我们每天都要摄入适量的碳水化合物、蛋白质、微量元素，以及维生素等等才能够有充沛的精力去生活和工作，可是我们有想过自己的心灵需要什么吗?其实我们要感到幸福也需要给心灵补给不同的幸福元素，首先我们需要找到自己的心灵最缺乏和渴求的幸福元素，然后慢慢地去补充它们，让我们的幸福随着我们一起成长。

PART1幸福的金字塔

幸福是什么?许多心理学家都认可幸福就是自我满足，人类有太多需求，从低等的到高等的。亚伯罕纳，马斯洛，人本主义心理学的鼻祖，在他的需求层次三角形中把人类的需求归为了5个层次，生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求，以及自我实现需求，这5个层次成递进关系，只有在达到了第一个层次后，才能够真正地进入第二个层次。不论我们现在身处于哪个层次，我们都会有现阶段的需求不足，如果这些需求被满足了，我们就会感到幸福，但是当我们进入下一个阶段时，又会有新的需求不足，于是我们需要满足新的需求来补充或者维持幸福。可是我们又如何未了解现在自己的心理需求呢?

乘着幸福往上走，你走到了阶梯的哪一级

Level 1&2当我们处在第一个需求层次的时候，就像卖火柴的小女孩，赤着脚饿着肚子渴望的不过是万家灯火中的一点的安全与温暖，这时候一个张舒适的床和一碗浓浓的汤就可以让我们感到幸福。

Level 3可是在人人都吃得饱，穿得暖的现代社会里，大家都幸福了吗?显然不是的，因为我们已近迈上了另一个阶梯，我们开始渴望有朋友的关心，家人的支持，以及爱人的亲昵，我们殷勤地在重要的日子献上礼物和问候花下精力去维持各种良好的人际关系，于是我们又感到了一种新的幸福。

Level 4不过这时候我们发现原来台阶还在继续，并不能满足于停在这里。接下来，我们需要的是别人的认可和尊重，这样才能够让我们清楚地意识到自我的价值，在工作里，自己的专业知识和技能发挥着重要作用，这让我们感到幸福，对于那些不那么自信的人，他们可能需要别人对于自己价值的肯定和赞扬才能够更真切地感觉到这种幸福。

Level 5好了，现在这个人有了安稳的生活环境，关心自己的周遭人，以及工作上面的成功，可是他还是觉得真正的幸福离自己差一点，那这时候，只有实现自我的最大价值才能让他感到幸福了。例如，他可能想起了自己小时候渴望成为一个伟大的发明家，随着成长渐渐觉得这个梦想遥不可及，可是现在他愿意激发自己的最大潜力去靠近这个梦想这种追求让他感到幸福。

幸福就像身体，越成长越需要更多的营养

我们的身体过了青春期就不再发育了，可是我们的幸福却有可能在我们的一生当中一直“成长”。想象一下，渐渐长大的身体需要比以往更多的营养才能够满足，就好像渐渐变大的幸福需要满足更高层次的需求，和吸收更多的元素才能够达到一样。

起初我们总是满足于小小的幸福，例如一个温暖安稳的家，长大后，我们开始去寻求更大的幸福，例如好的工作，别人的认同，以及理想的达成，这并不是一种野心或者贪婪，而是一种成长。就像有的人个头高，有的人个头小一样，有的人在生命的尽头可能还在挣扎于满足那些位于前几个阶梯的需求，当然他们有可能也还是幸福的，只不过他们关于幸福的体会难免显得单一了些，这也许是种遗憾。而有的人可能已经来到了最后一个阶梯，他的人生拥有了更丰富的层次，体会到了更深和更广的幸福，那些历史上各个领域中的杰出者大多就拥有这样的一种幸福。

那到底什么才是幸福需要的营养元素呢?美国俄亥俄州立大学的心理学和精神病学教授Steven Reiss博士认为，有16种让我们幸福的基础元素，吸收其中的5到6种就能够让一个人感到幸福了。

幸福元素表

权利：渴望去影响和领导别人

独立：渴望自立

好奇：渴望知识

接受：想要包容别人对自己的意见和批评

秩序：喜欢—切都有条有序

保存：讨厌丢掉东西

荣誉：想要成为一个有道德原则和忠诚的人

理想主义：看重社会公平

社交：想要得到友谊，被大家视为有趣的人

家庭：孩子对你来说很重要

地位：重视社会地位

复仇：在别人伤害自己后想要得到公平

浪漫：喜欢追逐性生活和美貌的外表

食物：喜欢美味的食物

身体活动：重视身体的健美

宁静：追求情绪上平静

PART2吸取幸福元素并不简单

Steven Reiss博士认为，因为每个人都是一个独立的个体，所以我们在面对这些幸福元素时都各有侧重。在这16个基本元素中，只要你能够找出5到6个对自己来说最重要的元素，并且能够最大程度地吸收这5到6个幸福营养素，那你就能够感到幸福。这看起来十分简单，但是生活让它变得复杂又有趣。

小心获取这些元素的手段

在追求幸福的过程当中，我们很难去真正意识到自己其实是在追求这些基本元素，还是只看到一些更表面的目标。例如，前美国总统肯尼迪的夫人杰奎琳肯尼迪对于社会地位十分重视，她渴望被人尊重，而变得富有显然是获得社会地位和尊重的一个重要手段，于是她前后嫁给了两位有钱人，约翰肯尼迪总统与希腊船王欧纳西斯，而后一位虽然十分富有但是并不在乎地位以及人们对于他的看法和尊重，所以这一次的婚姻并没有如前一次那样给她带来真正的幸福。如此看来，同样的手段有可能带来幸福，也有可能失败，这在于我们有没有认清楚手段背后的目标是什么。

如果说我们需要5到6个基本元素才能够得到幸福，那么我们有足够的精力和时间去追求这么多个元素吗?于是大多数人都会选择比较方便和快捷的办法，例如婚姻就可以让我们一次性获得好几个幸福元素，稳定的性生活，美味的晚餐，另一半的包容和体贴，孕育下一代，甚至可能通过婚姻得到社会地位与权利等等。而事业也有可能让我们获得这些幸福元素，除了能够独立，获得权利和地位等等以外，我们也认为成功的事业会让我们获得爱情和友谊，有时候的确如此，有时候却不是这样。差错出在那儿呢?我们有时候会混淆了内在目标和外在目标。

最近，纽约的罗切斯特大学做了一个关于幸福的调查，大学生们在刚毕业的时候都给自己设定了许多外在目标，例如变得富有和有名望等等，以为这样自己就可以变得幸福，可事实上当他们达成了这些目标过后仍然没有感到幸福。反而是那些达成了内在目标的人，例如变得独立自主，建立了稳定亲密关系等，最后得到了幸福。我们总是想通过达成那些外在目标来满足自己的内在需求，但是有时候并不一定能够成功。

幸福并不会永远都在那儿

有这样一个故事，一个穷人他原来的幸福指数只有40分，他最大的愿望就是变得富有，结果有一天他中了大奖，突然变成了百万富翁，于是他的幸福指数立即上升到80分，可是幸福并不会乖乖待在那儿，两个月过后，他的幸福指数又回到了40分。这

让人感到沮丧，不过从好的面看，悲伤也不会永远都停在那儿。我们具有非常强大的适应能力，不论是好事还是坏事，一旦给我们一些时间去适应了它们，那么我的幸福指数就会回到原先的水准。

我们的一生可以说是由一个接一个的目标串联起来的，我们期盼着考上大学，期盼着找一份好的工作，期盼着组建家庭，又期盼着孕育下一代……每一次达成了目标我们都会感到满满的幸福，但是就像潮汐一样，它又总是会慢慢地褪去。为了维持幸福水平，在新婚的幸福开始退去过后，有人开始寻找婚外情，可是他们并没有分清楚愉悦和幸福的区别，前者可能更多地来自于感官，过去后让我们感到更加空虚和痛苦，而后者是建立在自我价值之上的。例如，短暂而繁多的性伴侣可能让你感到刺激和新鲜，但是在这之后你感到空虚和自我厌恶，婚姻也许带给我们苦恼，不过解决之后我们可以感到一种自我的提升和迈进。

所以，当你感到你的幸福在一点一点地消失时，别跌入了“愉悦”的陷阱，如果你觉得原来让你幸福的事情现在让你感受不到幸福了，你应该积极地来个幸福升级。例如，梅和宇，他们结婚多年了，刚开始两个人都有着各自侧重的5个幸福基本元素有些是重合的，有些是独立的，他们享受这些相同

尊重那些不同，一切都很幸福。可是现在梅越来越看重孕育下一代了，可是宇却恐惧养育小孩，最后梅偷偷停止了服用避孕药成功怀孕了，这个小家伙的到来彻底打破了以往的幸福和宁静。他们现在要找回幸福的方法就是要升级自己的婚姻，所以他们就一起多花时间去追求那些共同的幸福元素，营造婚姻的新重点来盖过弱点。

PART3通往幸福的3条路

积极心理学家谈到幸福时认为，幸福就是一种深层次的自我满足感。而要达到这种自我满足，有三种道路，第一种是愉快的生活，这样的生活充满了欢乐时光；第二种是充实的生活，你把你的激情都投入到了某种活动当中；第三种是充满意义的生活，也许你并不会有太多欢乐的时光，但是始终都有一个指引目标。在追寻幸福时，有可能你选择了其中的一条道路，也有可能你在走一条三者兼备的路。

这三种通往幸福的道路告诉我们有些人可能很难出现微笑的表情，有些人可能没有丰富多姿的生活，有些人可能没有优质的生活环境，但是这并不代表他们就不能拥有幸福，如果你恰巧也是这些人中的一员，别担心，你仍然能够找到通往幸福的道路。

当我们认清了对于自己最重要的5到6个幸福元素过后，寻找一条最适合自己的道路，最终将会看到幸福。

通往幸福的第一条路幸福的元素在每天的生活里

关键元素：独立

补充来源：忙碌的生活当中

闰月是一位38岁的公司会计，离婚已经5年了。她离婚的时候，女儿刚刚4岁，做了6年全职太太。生活圈子只有自家和夫家的女人，离婚就好像鱼儿离开了水。有钱的老公有外遇，很多人都遇到，她也只能忍气吞声。丈夫转移财产，要求离婚。没有分到家产，却留下了女儿。她长时间没有工作，都不会安排自己生活了，日子当然过得很狼狈。没有钱请保姆、没有钱买高档衣物、还没有个稳定的收入来源……虽然最艰苦的时候已经过去了，但现在她的日子还是比以前差很多，送孩子上学都坐公共汽车，连打车都舍不得。孩子半夜生病得自己送医院，在医院照顾女儿三天三夜，连个换班的人都没有。单亲家庭的辛苦，说也说不完。

闵月：我现在随时随刻都能感觉到快乐

刚开始我很惊慌，觉得自己失去了安稳的生活环境，需要外出为生活而打拼，没有了丈夫，这样的生活应该如何继续，可是又回想起，当我拥有这一切的时候不也同样不幸福吗?我开始寻找什么才是对我来说最重要的。我把以往的名牌衣服和皮包全都拿到二手店去卖掉，然后给现在的小公寓添了些实用的家具，这让感到我的生活有了一个新的开始。

在努力开始新生活的时候，我慢慢开始发现，我要的并不是金丝雀般的生活，就算每天都是粗茶淡饭，只要这一切都是靠我自己的双手得来的，我就会有一种深深的满足感和自豪感。在单位上，领导一个赞赏的眼神，同事一声诚挚的谢谢就能让我更加努力地工作，真心想要把它做的更好，这让我能体会到工作中的乐趣，而不是一直痛苦地想着这个小时我赚了多少钱。回到家过后，女儿就是我最大的幸福，她很明白现在是妈妈一个人在抚养她，所以变得特别懂事和乖巧，相比以往，会更主动地来亲我，和跟我说爱我，这让我感到一天的疲惫都消失了。有时候，我笨手笨脚地打破了杯子，或者是烧焦了饭菜，她会一边笑话我，一边力所能及地帮我收拾，我的沮丧感立马就一扫而光，觉得跟女儿一起“收拾残局”其实也有很多的乐趣。

以往那些让我感到害怕的事情突然都变成了我生活的乐趣，我不再是整日无事可做，胡思乱想了，就算做错了，或者遇到困难也没关系，我甚至觉得这些困难让我的生活变得充实了起来，我很享受为了自己和女儿去解决一个—个的难题。

编辑手记：

很多的钱并不能给所有人都带来幸福，同样，为生活而努力拼搏也不见得带来的全都是烦恼，其中也有可能蕴藏着一些幸福的元素，例如闵月就从忙碌而琐碎的新生活当中体会到了独立与女儿给自己带来的幸福。

通往幸福的第二条路幸福的元素在你投入热情的事情中

关键元素：好奇

补充来源：对音乐的探索

民间艺人阿宝，在成名前其实就已经走了20年的音乐路了，那时候他到处流浪漂泊，他考上了音乐学院，却被人走后门顶替了下来，他得到了一个出国深造的机会，却因为没有钱办护照失去了，他参加过无数次的音乐比赛，却因为不够专业而被淘汰了，在民间卖艺的时候，也没有少受人的白眼和奚落，这样看来，歌唱没有为他带来什么真正的好处，并没让他吃得饱，穿的暖，可是阿宝还是坚持了20年，成功虽然到来了，但这似乎又不是他一开始就追求的。

阿宝：只要唱着歌我就很幸福

在这20年里歌唱是没有为我带来名和利，但是却为我带来了数不清的快乐，我知道只要我一直唱下去，这种快乐就会一直存在，现在的成功对我来说是一个额外的奖励，我很感激。我并没有去刻意追求什么，但是却很实在地享受着每一次的歌唱。

农家的孩子生活很简单，小时候每天干完活后，我就乐颠颠地跑去跟隔壁村的老艺人学唱歌，说来也奇怪，其他孩子都十分怕这个每天都醉醺醺的老艺人，只有我很安心地听他唱歌。后来我考上了艺校却被人顶替了，父母都劝我算了吧，可我不，还是到处找机会，例如在茶座或者戏班子里唱歌。我被人笑话过，排挤过，这些都算不得什么，因为在这走走唱唱当中，我学到了好多关于唱歌的新东西，每次我都会像捡到宝一样找个没人的地方偷偷练习，练好了，就一个人傻乐。

后来我开始学习信天游，要学到正宗的信天游，就得到偏僻的地方找那些民间老艺人，这些都是现代人觉得土的掉渣的东西，没人听，失传了多可惜啊，我就把它们都一一录下来，这些就是我的命。我想应该让更多的人来听听这些好东西，就试着用现代一些的方法来唱那些老歌，例如“山丹花开红艳艳”，这让很多人都感到

新鲜和好听。

在这20年里面我也不是没有怀疑和挣扎过，毕竟生活是现实的，我觉得自己有些愧对父母，他们一直都在害怕哪天我要是唱不动了是不是就没有饭吃了。每当这个时候，我就开始唱歌给我自己听，从自己的歌声当中我能够获得继续下去的勇气和心灵上的平静。我那时候想也许我一辈子都不能像那些歌星一样轻轻松松地就赚好多钱，可是唱歌还是我最爱的事情，我愿意把一辈子都用来做这件事。

现在，多一个人从我的口中听到这些接近失传的乡间音乐艺术，我的幸福就会多增加一分。

编辑手记：

有时候一件事情就能为我们带来幸福的感觉，可能会有阻力，但是只要它还能够让我们持续地把精力和热情都投入进去，我们就能从中继续吸收幸福的元素，就像唱歌对于阿宝一样。也许是因为阿宝在这个过程中一次次地满足了自己对音乐无穷无尽的好奇心与求知欲，也许唱歌能让他挣扎的内心变得宁静，结果已经变得不再重要。

通往幸福的第三条路靼福的元素在你对目标的努力追求中

关键元素：理想主义

补充来源：帮助他人让世界变得更好

这个僻静的小村落，在一个极其不起眼的小门里面，一个简单但是干净的小院落，一排平房，几张渴望的小脸，这就是张雯工作的地方“国际儿童希望之家”儿童寄养中心。几个简单的儿童活动场地，简单的床铺，几只画笔几张纸，十几个孩子由五到六个老师照看着，他们是身患疾病或者残疾的孤儿，完全没有生活自理能力，甚至连存活下来都极其困难。他们要看病，老师们就得抱着他们坐几个小时的公交车去城里的大医院。这里的待遇几乎都是象征性的，一天、两天或者偶尔的探望可以满足我们的行善之心，但是成年累月地奉献却一定有着我们所不能想象的压力和困难。毕竟，我们不是活在真空中，难道他们没有物质需求，难道孩子那一瞬间的依恋，千辛万苦取得的一点点医治效果，真的能让她幸福到足以支撑17年吗?

张雯：我很幸福，因为生命的意义我有了努力的方向

1992年6月前，我还是一名记者，走南闯北的日子让我的生活充实而又充满了挑战。完成一个成功的采访，发一篇出色的稿子对于那时候年轻的我来说仿佛就是我生命动力的源泉。然而，偶尔，我也有困惑，当我面对那些或者无奈或者痛苦的现实的时候，有

种无力的感受，除了报道这些事实，我还能做些什么?那个时候我从来不知道中国还有“福利院”这样一种地方。我永远都记得第一次走进福利院时见到的景象潮湿闷热的房间

夹着尿布味道的空气、拥挤着摆放的婴儿床，脏兮兮的小脸，布满蚊子包的小胳膊等着喂奶的小孩子们不停地摇晃着小脑袋……这场面深深地扎着我的心，于是，我抱起一个孩子，我要给他找到属于自己的家。当这个小可怜重回父母怀抱时，我的心被巨大的幸福感冲击着，泪流满面，我知道我将来的人生要走一条什么样的道路了。

我辞职去了美国社工系最好的学校，专门学习这个。1997年取得华盛顿大学社工系硕士，之后留在儿童希望美国圣路易斯总部更投入、更专业地开始了我的社工生涯。我丈夫凯文是美国人，当时我们在美国已经过得很舒适了，但我要回国继续事业。，他觉得我做的事能帮助好多人，就跟着我回来了。

我能想象，每一个被遗弃的孤残儿童，在被遗弃的那一刻，他们的妈妈肯定非常难过和无奈，那么，现在，我希望能在我力所能及的范围内，为他们重新找个妈妈，找个家庭，让他们再次得到妈妈的爱，家庭的爱。我帮助过的孩子世界各地都有，是爱让我们走到一起。现在我的小女儿在幼儿园里经常被老师夸奖是最会为别人着想的孩子，我感到自豪，这种满足感是金钱代替不了的。我一直坚信爱能创造奇迹，如果我们不吝惜自己的付出，去从一件件小事做起，就能汇聚成一股推动社会前进的力量。

编辑手记：

张雯透过帮助那些需要照顾的孩子来找到了自己所缺失的幸福营养元素，也许是她是想要让这个社会变得更加公平，也许她是有了实现自己人生原则的途径，慈善貌似是一种付出和利他的事，只有行善者才知道自己得到了什么，因为这是独一无二的。