摘要:以高校男生为研究对象,采用对比法、调查法进行研究。通过对50名男生选修健美操一年后身体形态、身体机能、心理机能的测试结果显示:经过健美操训练后,男生的身体形态更加合理,各项生理机能得到提高,自信心增强。

关键词:健美操 男生 形态 机能

健美操是集音乐,舞蹈,体操,美学于一体的体育项目。它以其自身固有的价值和魅力风靡世界,深受广大青年学生的喜爱。人们通过练习健美操,达到了健身、健心的效果。

一,选题依据

人们一提到健美操就会想到女生们如何锻炼,如何表演,如何健美形体。早已列入我国学校体育教学大纲,成为学校体育教学的健美操运动,本身并没有对从事者的性别有所规定,我国就有很多杰出的健美操男教练。体育教育者必须让学生通过身边示例看到健美操运动对男生机能形态的改善;机体代谢功能的提高;自信心的提升,消除人们对健美操认识的误区,使健美操运动发展的更加广泛深入,使全民体育和终生体育的观念深入人心。

二,研究对象与方法

2,1 研究对象

吉林农业科技学院07级中药学院(1)(2)(3)班男生50人。

2,2研究方法

2,2,1测量对比法:对身体形态,身体机能的研究采用测量对比法。把研究对象参加健美操锻炼前后各项生理数据进行对比。身体形态包括身高,体重,胸围,腰围,柔韧。身体机能包括800米成绩,肺活量,规定时间提拉杠铃次数。

2,2,2调查法:对心理素质的研究采用调查法。采用书面问卷及座谈式方法进行调查。

三,结果分析

3,1,1身体形态

通过健美操锻炼,学生身体形态更加合理。肢体各部位充分伸展,弯腰驼背现象彻底消失,身姿挺拔,累肉减少,用力时可见上臂腹部肌肉。柔韧增强,动作舒展大方。肌肉收缩力和骨骼运动的灵活性得到提高。

由上可以看出一段时期的健美操练习并不是简单的使人变胖或变瘦。在身高体重正常生长的前提下,胸围明显增加,腰围减少,柔韧性明显增强。随着全民生活水平的提高,人们对于自身形象越发关注,特别是身心日益成熟的大学生更是展示青春风采彰显个性魅力的时期。意气风发的男同学有谁会愿意在漂亮的女生面前总是体态臃肿行动笨拙呢?经常进行健美操的练习就会使体态更加匀称、身姿更加挺拔、动作更加协调,自信必然随之提升。

3,1,2身体机能

通过健美操锻炼,学生的800米成绩、肺活量及提拉杠铃次数都有提高。这表明经健美操锻炼后,学生的心血管系统机能、呼吸系统机能及肌肉耐受能力得到了提高。健美操是动态的健美锻炼,动作频率较快,跳跃动作较多。经常练习可使心脏和血管的弹性增加,心脏的容量增大,提高心脏的收缩力和血管的舒张力,增强人体的心血管功能,使人体的活动能力得到提高;由于健美操练习时间较长,活动量增加时氧气需要量也会增多,这就要求呼吸肌更有力地收缩,进而增强呼吸系统功能;由于参加锻炼者均为男生,在锻炼时增加了运动强度,大跳和支撑的难度达到D 组和F组。不仅增强了他们挑战难度的积极性,更增强了肌肉的力量。健美操的动作是在强劲有力,节奏较快的音乐伴奏下全身多关节的运动,参加锻炼的同学反映较练习前身体灵活性明显提高,肌肉力量增大、肌纤维变粗、弹性增强,韧带、肌腱等结缔组织更富有弹性,可有效的避免运动损伤。对身体发育进一步完善的大学生来说,由于健美操运动对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激,持之以恒可促进骺软骨的生长,有助于身体进一步增高,骨质更为致密、结实。

3,1,3心理机能

心理训练是在心理方面有目的地进行定向训练和对个体心理特征施加影响的过程。其目的是促进学生心理的稳定和成熟,增强自信心,并形成最佳心理状态。健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习,音乐给健美操带来了生机,使优美的动作充满了青春的活力。在欢乐的气氛中进行锻炼,心情愉快,不易疲劳,还可排除精神紧张等不良心理状态。进行这种陶冶净化心灵情操的运动,使练习者在娱乐中身心得到全面发展。特别是集体配合练习还有助于增进友谊,增强团结协作意识。在健美操教学中对学生的心理训练方法有(1)抓表现意识的形成,强调表现力的培养;(2)强调自信心的培养;(3)形体语言的应用。通过对学生心理素质的培养,取得初步成果,其表现如下:

3,2,1 表现力的提高

健美操最基本的站立姿势要求抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀。学生学习健美操的过程不仅只是简单重复、完成动作,而是一个按照美的规律来塑造自己体态和展示自我的复杂过程,它是学生从没有表现意识到表现意识的初步形成,以至完美表现力的形成与提高,是学生们都亲身体验过的一个心理训练过程。参加训练的学生均表示他们比训练前愿意参加集体活动了,如学校的舞会、各种联欢会、舞蹈协会等,参加学生会的学生增加了,递交入党申请的学生也增加了。一个同学在总结中写到:“我平时上台说话声音直颤,根本就谈不上表现自己,通过健美操的学习,使我受益匪浅的是我懂得了表现自己——我愿意参加集体活动了。” 包括两个方面;一是学生基础条件;二是教学设备条件。学生的基础条件又包括身体状况,是否学过健美操及现有水平。教学设备不外是场地、器材两个方面。根据两个基础条件,参照教学所要达到的直接或间接的目的,便可从系列中选择。如既没学过,又无器材,只为健身,普修大学生可选择徒手的青年健美操。女同学若胖子太多,则可选择形体健美操或姿态健美操。从目前情况看,学过健美操的人水平参差不齐,没学过的占相当比例。因此应以基础套路为重点,不可好高务远。套路太长、动作变化太复杂、不易记忆的也要慎重考虑。

从此我们可以看出,经常进行健美操训练可明显提高学生的心理素质。大学生年龄一般都在18~24岁之间,这一阶段身体发育处于第二生长期,心理素质正逐渐走向成熟,可塑性极强,这一时期是心理发展至关重要的时期,它影响着学生的一生,通过健美操的训练,不仅可以达到其他体育项目锻炼身体培养意志的作用,更重要的是它由经常上台表演等锻炼方式所产生的效果,促使其心理素质不断向着积极向上的方向发展。由于性别差异,男女肌肉比例不同,决定男性力量较强而操化能力较弱。健美操的练习正是弥补了男性生理的不足,在他们不断的练习中,懂得如何用肢体语言表达内心情感,展示青春的风彩。在塑造美的形体培养高雅气质的同时,调节了情绪;明确了思维;增强了意志。当他们运用好动作词汇把内心对动作美的体会全部表现出来时,他们就体验到心理上的变化,自信心得到极大提升。

四,结论与建议

健美操是根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论综合研究,为人体健康健美的发展而编排的。通过学生身体形态、身体技能、心理素质的全面提高,充分说明健美操对提高高校男生身心健康有着积极的促进作用。普通高校开设的健美操不仅能增强大学生的体能,还是培养大学生心理素质的有效途径。高校男生由于受到传统认识的不良影响对健美操认识不足,导致健美操选修课男生较少,甚至没有。在普通高校健美操课中通过理论和实践让更多的学生,特别是男生更多的了解健美操,接受健美操,在健美操训练中身心受益。

参考文献:

【1】《体育心理学业》高等教育出版社 1985.10

【2】《浅谈体育课的兴趣教学》北京体育出版社 2006.4

【3】《体育教学艺术》高等教育出版社 2005.5

(吉林农业科技学院 张钰秋)