张元媛

（陕西省体育科学研究所 陕西 西安 710068）

在竞争激烈的竞技育赛场上，尤其是高级别赛事，选手的技战术水平相差无几，而赛场是对选手综合素质的考量，除了扎实的训练功底，高超的技术动作之外，拼的就是心理素质，射击比赛尤其如此。在赛场上，在日常的训练中，良好的心理状态时顺利完成训练和比赛的基本保证。[1]美国教育学家Richard博士曾说：“如果你确立积极思维并抱着乐观的态度，总想着成功，要成功的思维就会支配你的行为，如果你老想着失败，失败的思维就会每时每刻纠缠着你。对于运动员来说，合理积极的思维是取得胜利的重要保障。

[2]负性思维亦称为负性自动化思维，是指大脑中自动产生的负性的思维、观念和想法，它是介于外部事件和个体对事件的不良情绪反应之间的那些思维。[3]大多数人并不能意识到在不愉快情绪之前会存在这些思维。Beck认为自动思维影响情感和行为,由于自动思维的影响,个体对特定事件的主观看法和客观实际是不一致的，这些思维在很大程度上影响着我们的生活，对于运动员来说这影响着他们日常的训练甚至对比赛过程产生无法估量的影响的。然而，在训练中，在承受巨大压力的赛场上大部分队员会无意识产生很多负性思维，负性思维是导致不良情绪的关键因素，容易在重要时刻导致运动员的心理崩溃，产生无可挽回的后果。

1 对象和方法

本研究调查了陕西省射击射箭运动管理中心的重点队员和西安体育学院大学生负性自动思维的差异，通过统计分析发现陕西省射击射箭运动管理中心的重点队员和西安体育学院大学生负性自动思维存在显著性差异。实验样本取陕西省射击射箭运动管理中心的重点队员30名，年龄24±4.21，西安体育学院大学生30名，年龄21±1.53岁。[5]负性自动思维的评定采用和编制的自动思维问卷(ATQ)的中文修订版。该量表是为评价与抑郁有关的自动出现的消极思想的频度而设计的,涉及个体适应不良及对改变的渴求,自信不足,无助以及消极的自我概念和消极的期望等方面的内容,包括30个条目,五级评分,分数越高表示负性自动思维程度越严重.本研究以此评定被试的负性自我认知评价.在本研究中,该量表内部一致性系数为0.95。

2 结果

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统计发现队员组和大学生组在ATQ总分得分上无显著性差异p>0.05.显示陕西省射击射箭运动管理中心队员的负性思维水平处于正常范围内。

3 讨论

负性思维的出现往往是无意识的，迅速的，我们在大部分时间都意识不到它的存在。心理学把人的心理分为“觉知区域”和“无觉知区域”两大部分，前者即意识，后者即无意识。[4]意识是意识概念则是指人们对外界和自身的觉察与关注，而没有进入层面的内容都可以归入无意识的范畴。负性思维属于无意识的范畴，但通过一定的方法，我们也能够认识到自己的自动思维。消除负性斯维的关键是找出不合理信念，以及判断的标准是什么。

3.1 负性思维

以下是笔者在同队员谈话中发现的比较常见的不合理思维。

（1）两极化—— 即“非此即彼”的极端思维，只注意事物的两极，忽略中间阶段。如“不成功，就是失败”。

（2）灾难化—— 事情没有最坏，只有更坏，但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”、“无可救药的”，由此陷入极端的焦虑紧张等不良情绪中。如“这场比赛如果输了，我就彻底完了”。

（3）低估正性信息——习惯性地忽略或否定自己的积极素质。如“这次成绩好，是因为我运气好”。

（4）情绪推理——即将糟糕的情绪当作事实来看待，并以此决定自己的行为。如 “我感觉到心跳的好快，这一发肯定是远弹”。

（5）贴消极标签——忽视实际情况，给自己、别人贴上固定的标签。如“我成绩不好，所以便我一钱不值”。

（6）最大化/最小化——夸大消极面，缩小积极面。如“这回赢了是优是因为我的运气好，打输了是我本来就打得不怎么样”总之，“我不是搞体育的料”。

（7）度人之心——以为自己能懂得别人的心思，将自己的推断当成事实，既不理会其他可能性，也不验证。如“见了面也不打招呼，一定是他瞧不起我”。

（8）假设=结论——不看事实，从假设出发直接得出结论。如今天我上楼走了13个台阶，听说数字13不吉利，我今天要倒霉了。

（9）以偏概全——以一件或几件事推断出一个全面的结论，如，连着输了几场，便认为以后再也不可能打赢比赛了。

（10）选择性负性关注——只关注负性信息而很少注意到正性信息。如：看看这些失败的经历。

负性思维以循环的方式对队员的心理层面和技术动作层面产生着巨大的影响，它的作用方式可以通过以下的图式来说明。

负性思维的循环影响

负性思维的产生一般伴随着消极的自我暗示，在这些消极的自我暗示下，队员会产生很大程度的消极情绪，这些情绪直接导致技术动作变形，结果就是训练成绩不好，更严重的就是比赛失利。在一次次失败的事实面前，队员的自我效能感严重受挫，容易从习得性无助发展为自我认知图式的改变，而这些负性的自我认知又是负性思维产生的的源泉。

3.2 消除负性思维的几种方法：

（1）垂直箭头技术：如果某种想法是了真实的，它是如何令我感到沮丧的？对我意味着什么？

（2）折中思考法：不要以以黑即白的方式来看待是物，遇到麻烦的时候，可以问问自己有哪些优势和劣势，综合的分析问题。

（3）明确概念法：比如，我是一个失败者，这到底是什么意思。

（4）再归因：对一个问题，考虑一切可能的原因。分析哪些是有自身的原因引起的，哪些是由外界的因素引起的，在事情发生后，我从中学到了什么，下次应该怎么做。

（5）分清希望和必须之间的不同：如“我希望得到别人的肯定”和“我必须得到别人的肯定”前者是合理的，后者是不合理的。

（6）建立合理信念、开发新的行为模式：改变可以改变的，接受无法改变的，并学会辨别什么是重要的，什么事可有可无的。

（7）去灾难化：设想最坏的情况，尽量描画出具体的情境，只要有具体的情境，就有应对的方案！可以使用维奇卡贝尔的万能公式：①问自己，可能发生的最坏的事情是什么。②如果必须接受的话，就做好准备去接受它。③镇定理智地想办法改善最坏的情况。

（8）成本—收益分析。针对某一种负性思维（如我不是搞射击的料）或者一种态度（如我必须时刻都是胜利者）做成本收益分析。通过自我谈话辩论这种想法如何帮助了我有将怎样伤害我。

（9）证据检查法：有何证据表明这种想法是真的，哪些表明这种想法是错的？

（10）使用日常思维记录监察表可以有效地识别负性思维的产生和及时予以纠正。以下是思维监察表的例子。

思维监察表

［1］刘淑慧，射击比赛心理研究与应用[M].北京体育大学出版社，2006,2.

［2］吴志霞，姜乾金.负性自动思维的理论模型及研究现状.浙江省医学会心身医学会议摘要,2006:101-103.

［3］李文.浅谈射击运动员的积极思维与心理暗示.贵州体育科[J].2004,12:66-67.

［4］张月娟，阎克乐，王进礼.生活事件，负性自动思维及应对方式影响大学生抑郁的路径分析[J].心理发展与教育,2005,1:98.

［5］汪向东，王希林，马宏.心理卫生评定量表手册[M].北京：中国心理卫生杂志社，1999:216-217.

［6］王晋军，运动员心理训练与竞赛心理调控及典型案例分析实物全书[M].中国高等教育出版社,2008:683-686.