■ 游 咏

（1）水中抽筋自救。在游泳中若小腿或脚部发生抽筋时，应立即上岸，伸直腿坐下，用手抓住大足趾向后拉，并按摩小腿肌肉。若不能立即上岸，不要惊慌、保持冷静，屏住气在水中做动作：小腿抽筋时，用力蹬腿或做跳跃动作，也可用力按摩、拉扯抽筋部位。大腿抽筋时，吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋的大腿并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加振颤动作，最后用力向前伸直。不管遇到什么样的抽筋，都要立即向同伴或其他游泳者呼叫：“我抽筋了，快帮我一下！”尽量不要喊“救命！”以免同游者误为开玩笑，或不敢前去救援而耽搁了时间。

（2）他人溺水捞救。如发现溺水者，必须用救生圈、木板、竹杆等抛给溺水者，再将其拖至岸边；在自已积极施救的同时，还要大声呼唤外援，争取救助时机。若没有救护材料，游泳技术好的可以绕到溺水者背面救护，采取侧泳或仰泳拖运，并要尽力保持对方背向自己。但须提醒的是，除专职救生人员外，即使会游泳的人一般也不要徒手接近溺水者。

（3）溺水急救措施。①迅速将溺水者从水中救出，第一时间确认是否还有呼吸、心跳。如果还能自主呼吸、心跳，要及时清除口咽部、鼻腔内的污物，保持呼吸道的通畅，防止异物进一步堵塞呼吸通道。②迅速倒出呼吸道及胃内积水，将患者俯卧、腰部垫高、头部下垂，施术者以手压其背部;抱住溺水者的两腿，腹部放在急救者的肩部快步走动，使积水倒出。③如呼吸停止但还有心跳，应马上做人工呼吸，先口对口连续吹入4口气，在5秒钟内观察其有无恢复自主呼吸，如无反应，应接着做人工呼吸，直至其恢复自主呼吸。……