董春平 程春萍

（1.吉林农业大学军事体育教研部 吉林长春 130118； 2.北华大学师范分院 吉林省吉林市 132013）

试论羽毛球步法教学研究

董春平 程春萍

（1.吉林农业大学军事体育教研部 吉林长春 130118； 2.北华大学师范分院 吉林省吉林市 132013）

在中国羽毛球运动作为一项深受大众青睐的健身项目，早已渗透到国民生活的各个环节。特别是近些年来，随着我国精神、物质文化生活的大幅度提高，羽毛球运动逐渐渗透到高校校园中，成为大学生最喜爱的一项体育运用项目。而步法作为羽毛球运动的核心内容，早已成为羽毛球教育教学的重要基础。然而目前我国部分高校在进行羽毛球技术教学时，多注重于手法的训练，而忽视步法训练，此种教学结构严重影响了羽毛球教学质量的有效提高。同时，也给学生提高技能水平，完成高标准教学目标带来了较大的困难。本文笔者就步法教学时应该注重的重点环节和步法教学的基本方法进行粗浅的探讨，以此加强羽毛球运动中步法教学研究，提高羽毛球教学质量。

羽毛球 步法教学 基本方法 重要环节

中国作为羽毛球运动强国，羽毛球运动一直都是一项深受大众青睐的健身项目。特别是近些年来，随着我国物质文化生活水平的不断提高，羽毛球运动逐渐渗透到大学校园教学中。以下笔者就羽毛球步法教学的基本方法与注意事项进行粗浅的研究和分析，以此提高学生羽毛球步法的灵活性、协调性，提高羽毛球的教学质量。

1 羽毛球步法教学的基本方法

在高校教育教学中，基本的羽毛球步法主要包括准备姿势、起动、移动、判断与反应、到位配合击球和回动几个环节。其基本步法益可以归纳为单一步法和组合步法两种。因此，根据羽毛球运动的基本特点，在高校羽毛球教学中，对基本步法的训练应该遵循循序渐进的基本原则，由易到难、由慢到快，逐步提高羽毛球步法训练，同时做到步法与手法相结合，协调发展。

1.1 羽毛球教学基本步法——单一步法

单一步法是羽毛球步法学习中的基础课程，在一切技术发挥的前提条件。因此，在单一步法教学初期，羽毛球教师应该抓好基础步法教学并进行反复练习，如垫步、并步、交叉步、蹬跨步以及等跨步所涉及到得相关步法训练。而随着学生对基本步法熟练程度的不断提高，羽毛球单一步法教育教学的不断深入，在教学后期可以根据步法配合一定的击球技术训练，加强学生在击球时的步法选择。同时，采用多球练习方式，强化单一步法练习，不断加大单一步法练习的运动强度、运动难度，以此提高学生步法的精准度和熟练程度。

1.2 羽毛球教学基础步法——组合步法

组合步法是由两种或两种以上不同的单一步法结合而来的，其使用的目的主要是为了获取最佳的击球位置、击球姿势。因此，在组合步法教学中应该遵循从易到难、从慢到快的基本原则，并在教学训练中观察学生的薄弱环节，加以反复练习，并与实际比赛中所采用的基本步法与手法技术结合相互对应，以此提高学生的协调性、灵活性，加强组合步法教学的教学目的。如将垫步蹬转对应反手球，交叉蹬跨上网步法对应搓球、推球、勾球等手法。目前组合步法作为羽毛球步法教学的重点，在教学中常常采用以下几种训练模式：首先，采取固定步法路线、方向的训练模式。如采用后场斜线高远球练习、单线网前球与后场高远球相结合的步法练习；其次，采取无规律步法训练模式。既是在训练中要求学生不规律行的击球落点，在不断变化的路线中使用多种步法，强化步法与手段协调性的配合，达成一致；最后，采用应急步法训练模式。由于在羽毛球比赛中具有很多不定因素，因此，在比赛中往往会出现许多意外情况，以至于学生无法使用正规的步法配合击球。而应急步法作为衡量应变能力的标尺，一般来说，在应急步法教学中并无特殊模式，无章可循，在教学中一般使用加强击球难度，反复不定位练习、训练，以此提高学生的应变能力，为应急步法的良好使用打下坚实基础。

2 羽毛球步法教学应抓紧的各个环节重点

目前在我国高校羽毛球步法教学中，其教学形式多样，在运用中更是灵活多变。其中基本步法包括很多环节，而一般将起动、移动、制动、回动等基本步法分解为羽毛球教学中的四个重要环节，并以此四项重要环节作为羽毛球步法教学的着重点，以此提高羽毛球的步法基本功。

2.1 羽毛球步法——起动

起动主要是由判断和起动二个方面组成，其中判断是起动的前提条件。准确的判断能够有效的洞察对手的回球线路、击球意图，给起动提供准确的定位与方向。而起动的快慢则主要依靠于学生自身的临场反应速度和良好的准备姿势。在羽毛球运动中反应的快慢在起动中十分重要。因此在羽毛球运动中，从判断到反应在到做出动作的过程中，其反应的时间越短，脚步所产生的起动就越快，为提前到位击球创造更加有力的条件。然而高校学生在进行准备姿势调整时，一般是全脚掌着地，十分不利于跑动中的蹬地运动。因此，在高校羽毛球运动教学中针对起动，首先应该加强学生的盯球训练，在训练中重点强调于观察对手击球时拍面的变化，以便准确判断堆放的击球线路；其次，加强学生的信号反应训练，通过反复的看到信号在做运动的羽毛球运动练习，缩短学生的反应时间；再次，在羽毛球教学中重点注意学生准备姿势是否正确、规范，注意关注学生进行准备姿势中，其提踵、屈膝和身体自然前倾是否十分标准；最后，加强训练前的热身运动，由静态快速转变为动态。在起动前可以选择原地小跳或短距离慢跑的形式，提高起动速度，有站桩式起动方式改变为动态式起动方式，提高羽毛球起动质量。

2.2 羽毛球步法——移动

移动主要是运用垫步、并步、小碎步、交叉步、蹬转步等基本步法，使运动员从中心位置转移到击球位置的一种步法。在羽毛球运动中，运动员可以根据实际位置与来球远近，选择一步、两步甚至是多步快速移动到击球位置。目前我国大学生在进行羽毛球运动时，一般采用右手握拍，到位进行击球时最后一步普遍而言均是右脚在前，左脚靠后更贴近中心位置。因此，在教学中引动的关键在于：一方面，在移动时第一步不宜过大，因为第一步主要是将身体的重心向击球位置以为，如果第一步移动过大，极易提前制动，影响到学生的移动速度；另一方面，在移动中无论何种情况都应该尽量使用较少、较为合理规则的步子，已达到击球的目的，也就是说在移动中，能够一步道道击球位置尽量不用两步。同时保证步法的合理、规则以免自乱阵脚，并快速移动到位。

2.3 羽毛球步法——制动

制动是移动到击球位置的最后一步，一般上网步法主要采用等跨步制动，后退法则采用腾跳步或单足跳制动。在等跨步制动时，其在步法教学中应该重点注意：脚跟应该先落地；前脚掌随后；脚尖外展。以此步法加强脚着地时的缓冲力，提高制动效果。使用腾跳式后退法时，应该注意右手握拍者是左脚有先落地，并通过转体动作，将右脚转送至身体的前侧，为回动做好准备。而单足跳步后退法，有可以成为中国跳，主要是用单足或双足起跳，在击球过程中身体不转动，右手握拍者落地后左脚在前。因此，可以总结得出，上网教学中重点强调与脚尖的外展，后退步教学中则注重于如何将右脚蹬送到左脚之前。

2.4 羽毛球步法——回动

回动主要是为了回到羽毛球场中心位置而作好的准备，为了快速回动，在击球中必须保持身体平衡。同时，击球时运动员的两只脚间距不宜过大，重心不宜过低，有利于快速回动。因此，在进行上网步法回动教学时，应该保持全脚掌发力后蹬，并且使用连续两个或两个以上并步跳快速回到球场中间位置。而在后退发回动教学时，后退起跳腾空击球后，应该充分利用收腹动作使身体前倾，同时后脚后摆，落地时直接落在身体重心上，使落地动作即成为回动的开始，立刻利用后脚落地蹬送向前的力量快速向前跑到中间位置。因此，在教学中应该着重加强学生的回位意识和回动能力的反复训练。

3 重视步法与手法的相关配合教学

在羽毛球教学中应该深刻的认识到，步法作为手法合理性使用的基本前提，只有通过步法抢占有利位置，才能够保证击球动作的正常发挥。而单单有好的步法，而不具备良好的击球技术，也无法打好羽毛球。因此，掌握良好的手法与步法是学好羽毛球的两个必备的条件，它们之间相互依存，相互衔接，缺一不可。任何击球动作中均含有步法的基本要素，在力量、速度、距离的配合上，都不可分割地形成一个整体，尤其在身体重心的支撑、转换、平衡方面，手法与步法的结合更为突出。由此可以说明，手法与步法的结合教学应贯穿于整个教学过程中，所不同的是根据教学的安排各有侧重。一般情况下，步法教学是结合手法教学安排的。因此，在学生击球失误时不能只局限于从手法上找原因，而要考虑到步法对击球的影响。手法与步法之间还存在着一种相互补偿的内在联系。比如，速度耐力和力量耐力好的学生，可多练后场的扣杀、劈杀技术达到先发制人，然后快速上网以搓、推、扑等技术取胜；步法灵活、反应灵敏、手上感觉好的学生，可培养其打四方球的能力，提高控制落点的准确性。在运动中也存在着手法与步法相互补偿的问题，如步法不到位时可以相应地伸长手臂予以调节等。

4 多举行羽毛球比赛，提高步法的学习兴趣

单调的步伐学习是枯燥无味的，因此在学生掌握羽毛球基本步法技术的初期，在教学中可以适当安排友谊比赛，提高学生临场的判断能力、反应能力的同时，帮助学生学会如何分析对手战略战术特点等技能习惯，以此洞察对手的击球线路、击球方向，提前做好起动的准备。

5 结语

综上所述，我们可以看出步法作为羽毛球运动的基本功，是保证羽毛球击球质量，击球准确度的基础技术。因此，在高校羽毛球步法教学中，羽毛球教师应该始终贯彻“七分步法，三分手法”的教学理念，将步法教学与手法教学相结合，充分掌握熟练、灵活、快速的步法。同时，处理好步法与学生身体素质等多方面训练的关系，以此发掘步法和手法的潜在教学规律，有效提高学生步法的准确性和灵活性，提高学生羽毛球运动的时间能力，促进羽毛球步法教学水平的有效提高。

[1]王素平,彭敏.羽毛球步法教学的焦点问题及其原则[J].辽宁体育科技,2002(4).

[2]冯秋明.羽毛球教学中的步法移动技术[J].体育成人教育学刊,2003(4).

[3]刘伟强.浅析羽毛球基本步法的练习[J].科技信息(学术研究),2007(25).

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2095-2813(2011)12(b)-0017-02