人类在几十万年漫长的进化中，为了适应自然环境的温度、湿度、气压、光照以及宇宙辐射等变化，逐渐形成了与太阳运行相适应的“日钟”，与月球盈亏相适应的“月钟”，与四季变换相适应的“季钟”，与地球公转相适应的“年钟”。同时又因遗传、环境及时间诸多因素的影响，产生了多种多样的生物节律。

科学家研究了生物节律与疾病及人体健康之间的关系，从而诞生了一门新学科——时间生物学。依据人体内生物钟节律进行养生保健和治疗疾病，可收到事半功倍的效果。

作息时间应顺应生物钟

古代医学家早就认识到：“阴阳四时者，万物之始终也，生死之根本也。逆之则招灾害生，从之则苛疾不起，是谓道也。”这真是至理名言。生活在节奏日益加快的现代社会中，无视生物钟的存在，作息无规律，长时间熬夜，连连超负荷工作，似乎是再正常不过了。日久累积，就会使人体生物钟紊乱，大脑兴奋与抑制节律失调，各种激素分泌失衡，易引起神经衰弱、高血压、心脑血管病、溃疡病等，使健康受到损害。因此，每个人在生活中应学会利用生物钟养生，顺应生物钟节律，安排好作息时间，生活有规律，劳逸结合，张弛有度，动静结合，缓解身心疲劳，使生物钟正常运行。

让阳光来调节生物钟

科学家们发现，人体大脑中的松果体分泌褪黑激素受阳光的控制，白天抑制，夜晚分泌，使人保持着睡眠与觉醒的节律。在冬季，因光照时间缩短，大部分老年人不常外出活动，精神萎靡，情绪低沉，倦息乏力，嗜睡，这就是“冬季抑郁症”的体现。如果让患者在室外多活动，晒晒太阳，或对卧病在床的病人进行模拟日光照射，则会

改变褪黑激素的分泌，使生理节律恢复正常。上夜班的工作者或乘飞机越过好几个时区的人，会因生理节奏紊乱

而患上慢性疲劳症或时差病，对付这种不适应症，可以尝试情绪放松，多晒太阳，渐渐就恢复正常了。

人体生物钟优化用药

美国时间生物学创始人之一的奥列·列波尔教授认为，如果人们每天都能在特定的时间内服药，就可以达到理想的疗效。人体的生命活动是有昼夜节律的，药物的时间节律则以生物钟为基础，同时又受外部环境影响及机体内部因素的制约，这么一来，人体在各个时间段对药物的敏感程度是各不相同的。所以依据人体的生物钟来设计最佳用药方案，则可减少毒副作用，提高治愈率。例如，肺结核病人在凌晨3时服利福平，可使病人痰菌转阴率高于平时服药的25％。冠心病患者，往往易在早晨6时发生心绞痛或心肌梗塞，甚至心跳骤停导致猝死，上午10~11时达到高峰，所以心血管病患者应注意在此时间段服药或提前用药。心力衰竭病人对洋地黄等强心药的敏感性，在凌晨4时比其他时间高40倍，在这个时间用药应减少剂量，以免发生副作用。糖尿病患者凌晨4时对胰岛素最为敏感，用小剂量可获良效。早晨7时服用消炎痛治疗风湿性关节炎，与晚上7时服用相比，血液有效药浓度相差40％。早晨6时服肠溶阿斯匹林，药效高，可维持22小时。上午8时服用激素类药物疗效最佳，对体内肾上腺分泌功能影响最小。应用抗组织胺类药物，早晨7时服用药效可维持15~17小时，晚上7时服用则只能维持6~8小时。用抗癌药阿糖苷治疗白血病，上午8时和11时给大剂量，晚上8时和11时给小剂量，比通常用法疗效好，患者生存率可提高50％。目前，医学家们已经发现了20多个药物治疗癌症的比较理想的时间。

生物钟的发现和研究，揭示了其中的奥秘，给医学科研的发展带来了依据。只要我们掌握了时间与疾病、健康之间的内在联系，顺应生物钟节律来进行养生保健，那么就可活得健康，过得自由，祛病延年。 ■