周颂南

练习少林铁布衫能坚固正气，抵御外邪入侵及抵挡暴力之打击。

一、起势(打禅式)

双手上抬，左手心朝下平放于肚脐处，右手立掌，指对鼻尖，微蹲马步，宁神静志，自然呼吸，意守丹田，练习四息(一呼一吸为一息)。

二、枯树盘根，气贯丹田

双手按掌至右脚背，改用齿缝吸气：双手翻掌，手心向上，沿右下肢提到丹田，同时意念气聚丹田；收提前后阴，闭气；用意念引气运行一大周天。然后呼气翻掌，手心向下，沿左下肢按至左脚背。如此左右交替做4次。

三、海底捞月

接上式，从右脚背开始，双手搂抱，口齿缝吸气，随手势引气提到乳房，两肘后张，微扩胸，闭气；收提前后阴，引气运行一大周天。然后在同侧双手下按至右脚背，呼气。左右交替共做4次。

四、罗汉举鼎

马步，挺胸，双手托举于头顶上，呼吸同前，收提前后阴，引气运行一大周天，再意守百会(高血压患者守涌泉)。

五、金刚怒月

接上式，双手托举略下降，咬牙鼓腮，收提前后阴，引气运行一大周天。

六、怀中抱月

双手攥拳下降各项两腰侧，意念气搂抱于两乳，收提前后阴，闭气，引气运行一大周天，再双拳撞击两肾区，然后全身放松，呼气。

七、仙鹤逢翅

双手背相逢，拳于头顶上，引气运行一大周天，再意守劳宫，双手沿前胸正中线分开拍两大腿。

八、天地相会

俯腰右转，右手按掌于右脚背，左手拗向背后，屈腕作勾手，引气运行一大周天，再起身平推双掌于前方，意守劳宫。如此左右交替共做4次。

九、霸王开弓

左转身，虚步站立，双手呈拉弓势，引气运行一大周天。……