过以上数据可以看出，滑步技术是运动员在比赛中主要使用的步伐技术，滑步使用率与得分率均高于其他步法技术。因此，针对这一情况在训练中应适当加强滑步结合腿发的练习，比赛中要多运用步法配合腿法技术进攻反击。滑步在跆拳道步法中是最基础的，它也是比较实用的步法。滑步基本技术分为前滑与后滑，并可以变形为左右侧滑步，滑步可以向前后左右方向运动，所以使用灵活。在比赛中无论是高水平还是水平较为一般的运动员，对滑步的使用都是非常频繁的，无论进攻或防守都占有一定的比率。

3.3.2 跳换步结合腿法技术运用及分析据调查可知，在全部23场比赛中跳换步共使用136次，结合腿法使用21次，结合腿法使用比率15.44%；得分4分、成功率19.05%。这些数据说明跳换步在比赛中有使用频率较高，结合腿法使用的比率较低，在得分方面有一定的成功率。跳换步的技术动作并不复杂，但它是技巧性较高的一种步法，运用中比较灵活多变，在实战中运用往往要加上向前向后与侧向的一些重心变化，同时时机掌握得不好，不但达不到自己原先预计的目的，而且会给对方留出空档，就是因为它的时机不好掌握，所以在比赛当中，无论是进攻还是反击运用都比较谨慎，但是如果能运用的技术合理、时机准确，也是配合腿法技术进攻防守的有效手段之一。

3.4 跆拳道步法技术的训练

3.4.1 一般身体训练一般身体训练是指采用多种身体练习手段，有效提高运动员的速度、力量、耐力、灵敏等基本身体素质，提高机体的工作能力，从而有效保证运动员在良好竞技状态的基础上，掌握更为复杂、先进的技术和战术，为进一步提高竞技能力打下坚实的基础。运动员必须具有良好的身体素质才能适应跆拳道运动的激烈对抗性，所以在教学和训练中应该重视全面发展跆拳道运动员的各项身体素质训练。

（1）力量训练。可以利用器械、运动员之间的对抗、克服自身体重、外部环境阻力等方法进行练习。上肢肌群：哑铃训练、拉力器训练、引体向上、俯卧撑、立卧撑、推小车等；下肢肌群：单、双足跳、立定跳远、纵跳、蹲跳、跑台阶、负重跑或负重跳等；腰腹肌群：仰卧起坐，仰卧两头起，前、后抛实心球等。力量训练应安排在训练课的后半部分进行，必须在速度、灵敏素质练习之后。

（2）速度、灵敏训练。提高反应速度：看或听信号各种跑、跳形式的练习；提高动作速度：快速变向跑、跳，各种姿势的突然性起跑或急停，快速跳绳，原地高抬腿跑，变速跑，利用领跑、灯光、口令等加快学员动作节奏，下坡跑等；协调控制能力：发展协调性的体操、游戏、一对一的紧逼与挣脱练习、蛇形跑、钻杆跑等需要不断变换方向的跑和跳。速度、灵敏训练应安排在练习课的前半部分，最好在耐力、力量练习之前进行。

（3）耐力训练。根据运动员竞技水平可进行1500米以上距离的跑，可采取长跑、变速跑、间歇跑、折回跑等，利用台阶试验，测试运动员的有氧耐力。耐力训练应安排在练习课的后半部分，最好在速度、力量、灵敏练习之后。

3.4.2 跆拳道步法训练方法

（1）单一步法的训练方法。单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与技术水平成正比。在训练初期，教练要抓住前进步、后退步等结合技术进行重复记忆的方法安排训练。随着训练的深入，要求掌握交叉步、组合步等难度较大的步法，使运动员懂得根据实战需要选择步法。同时，采用实战训练，使单一步法练习得以强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度与步频。

（2）复式步法的训练方法。复式步法是指在实战中使用两种以上不同的步法。其教学的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称综合步。对于复式步法的训练，也应当遵循从易到难的原则，并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习，如侧滑+上步、换步跳+斜弧步、前跳步+上步、上步+上步、前滑步+后滑步。单一步法训练是步法训练的基础，是使步法成为完成各种技术的保障；复式步法的训练才是步法训练的重点。