“每天睡醒后都觉得浑身无力，好像越睡越累似的……”

天气越来越暖了，白天越来越长了，人们的睡眠也越来越多了，但许多人却发现自己莫民奇妙地越睡越困，越睡越累。这些现象都属于睡眠质量下降，与缺乏运动有很大关系。

◆缺乏运动没精打采

“越睡越困”、“越睡越累”的人群，大多是工作压力较大而又缺乏运动的人群。这是因为，生活或工作中的心理疲劳，如果不能通过体力消耗来平衡，疲劳感就会无法消除。

此外，许多人工作时长期保持一种姿势，睡觉时又多采用右侧卧位，这样就会加重身体右侧的疲劳感。这种局部的疲劳，会让人感觉没精神。这种情况下通过运动来调节，效果比较明显。下午过后或夜晚来临时做做运动，可以将白天的压力转为晚上的愉悦。

◆睡前，运动静心为主

忙碌了一天，腰酸、背疼、脖子硬。晚上躺在床上。仍有无穷的酸痛与困倦。对大多数上班族来说，这种情形极其常见。而睡前适量运动有利于快速进入睡眠并保证优质睡眠。但要掌握一个原则，那就是以静心为主，不要出汗。瑜伽类项目是最好的选择，有几个简单动作可供参考：

弓状姿势：身体呈弓状姿势保持30秒左右，休息几分钟后再重复进行(可视具体情况而定)。弓状姿势可刺激脊椎和中枢神经，改善内分泌，按摩内脏，消除疲劳。宜在晚饭后2～3小时进行。

平躺姿势：将双手双脚伸直打开，身体呈“大”字形。手心朝上，眼睛闭起，下巴往脖子方向收。呼吸时用腹部力量带动肺部进行收缩，5次呼吸为一组，每次做6组。