王跃新 译自《ARENA WORLD》

世界顶尖女子公开水域游泳选手谈训练

王跃新 译自《ARENA WORLD》

当今世界上最优秀的两名女子公开水域游泳选手分别是俄罗斯的伊利琴科（Larisa Ilchenko）和英国选手佩恩（Keri-Anne Payne）。伊利琴科是北京奥运会女子公开水域游泳的首位金牌获得者。在2004～2008年，她赢得了自己参加的所有5公里和10公里比赛的第一名，其中5公里为5次，10公里3次。佩恩则是北京奥运会该项目的银牌获得者，在2009年罗马世界公开水域游泳锦标赛上，她首次成为女子10公里项目的冠军。

两名选手之所以能取得这样的成绩是与她们的刻苦训练密不可分的。伊利琴科每天的训练量大约为20公里，而佩恩的训练强度无人能与之匹敌，其最大训练强度是18×800米，每个800米10分钟包干。此外，两人的教练在她们的成长中也发挥了重要作用。正如佩恩所言，在自己取得的成绩中，教练的作用功不可没，我们彼此互相尊重，知道什么时候应该取舍，这是任何想要获取成功的选手的最重要的方面。

如下是两名选手谈各自训练和比赛中的一些体会和经验。

问：你们在泳池中要完成大部分训练，而且训练量一般都很大，但是你们有没有什么特殊的方法来提高公开水域游泳的比赛成绩？

伊利琴科：首先，公开水域游泳项目的训练特点就是量大，比一般游泳项目的训练量要大数倍，达到每天要游20公里。当备战世界锦标赛和奥运会比赛时，训练量甚至比这还要大。

佩恩：我认为，当今公开水域游泳项目胜负的关键是在最后1000米，所以速度起着决定性作用，但是很多人却不这样认为。在训练中，我不会一味地强调训练量要多大。

问：在目前阶段，是什么激励着你们日复一日进行着单调枯燥的训练？

伊利琴科：很简单，我已经把游泳当成自己的主要工作，这样就会认真对待它。

佩恩：我一直非常热爱游泳，尤其是游泳训练。在训练中，我得到了很多快乐并享受了训练的氛围，这就是我的动机。

问：在即将到来的赛季，你们希望获得什么样的成绩？

伊利琴科：所有游泳选手的目标都只有一个，就是在最后一届世界公开水域游泳锦标赛上夺取冠军。今后，该项赛事将合并到每两年举行一届的世界游泳锦标赛中。所以，我会做好最后一届比赛的准备。

佩恩：我会认真训练并在身体上做好准备。

问：你们采用的陆上训练是什么？

伊利琴科：每周我会在健身房进行3次陆上训练，每次30分钟，主要是一般性身体训练。我不会进行任何力量练习，因为在水上的训练量已经足够大了。

佩恩：我一周做一次力量练习。在每天晚上训练课之前，我会做30分钟的循环练习或者瑜珈。

问：能描述一下你们与教练的关系吗？教练在你们日常训练和比赛中发挥着何种作用？

伊利琴科：在我11岁的时候，教练扎哈罗夫（Vladimir Nickolaevitch Zakharov）就开始训练我，至今已有10年的时间。对我来说，扎哈罗夫就如同我的父亲，他出现在比赛场上，我心里就感觉踏实很多。在奥运会赛场上，我不是一个人在比赛，而是同自己的团队，包括教练和队医一同战斗。我每时每刻都能感受到他们的支持，正因为如此，我总是有一种安全感。成功是双向的，在这里，运动员和教练员是同等重要的。即使你是一名出色的运动员，如果教练给你安排的训练量和训练方法是错误的，你也不会取得成功，反之亦然。如果教练非常出色，但是队员不具备必要的才能、雄心和自信，那么教练也无法发挥出他们的能力，这就是为什么寻找到彼此是如此的重要。

佩恩：对我来说，教练凯利（Sean Kelly）是这个世界上最重要的一个人，我们彼此非常尊敬，这种关系对任何想要成功的选手都是非常重要的。我们互相了解，这样就能知道什么时候应该取舍。凯利在比赛当日不会做太多的事情，但是却会与我共同商讨一下比赛战术和计划，仅此而已。

问：对2012年伦敦奥运会有什么期待？

伊利琴科：我已经谈到了自己在即将到来的世界锦标赛上的目标，不想再考虑更长远的打算。正如北京奥运会前一样，没有人能确信谁会获得最后的胜利。

佩恩：今年的英联邦运动会在印度德里举行，所以我希望随游泳队一起出征，同时还想参加在加拿大举行的世界公开水域游泳锦标赛。而2012年伦敦奥运会还很遥远，目前不在我的考虑范围内，自己关注的目标主要集中在2010年的赛事上。