许菲菲 陈晶 林俊

(莆田市体育科研室，福建 莆田 351100)

浅析影响跆拳道运动员比赛的心理因素及心理训练方法

许菲菲 陈晶 林俊

(莆田市体育科研室，福建 莆田 351100)

比赛心理是临场发挥体能、技术、战术水平的前提和保证。而我国运动员心理素质相对较不稳定，严重影响我国跆拳道运动的发展。因此，应重视心理因素在比赛中的作用，充分发挥心理素质对跆拳道比赛产生的积极影响。文章结合跆拳道的特点及其精神来分析，从中分析得出心理素质的好坏影响跆拳道运动员比赛的因素及训练方法。

跆拳道运动 跆拳道精神 心理训练

1 前言

跆拳道是创新与发展起来的一个独特运动项目，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。跆拳道精神要求所有跆拳道运动员要把礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈、勇敢、果断当做座右铭。在学习训练比赛中认真实践。

跆拳道竞技时双方选手身体直接接触，在自身体重、速度、力量等方面都有很高的要求。选手在短时间内，瞬间聚集全身力量打击对手，还要选准目标，否则没有把对手打倒，还给对手留下进攻的余地，百害而无一利。这时选手的心理素质起着关键作用。心理素质好的运动员在比赛中可以把技术、战略等完全展示。因此心理素质是跆拳道运动员的关键因素之一。

2 影响跆拳道运动员心理素质的因素

2.1 自信心在运动员比赛中占关键要素

运动员的心理要素在比赛中是关键，而自信心又是关键中的关键。信心高低直接影响运动员的比赛，自信是战胜一切恐惧的希望。荀子云：“锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。”有自信的人就算是处于下风，也会反败为胜。信心就是抱着永不放弃的信念，把比赛进行到底，发挥出最好的水平。因此，自信心是运动员在比赛中取胜的关键心理因素。

2.2 与对手水平的比较影响心理素质

对手水平的高低、往年比赛成绩、比赛经验等都影响运动员的比赛心理。如果对手是以往成绩相对差的对手，那运动员肯定有较高的心理优越感，在比赛中比较放松；若对手水平相对比自己高些，运动员心理难免会产生抵触，在比赛中紧张压力，怕失败等心理就严重影响比赛水平的发挥。因此，对手水平高低直接影响运动员比赛时的心理。

2.3 训练水平及比赛经验影响心理素质

运动员若在平时训练中得到很好很全面的训练，把自己的身体状态调整到最佳层次。运动员心理有底，这样在比赛中沉着稳重，在力量的强弱和动作的缓急上都可以有较好的控制；而运动员的比赛经验是影响心理素质的又一个原因。参加比赛越多的运动员习惯了各种场面，心理不会产生抵触，而新手在参加比赛中缺乏经验，在陌生的环境下，容易产生排斥心理，从而影响比赛水平的发挥。因此，训练水平及比赛经验又是影响运动员心理素质的原因之一。

2.4 广大社会人员的支持影响心理素质

研究表明，运动员属于高应激人群。在比赛中有教练、队友、亲朋好友的支持，会使运动员产生兴奋，激发比赛斗志。运动员需要长时间处于高兴奋状态，社会支持是运动员保持高兴奋的重要外部原因。可见，社会支持是影响运动员心理素质的关键因素之一。

3 跆拳道运动员心理训练方法

现代运动训练和竞赛，要求运动员在消耗巨大身体能量的同时，也要付出巨大的心理能量。如果运动员没有良好的心理准备状态，就不能顺利地完成运动训练任务，也就更难以夺取优异的比赛成绩。而纵观各个比赛，在战术水平和实力相当的情况下心理素质在比赛中占据主导作用。

3.1 罗森塔尔效应

教练员在训练运动员的时候请务必用罗森塔尔效应，即期待效应。教练员应该满怀期望的激励：认为每个运动员都是优秀的，这样运动员的自信心就会增强。一个人如果本身能力不是很高，但是经过激励后，才能得以最大限度的发挥，也就变成了高水平。从而增强了自我价值，变得自信、自尊，获得一种积极向上的动力，并尽力达到对方的期待，以避免对方失望，进而维持这种社会支持的连续性。教练员的沉着、冷静、充满信心的表情，会使运动员们得到安慰和激励；队友之间的一种信任的眼神、一句鼓励的口号、一个挥拳动作，不仅可以提高本队的士气，还会使对方在心理上感到有一种潜在的威胁。

3.2 跆拳道练习和比赛中发声训练

发声，是每个跆拳道练习者都要训练并要求掌握的。跆拳道中的发声，并没有严格规定发什么音才是正确的，原则是发出的声音要给对方以威慑力，以提高自己的自信心。跆拳道训练中为什么要强调发声呢?首先，大声喊叫能使自己兴奋起来，刺激自己的肌体迅速进入训练或比赛状态；其次，可以分散对方的注意力，干扰对方情绪,降低对方的自信心，增加自己的自信心,起到凝神壮胆的作用。一般说来，发声的声音有两种:一种的发声类似“扼以”的声音，这种发声一般多用于品势演练中，“扼”的声音要气沉丹田，“以”的声音是拖长的声音，也可不发,因为发“扼”的声音结束时就自然带出了“以”的声音；另一种的发声类似“啊猜”的声音。其心理特征主要表现为下面几个方面：首先，大喊能使自己兴奋起来，使自己的大脑运动中枢振奋起来，刺激自己的肌体迅速进入兴奋状态，稳定自己的情绪；其次，大喊能分散对方的注意力，提高自己的注意力，增加自己的自信心，起到凝神壮胆的作用；第三，大喊能起到干扰对方情绪、刺激对方心理、降低对方自信的作用，使对方的心理不稳定，特别是给实力比自己较差或第一次与自己对抗的对手造成心理压力，使之技战术不能正常发挥，为自己创造战胜对手的条件。

3.3 运动员的自我比较

自信来源于自我比较。跟自己的每个阶段对比，看到自己的进步产生自信。哪怕是输了，但是看到自身是进步的，心理会产生积极向上的斗志。应该虚心请教，用发展的眼光看待自己，努力把自己变成勇猛、善战、敢打敢拼的素质，培养坚韧不拔的作风。运动员要自身认识自己的优势，在训练中把自己的长处表现出来，并认清自身弱势进行强化锻炼，以达到全面发展。这样对待训练和比赛总是充满着活力，从而产生心理上的安全感。无论面对多强大的对手，都可以具有顽强拼搏精神，毫不畏惧地战胜挫折。自我比较是战胜对手绝对优势。

3.4 自我暗示和放松训练

在心理学上，自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。用自我暗示可以使自身肌肉放松，进而有助于调节植物性神经系统机能的方法。自我暗示和放松训练有悠久的历史渊源。这种方法为德国精神病学家J·H·舒尔茨首创。最近二、三十年，各国运动心理学家把这种方法逐渐移植到体育运动训练和竞赛之中，形成对运动员进行心理调整的主要方法。运动员不仅在大运动量训练后需要放松以消除疲劳，在比赛前出现过度兴奋时，也需要放松以镇定情绪，而且要求在赛前处于最佳的准备状态。所以部分运动员主要是在身心放松的状态下默念一些自我暗示语，有意识地对自己的生理功能(如呼吸、心跳)和心理活动(如情绪、信心)的强度施加影响；或者回忆自己获得优异成绩的比赛情景，以达到自我激励的目的。自我暗示和放松训练与印度的瑜伽术和中国的气功很近似。虽然各国都采用这种训练方法，但还没有统一的体系。这种方法的理论依据尚待进一步研究。但是，这对训练心理训练起到很大的效果，因此是值得推广的好方法。

4 结论和建议

4.1 结论

一个优秀的运动员要想在大型比赛中取得优异的成绩，就必须在加强技术训练的同时，进一步加强心理素质方面的培养训练，否则就不可能取得优异的比赛成绩，更不能算是一名合格的、优秀的运动员，因此对运动员进行心理素质训练势在必行。

4.2 建议

希望早日制定有关心理训练方法的方案，例如定期的心理辅导，一对一的交谈，以及包括教练在训练运动员时的扮演角色，多关注运动员的心理健康状况。教练在平时应多总结心得体会，结合训练来提高运动员的水平。使运动员学会自我调节，自我控制心理和情绪的变化，这样才会有一个好的思维转换去适应各种条件下的比赛。运动员以健康的心态去战胜各个比赛，并不断突破自我。

[1]Scott Shaw.Advanced Taekwondo[M].Tuttle Publishing，2006(3).

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[5]张力为,毛志雄.运动心理学[M].北京：高等教育出版社，2007(1).

Analysis of the Psychological Factors Influencing Taekwondo Athletes and Mental Training Methods

Xu FeifeiChen Jing Lin Jun
(The Putian Research Office of Sport,Putian Fujian 351100)

The mental minds of competitors can affect the performance physically and tactically while competing with others.The mental minds of Chinese countryman are relatively unstable and therefore seriously affect the development of Taekwondo.We should focus more on the psychological factors of competitors in order to fulfill the potentials in Taekwondo.This paper combines with the characteristics and the spirits of Taekwondo,from these analysis it is concluded that the impact of psychological on athletes，performance aswell asthe training methods.

Taekwondo Taekwondo spirit mental training

G85

A

1004—5643(2011)06—0091—02

1.许菲菲(1986～)，女，实习研究员。研究方向：跆拳道理论与方法。