跳远教学巧用标志物

2011-08-15张成友石普宾

运动 2011年13期

关键词：栏架练习者标志物

张成友，石普宾

（1.山东省枣庄市台儿庄区北园小学，山东枣庄 277400；2.山东省滕州市滨湖镇村回民小学，山东滕州 277517）

跳远教学巧用标志物

张成友1，石普宾2

（1.山东省枣庄市台儿庄区北园小学，山东枣庄 277400；2.山东省滕州市滨湖镇村回民小学，山东滕州 277517）

标志物作为体育器材，在教学中起着举足轻重的标志作用，标志物的运用与讲解、示范相结合，不仅可以使学生掌握动作要领，建立动作表象，还可以使学生看、听、想、练多种感觉器官相结合，产生教学共鸣。

1 跳远起跳动作模仿练习

以肋木一定高度的横木为标志物。练习者面对肋木，做上步起跳练习，当摆动腿的膝关节超过肋木横木时，髋部前挺，摆动腿加速，屈膝前摆并“突停”，带动身体上升，起跳腿膝、踝伸直，非起跳脚踏在横木上（注意不要跳起）。10 ～ 15次为一组，重复3 ～ 4组。用以理解和掌握跳远起跳中的蹬伸与摆动技术。

2 连续三步助跑起跳

直线放置间隔8 ～ 9米，高约30 ～ 50厘米的栏架8 ～ 10架为标志物。练习者直线助跑三步起跳，腾空后尽量保持腾空跨步姿势，越过栏架后，立即积极下放摆动腿，同时起跳腿自然折叠前摆，髋部前移。摆动腿落地后立即向前跑出进行下一次起跳，两臂与下肢协调配合前后摆动。重复练习3 ～ 5组，练习时要强调跑的节奏，强化跑跳结合技术。

3 跳越障碍

在起跳点前2 ～ 3米，横设一高40 ～ 60厘米的橡皮筋为标志物。练习者8 ～ 10步助跑，起跳腾空后保持腾空跨步姿势，摆动腿越过橡皮筋后，大腿积极下放，小腿放松，着地后向前跑出。反复练习10 ～ 15次，强化腾空后，摆动腿下放后摆技术。

4 跳远抛体

在沙坑中放置一块白色海绵块为标志物，比练习者的最好成绩稍远些。练习者10 ～ 12步助跑，起跳腾空后成蹲踞姿势，然后两腿伸直，两脚后跟前伸去触碰标志物，用身体的肩部和臀部同时落地，为了安全起见，落地区域最好放置海绵垫。重复练习8 ～ 10次，改进着地技术。

5 起跳触悬挂毛巾

在起跳点前3 ～ 4米用竹竿悬挂一高约2.2 ～ 2.5厘米的毛巾为标志物。练习者8 ～ 12步助跑，向前上方跳出，保持腾空步姿势，用手或头触毛巾后，摆动腿向后下方摆动，挺胸展髋，两腿自然下放“悬挂”在空中，上体保持正直，用双脚落地。8 ～ 10次为一组，重复练习2 ～ 3组。强化空中展体动作的条件反射，发展快速起跳能力，改进起跳技术。

6 稳定助跑节奏练习

助跑道上放置若干海绵块为标志物，第一个海绵块距离起跳板约11个脚长，其余间隔7个脚长，最后几个适当缩短半个脚长。练习者16 ～ 18步助跑，放脚在两个标志物之间，要求在最后几步达到最高速度，踏板起跳。重复练习8 ～ 10次，以便形成稳定准确的助跑节奏。

7 积极攻板意识练习

在起跳板后30 ～ 40厘米处，放置一块长1米、宽20厘米、高3 ～ 5厘米的海面块为标志物。练习者8 ～ 12步助跑，最后一步起跳腿跨过标志物后快速下压“扒地”，踏起跳板起跳。反复练习8 ～ 12次，以强化起跳腿积极、有力的下放“扒地”动作。

8 计时助跑练习

在距离起跳板16米处放一栏架为标志物。教练员站在栏架的旁边，当练习者从栏架旁跑过时开始计时，起跳脚踏板时停表。这段时间在每次助跑中都应该相同，但是经过一个周期的锻炼，这段时间应该缩短。计时助跑是用来检验助跑的准确性，并提高助跑速度的。

9 教学比赛

在教学比赛中，练习者可以在助跑开始和距离跳板6 ～ 8步处设置两个可固定在地面的标志物。注意不要用鞋子、皮尺或在跑道上以及草地上留刮痕来做标志物，标志物需要在比赛开始前和比赛的过程中不断调整。所以要用一些容易移动，但不容易被别人踢到或移走的标志物，而且还要与其他标志物区分开来。练习者以固定的启动方式，用3/4的速度起跑，跑向位于跑道中间的标志物，用眼的余光看着标志物，确保踩中了它，然后加速，争取在离踏板两步处达到最高速度，完成准确有力完美的一跳。