文/向忠宁

武术训练步骤精要

文/向忠宁

各门各派的武术训练方法，均有精妙独到之处。现就笔者的粗浅体会，谈谈武术训练的步骤精要，谨供初学者参考，错漏之处恳请武术界前辈和武术爱好者批评指正。

第一步：拳术

拳谚说：“拳打千遍，身法自然。”“拳打万遍，神理自现。”这说明了练拳不易、精熟更难的道理。习者只有通过千万遍的练习，由量变到质变，才能将武术的精、气、神演练出来，除此之外没有捷径可循。

1.练拳之前，应先活动全身，伸缩四肢，舒展筋骨，然后进行手、眼、身、腰、步等基本功法的训练。

2.练拳之时，先求开展，后求紧凑，最终达到劲力顺达、动作协调、姿势正确、精神贯注、节奏分明、一气呵成的程度。

3.行拳之中，心中务必假想与敌人格斗，按其攻防含意或拳术口诀进行练习。故一拳一腿，或声势进逼，或照势解势，吸气蓄劲，呼气出招，均应意识逼真、洒脱自如。

第二步：拆拳

拳谚说：“打拳容易拆拳难。”“拆拳和走架，莫丢隆冬和炎夏。”恩师李春盛曾经说过：“没有哪个师傅能够完整地拆透一套拳术的，关键在于习者的悟性和修为。”

1.拆拳。就是将套路中的每个基本动作，或一组动作分解拆开，使你更具体、更实际地体会和理解动作的技击含意。例举“弓步冲拳”一式，可拆为五招：一招为提膝护裆，二招为起手打鼻梁，三招为反肘靠胸膛，四招为回手防肋腰，五招为回手接冲拳。仅一“弓步冲拳”就拆解出五个招式，在实战中再结合弓步的中偏步法，还可生出许多隐招。由此可见拆拳之难。教练初步拆解套路之后，习者还需要仔细体会、反复揣摩，方能了解套路中隐藏的精华内涵。

2.游手（戏练、喂招）。按照拳路拆解下来的招式，一式一式地进行攻防互练，把学到的套路消化到技击中去。拳谚说：“对练讲友谊，拆拳忌手重。”拆拳必然要与人戏练，以达到领悟拳理的目的。因此游手既要达到攻防练习的目的，又不能久练，更不能发力，以防习惯性“游手”伤人，因此久练反无精进。这样的辩证关系在训练中很难把握好度，只有通晓拳理，再练起套路来自然就更加形神兼备、有的放矢了。

第三步：看家手

拳谚说：“攻中有防，防中有攻。”说明在散手中防守与进攻在技术上占有同样重要的地位。

看家手就是防守招式的统称，主要采用手、小臂、肘、肩、膝，配合身法、步法进行架、格、挑、截、磕、拍、挡、挂、撩、缠、洗、勾、抱等招式的系统训练。

1.单练。针对已掌握的手法、腿法等一般技法的进攻特点，有意识地运用相应的看家手招式，逐一破解练习。

2.对练。把攻防融为一体来练习。如：高来挑托，平来格挡，低来截拍，腿来提膝，提膝望怀。一攻一防，全方位进行系统的看家手训练，对于常规的进攻招式要求达到下意识防守才算合格。

第四步：步法

拳谚说：“教拳不教步，教步打师傅。”“先看一步走，后看一出手。”这说明步法在散手竞技中的重要性和必要性，是散手训练的核心。成功运用灵活多变的步法，就是将进攻和防守的时空主动权随时掌握在自己的手中，是抢占先机、发挥技巧、破敌节奏、扰敌心神的必要功夫，有着进退封逼之效果、锁闪截拦之功能，具有进攻和防御的双重含意。步法要求紧胯活腰、步到身拥、伸缩敏捷、跳跃随心。

常用步法共18种：走马步、前疾步、后疾步、上步、撤步、跨步、麒麟步、冲剌步、环绕步、跳换步、垫步、连枝步、三才步、变身步、雀步、鹤步、盖步、玉环步。

第五步：散手

师公王春山曾经这样说过：“只有上擂台的武术，才是真正的武术；只有上擂台的功夫，才叫真正的功夫。”没有系统的散手训练，就没有过硬的擂台功夫。

散手是武术的精粹，散手能体现出机智、勇敢、顽强的民族精神，是习武之人追求的最高境界。只有通过散手竞赛，切磋武艺，才能掌握、提高实战技能，同时散手也是检验、评判武艺高低的唯一途径。

1.散手基本功训练。将套路中拆解出来的招式，配合身法、步法组合成精练的散手短拳作为散手基本功练习，要求每套动作达到规范定型、自动攻防为好。

2.技术训练。从简到繁，从易到难，对进攻、防守与反击进行综合实战训练。

（1）先防后攻、一攻一防训练；（2）攻中有防、防中有攻训练；（3）以攻为防、攻防并进训练。

3.训练形式。（1）定步手技攻防训练；（2）活步手技攻防训练；（3）活步手、腿、摔综合技击训练；（4）车轮战训练：一打二、一打三等；（5）群战训练：三人互战、五人互战等。

第六步：战术

拳谚说：“古来习拳知兵法，不知兵法莫练拳。”擂台讲究“开局要冲，中盘宜稳，残局必拼”。竞技中务必合理运用体能、技能和智能，做到“制人而不受制于人”，从而实现运筹帷幄、一战必胜的战术目标。

1.强攻战法：强攻要凶，快攻要稳，夺取主动，出奇制胜。

2.佯攻战法：真假交错，声东击西，诱敌深入，乘隙出击。

3.迂回战法：逢强智取，避锐击惰，迂回穿插，侧翼抡攻。

4.突袭战法：瞅准时机，攻其不备，一招制敌，反败为胜。