雨 心

很多女性都喜欢将看电视作为日常娱乐、休闲的方式。尤其是在电视节目异常丰富的今天,电视机前的沙发更成了女性周末的常驻地。爱看电视的女性常常连吃饭都要在电视机前完成,生怕错过精彩的电视节目。然而,女性长期坐在电视机前很容易使腹部的脂肪集聚。尤其是一些在办公室工作的女性,平时没有时间做运动,周末又窝在沙发上看电视,体重一定会飞速上升。那么,有没有两全其美的办法呢?现在就教你一套可以边看电视边做的减肥操,保证你娱乐减肥两不误。

1沙发俯卧撑

操作者站在沙发后面或侧面。将双手放在沙发靠背或扶手上,将双腿伸直,双脚分开,与肩同宽,背部保持挺直。收紧小腹,同时手肘弯曲,身体放低,将胸部尽量向沙发靠近。然后伸直手臂,把身体推起来,可重复做15次。此动作可有效地消除手臂和小腹部的多余脂肪。

2传递遥控器

操作者仰卧在地上,将双膝弯曲,小腹收紧。用右手握住电视的遥控器。将双腿抬起,让左腿保持弯曲状态,同时伸直右腿,使右腿略低于左腿。抬起上身,将身体扭向左侧。将右手绕到左腿下方,把遥控器从右手送到左手。最后慢慢放低身体,然后将身体扭向左侧,重复上述动作,每侧可重复做12次。此动作可消除小腹部及腰部两侧的多余脂肪。

3“ 溜冰 ”

把枕头放在地上,操作者站在枕头右边,双脚以肩宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在右脚趾的后方。跳过枕头,以左脚着地,将右手放在左脚脚趾上。而后以同样的方法跳到枕头右侧,可重复做10次。此动作有减少小腹、臀部、腿部脂肪的作用。

4枕头仰卧起坐

操作者躺在地上,将膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。将枕头夹在两个膝盖之间。抬起双腿,使大腿与身体垂直,同时保持膝盖90度弯曲。将双手放在头部后方,吸一口气,尽量抬起身体,同时双腿夹紧枕头。保持手肘向外,呼一口气,放下头部,可重复做15次。此动作可有效地消除小腹部和大腿内侧的多余脂肪。

5触地箭步蹲

操作者双脚以肩宽的距离分开,收紧小腹。将枕头放在面前离自己大约一步远的地方。右腿往前跨步,下蹲,要保持右膝盖在右脚趾的后方,将枕头举起。右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时将枕头举到头顶。保持此动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步,蹲下,将枕头放回地上。重复做10次后,左腿往前跨步再做上述动作10次。此动作可有效地减少臀部和腿部的多余脂肪。