吕 斌

健身运动你选对袜子了吗

吕斌

春暖花开，健身运动又逐渐成为了全民运动，不少人都知道运动时一定要穿上合适的鞋子，这样才有助于活动的开展。然而运动学专家认为，不同的运动需讲究穿着不同的鞋子之外，还需要一双合适的袜子。专家认为，运动时所穿的袜子应根据不同运动特点来选择。适合的运动袜，不但会减少运动损伤，而且会加强运动效果。

跑步时，脚底容易出汗，所以选择跑步袜时，首先要选纯棉、吸汗性、透气性好的袜子，其次，要注意袜尖处的针脚应该是平缝的，这样可以防止摩擦脚趾，第三，袜子中部最好收得紧一些，以防止袜子滑落，影响运动。最后，袜子的尺寸要适中。

瑜伽主要锻炼身体的柔韧性、平衡性，一般都是赤脚练习。健身房等公共场所人本来就多，再加上运动后脚底容易出汗，会沾上各种细菌，所以最好穿袜子。此时应选择那种柔软性较好、袜底有防滑颗粒、吸汗性强的棉袜。

篮球运动跳跃性很强，最好选弹力好、能够保护脚踝、稍厚一点的纯棉袜。足球是一项对抗性较强的运动，为了保护膝盖，常会用到护腿板，因此要选用能保住膝盖的袜子。

喜欢滑雪的人，不宜穿短袜。如果袜筒太低，皮肤与滑雪靴直接接触，易因摩擦而产生肿痛。但不宜过厚，以免影响活动。

登山时，脚踩在地上要稳，所以袜子的防滑性很重要。另外，襪子的脚后跟最好厚一些，以减轻脚着地时对脚踝的冲击力。保护踝关节。

为了防止运动后脚痛，运动前请选好袜子。

保护好你的“天然除尘器”

于欢

人们都把绿色植物誉为天然的“除尘器”，它吸附阻挡灰尘，消除污染，使空气变得清爽宜人。其实我们每个人的呼吸道也是一套构造精巧的“天然除尘器”。

鼻毛：当气流进入呼吸道时，丛生在鼻前庭的密密麻麻的鼻毛，是过滤空气的第一道防线，个头大的尘粒休想过关。

咽部：空气经过后鼻孔就到了“交通枢纽”的咽部，漏网的尘粒来到这里后能被咽部黏膜黏附。

喉头：咽部下方，是呼吸道的“要塞”喉头，咽喉黏附的尘粒积多时，会因刺激产生咳嗽，声门喷出的气流可将它射出去。

气管：过了喉头，便是气管和支气管。在气管、支气管的内膜表面，密布着纤毛上皮细胞。在纤毛的上面覆盖着一层薄薄的“黏液毯”，空气经过时，极细尘粒、细菌等便黏附在“黏液毯”上，随着纤毛的运动运送至气管的上端，成为痰液，借助咳嗽将痰咯出去。

如果你不注意爱惜自己的“除尘器”，它的功能会下降，就会得病。因此，必须注重自我保健。

一是不要吸烟。烟草中的有毒物质能破坏气管内纤毛上皮细胞，降低除尘净化功能。二是加强自我保护。不要随便挖鼻孔、拔鼻毛；不要在马路边、厂矿附近散步；遇见沙尘暴天气，最好不要外出，若出门要做好防护。三是预防呼吸系统疾病。四是注意膳食营养。五是坚持有氧运动。六是保持家庭清洁。