□星惜

在这个唤醒健康的时代，户外运动已经融入我们的生活，户外运动主要包括徒步旅游、登山、徒手攀登、野外露营等。这种回归大自然、远离城市喧嚣的生活方式是人们物质生活水平提高后享受大自然的完美途径。在寻找快乐的同时征服自我，是一种时尚性的运动。据有关资料的不完全统计，加入到户外运动这一行列的，北京已有80多万人，广州达100多万人，深圳仅注册的就有100多万人。

春节假日在即，终日被钢筋水泥包围、灯红酒绿熏醉的你想象过这样的假日生活吗：在5000英尺高峰享用早餐，在深达5000米的大峡谷与朋友嬉戏，仰望呼伦贝尔大草原上清澈的夜空，沐浴阿尔卑斯山上新鲜的阳光……在都市森林压抑了太久，还不趁这个长假好好地享受一下户外的新鲜空气，无论登山滑雪还是徒步越野，都会让你在与自然的零距离接触中彻底放松身心。

户外运动有四大好处：

一、是看风景。离开了满是高楼大厦的城市，怀着恬静的心情步入大自然的怀抱，看到的是蓝天白云，青山绿水，一眼望去，一片生机盎然的景象；

二、是健身。户外运动是一项特殊的体育运动，它所消耗的体力和精力均较大，是一种比较好的强身健体的方式；

三、是交朋友。户外运动是众多队员共同携手完成的，需要队员有团队精神，同甘共苦，朝同一目标迈进，不分年龄，不分职业；

四、是心情好。户外运动可减轻工作上、学习上的压力，忘却烦恼，海纳百川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题，使你的心胸开阔，“宰相肚里好撑船”，不至于像冰棱柱一样脆弱，进而在新工作、学习中得心应手，新挑战中游刃有余。

当然，大自然在带给你快乐和健康的同时，也充满了各种各样危险和不确定因素。因此，必须注意出行安全。安全因素是登山等户外运动的前提。

冬季户外运动注意事项：

1、保暖。冬季户外，最重要的是保暖。最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套、帽子、围巾，防寒鞋、徒步鞋。这样可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用。

2、护肤。冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多。可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强，可以相应预备防晒霜。

3、护眼。应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下，避免戴隐形眼镜。

4、防滑。在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具。

5、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。

6、气候突变时（如突起大风、气温忽然下降等），最好中止户外活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易迷失方向。绝对避免单人活动如单独去取水等。

7、饮食。应多喝水，多吃水果。由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。还要多吃些高能量的食品。

8、冻伤。冬季温度低，手指、足部、面部是轻易冻伤的部位。一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内，用手轻轻摩擦缓解。

所谓玩什么就得像什么，看看身上的时装脚下的高跟鞋，似乎都不能抵御户外的寒风和冰雪，你需要配备户外运动专门的“行头”。相对于美丽外观，户外服装更注重功能性，讲究的是防水、防风、保暖、透气以及耐磨。如今户外服装品牌层出不穷，在衣服的材料上各显神通，大玩“高科技”。如何选择最牛最靓的户外服装，享受从头到脚的舒适和保护呢？

基础篇·三层原则玩转户外装

登山有专门的登山防风衣和背带裤，滑雪也有专门的连体滑雪衫，每个运动服装细说起来都很复杂。若简而言之，根据功能就分三类，即从内到外的三层：内层、保温层、外套层。不是三层都一定要穿，冷了添一层，热了减一层。掌握了这三层原则，一般户外运动就可以根据天气和运动类型灵活搭配了。

（1）内层：户外装讲究全副武装，从内衣开始装备起来。平日里纯棉内衣穿着舒服，可到海拔3000米以上的高寒地带，棉内衣就能成为杀手。棉吸水性强，但干得慢，当剧烈活动出了一身汗以后，一冷下来你很可能被冻病。所以内层要起到尽快把汗水排干的作用。

（2）保温层：在户外服装中，五颜六色的抓绒衣很惹眼，其实它就是保温层的最佳材料——FLEECE。虽然羽绒和羊毛仍是不可取代的保暖材料，但羽绒的缺点是受潮时保温性能下降，干得又慢。人造材料抓绒就大受欢迎，防风保暖又透气，平日里也可当外套穿。

（3）外套层：在恶劣的户外天气里，刮风下雨都会保护你的就是外套冲锋衣了，其作用就是防风防水透气。除此之外，根据你的运动来决定其他方面，如去攀岩，外套还要有耐磨损性能。

实战篇·徒步旅行装

人生如旅，多少脚印被岁月磨平，你是否留下过刻骨铭心的旅程。选择徒步的方式，背起行囊，走出都市，开始感受行走的魅力，去看别人看不到的风景。很多徒步旅行是个人行为，除非是去从未开发的危险地，一般在成熟的徒步探险区域里，你都可以穿着相对轻松休闲，享受难得的自由空间。

必备服装：休闲长衣长裤、手套、帽子、徒步鞋

TIPS：坚韧、防水很重要

一般的户外徒步旅行可以不用将三层都套身上，只单穿抓绒或冲锋外套，还有很多户外品牌都有些休闲系列，款式颜色时尚靓丽，可以根据天气路线选择穿着。只是注意其面料要防野外的露水和雨水，要有耐磨性。就连袜子最好也是由吸湿速干的材料织造而成，在长时间徒步过程中保持相对干燥。

实战篇·极地滑雪服

一个渴望突破自身速度极限的梦想，在雪地上像春天的花儿一样怒放：两片薄薄的雪板仿佛一双翅膀，挣脱了地球的引力，像鸟儿一样自由飞翔。过去只有在林海雪原才可以实现的梦如今在北方已经十分普及了，到达零度就可以人工降雪。只要你的要求不高，滑雪倒成了户外运动中最容易实现的了。

必备服装：滑雪服、滑雪裤、帽子、手套、滑雪鞋

TIPS：最专业的不一定最适合你

很多户外品牌会有很多系列适合不同人的需要，有为专业户外运动员设计的服装，也有针对普通兴趣爱好者的。可是你我就是有“只要最贵的不要最适合”的心态，认为最贵就是最好，其实这是一个误区，也是一种浪费，很多功能你根本用不到嘛。还是量力而行吧，找到最实用的户外服装。

滑雪时难免摔倒，如果穿的是分身滑雪服，在选择裤子时注意是高腰式，最好带有背带和软腰带，而上衣既宽松还要有腰带或防风裙，防止滑雪跌倒时雪从腰部进去。如果是连体滑雪服不会有这个问题，可穿着太麻烦。准备一副腈纶棉织成的有弹性的长筒护膝，一付宽条护腕外加一条围巾就防止雪从脖子、手腕、领子等地方钻入了。

实战篇·休闲骑马装

走出节奏紧张的都市生活，信马由缰天地间，风是大自然的气息，休闲是人的心态。假日与亲朋好友相约马场，让你的血液流注全身，圆自己一个金戈铁马英雄梦。专业的骑马服需要定制，如果不是正规的骑术比赛，通常的骑乘穿合体的休闲户外装就可以了。

必备服装：骑士服、马裤、头盔、手套、马靴、护腿

TIPS：最好还是选择马靴

马靴起到保护小腿的作用，靴子应该足够高，裁剪较低的靴子容易卡到鞍子下垂的物品。靴底应当是整面的，在脚跟的地方结束。因为短片的靴底，不够安全，而且后方的边缘会卡到脚蹬，使得脚陷在脚蹬里头。如果没有马靴，就要带上护腿包，保护小腿。

骑马装松紧要合适

户外骑马装限制并不多，只是在低温情况下，还是选择户外专业材料的服装，防寒透气，而且上装的长度要盖到臀部，同时太紧太松都不合适。

实战篇·登山冲锋装

当你面对1500米左右的名山大川时，可以一路欢笑、轻装上阵；而当你面对海拔三四千米以上终年积雪的山峰时，你挑战的不是山，而是你自己。高山缺氧、强风低温、陡峭地形等重重困难摆在眼前，战胜它们除了靠你的意志，就是人类的智慧——高科技了，透气、防风、保暖、耐磨，登山装自有应对之法。

必备服装：冲锋衣、登山裤、帽子、手套、登山鞋

TIPS：伸展自如去登山

这不是穿时装来展示S身材的时候，一切为运动舒适考虑。外层的冲锋衣最好买宽松一些的，这样你可以在里面套上保暖层和排汗层。试穿时要感觉胳膊膝盖弯曲以及下蹲时衣服是否过紧，以保证在登山过程中四肢自由伸展。太紧会失去一层空气对流的空间，降低保暖度。但腰部最好除腰带外还带有松紧。

大一码的登山鞋

在登山中要保护好双足，所选的鞋子要比平时大一号，因为长时间的步行会使脚部肿胀，而且最好试穿几天，提前与新鞋磨合。大多户外登山鞋都做到防水、防滑、透气等，而对于不同地形鞋子不同：山区步道良好时选择轻型登山鞋；而条件恶劣、道路崎岖的情况就要选择硬底登山鞋，提供足部保护，支撑脚踝及脚掌的稳定度。

研究表明：经常参加户外活动的人，在运动的时候体内会分泌一种荷尔蒙，让人身心感觉愉悦。快加入户外运动，加入快乐一族！