杨琳琳

亚健康状态是介于疾病与健康之间的一种状态(又叫“第三状态”或“灰色状态”),是指人们在不良的内外环境的刺激下其心理和生理上都发生了异常变化,但未出现明显的病理性反应的一种状态。

调查发现,处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间,其中以都市女白领居多。这个年龄段的女性因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等较为繁重的学习和工作负担,长期处于膳食不合理、睡眠不足、精神紧张、情绪不稳定的状况之中,因此容易滑入亚健康状态。处于亚健康状态的女性通常会表现出情绪波动、困倦乏力、记忆力减退、烦躁易怒、心慌气短、腰酸腿疼、头晕头痛等症状,而此类女性到医院做检查时却常常不能发现其机体有任何异常情况。另外,亚健康状态也是肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等很多疾病的前期征兆。那么,女性该如何摆脱亚健康状态呢?

一进行饮食调理

都市女性有两种不健康的营养倾向,一种是营养和热量过剩,另一种是某些营养元素和矿物质摄入不足。这两种倾向都足以导致女性的身体出现“亚健康状态”。很多工作忙碌的女性为了减少吃饭的时间往往会选择一些快餐。然而,快餐的营养搭配不合理,女性长期吃快餐很容易造成机体的营养失衡、体内毒素堆积,导致内分泌失调,从而使身体呈现亚健康状态。同时,现代女性不可避免地要出席一些应酬、聚会的场合,这些场合中提供的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物的含量过高,而维生素和矿物质的含量不足。因此,经常在外就餐的女性平时应多吃蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等富含维生素和矿物质的食品。另外,女性在身体感到十分疲惫时可以吃一些香蕉、梨、苹果、桃、李子、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等碱性的水果,以缓解身体的疲劳感。

二保持生活的规律性

不良的生活方式也是导致女性亚健康的重要因素。熬夜是白领女性最常出现的情况。而熬夜会打乱女性的生活节奏,造成气血不和,从而影响女性的身体健康。运动能使女性气血调和、精神健旺、心情舒畅,是女性最好的保养方式。持续、高强度、快节奏的工作和生活令许多女性难以承受,于是疲劳、头痛、失眠等不适便接踵而至。这些身体不适的信号提醒你,你的机体已经超负荷运转,该进行调整和休息了。此时应进行一些有益的锻炼或郊游等室外活动。这些活动可以起到舒缓神经,消除精神疲劳的作用。办公室白领女性在工作时可以每隔一小时活动一次,以活动筋骨,放松紧张的身心。另外,女性在下班回来后泡个热水澡也是放松身心的好办法。感觉不适时还可以做个按摩。这样可以促进血液循环,加速新陈代谢,排除体内废物,轻轻松松获得健康。

三进行心理调节

人在生活和工作中难免有这样那样的痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,就要保持平衡的心态和放松的精神。一般来说,处于亚健康状态的女性,工作和生活压力都比较大,这些女性可以每天抽出一定的时间静坐,完全放松全身的肌肉,去除大脑中的一切杂念,将意念集中于丹田,这样不仅可以放松心情,还能有效地调整全身的脏器功能。如果条件允许,此类女性还可以在休息日走出喧嚣的都市,到森林中去,呼吸一下森林中富含负离子的新鲜空气,或到海边和湖滨去,晒晒太阳、游游泳。这样不仅能调节疲劳的神经系统,还可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸,对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。这种方法对于精神萎靡、有抑郁倾向的人具有明显的效果。另外,精神状况极差的女性可以寻求心理医生的帮助,这样可以增强治疗者的心理承受能力和调节能力,尽快地恢复心理平衡和心理健康。

四使用中药调补

中医药对“亚健康”人群有着很好的调节作用。乌鸡白凤丸可以调节女性的内分泌状况,起到补血益气的作用。六味地黄丸有增强免疫力和补肾的作用。脑力劳动者可以通过补肾达到健脑补脑之功效。有条件的话,亚健康女性最好请中医师根据自己的不适症状、年龄、职业、生活习惯等制定个性化的调理方案。然后依据这个调理方案进行阶段性的调理。建议处于亚健康状态的女性每年看一次中医,每次服用1～2个月的中草药(以秋冬季最为适宜),这样可以帮助女性尽快告别亚健康。