俞和军

如果没有掌握好火候，面包是很容易被烤焦的。如果没有良好的心态，就容易患上考试焦虑症——一种别样的“烤焦”。

六月是考试的季节，大哥哥大姐姐们考完高考、中考后，接下来就是我们小学生的期末测试了。考得好这个暑假我们可以过得舒服些，考得不好估计又要和各种补习班打交道了。那么，如何不“烤焦”？如何不为考试而焦急？

知其所以然

“烤焦”及表现

考试焦虑又称考试恐惧，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安和恐惧等情绪，还可能伴有失眠、厌食、全身不适等症状。

绝大多数同学在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但紧张过度，表现为高度焦虑，就会引起学习效率的降低。

“烤焦”的具体表现为：

a、考试前，睡不好觉，整天担心；

b、开考前就想去小便；

c、拿到考卷心儿怦怦乱跳；

d、答卷时有时看错题；

e、有时漏做题，心里烦恼极了。

自我测试

考试焦虑自评表

下面的测验主要是对我们的考试焦虑心理做客观的诊断。测验共30题，每题有4个备选答案。根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A：很符合自己的情况；B：比较符合自己的情况；C：较不符合自己的情况；D：很不符合自己的情况。

（）1. 在重要考试的前几天，我就坐立不安了。

（）2. 临近考试时，我开始拉肚子。……